légszomj

Megmagyarázhatatlan fáradtság, fejfájás, de a haj és a köröm minőségének romlása is - tudsz valamit a saját bőrödön? Ezek a tünetek viszonylag gyakori betegségre utalnak - a vörösvértestek hiányára, azaz vérszegénységre vagy akár vérszegénységre.

A vérszegénység leggyakoribb típusa

A vérszegénységnek több típusa van. A fejlett országokban a sideropeniás vérszegénység leggyakoribb formája, amely vashiányból ered. Ez a faj a nők legfeljebb 20% -át és a férfiak 5% -át érinti.

A vas kulcsfontosságú

A vas az emberi test normális működésének elengedhetetlen eleme. A vörös vér pigment - a hemoglobin - fontos részét képezi. Az oxigén kötődik a vashoz, és a hemoglobin felelős az oxigénmennyiségért, amelyet a vörösvértestek sejtekhez vezetnek. Ha a testben a vas szintje hosszú ideig alacsony, a vörösvérsejtek száma akár csökkenhet is. Így a legfontosabb szervek oxigénellátása idővel veszélybe kerülhet.

(Fotó: Freepik)

Ne hagyja figyelmen kívül az egyértelmű tüneteket

A vérszegénység egyik fő tünete a fáradtság és gyengeség. Azok az izmok, amelyekben nincs elegendő oxigén, gyorsabban elfáradnak, ezért érzi fizikailag gyengének a vérszegénységet.

Az agy, mint az egyik legnagyobb oxigénfogyasztó, kevésbé hatékony, ha nincs elegendő hemoglobin-ellátás. Problémák vannak a koncentrációval, a szédüléssel, a mentális teljesítőképesség csökkenésével és gyakori álmosságtól szenved.

A vérszegénység külső megnyilvánulásai a következők: lehulló haj, törékeny hasított körmök, repedező szájzugok, sápadt bőr, hideg kéz és láb.

Kockázati csoportba tartozik?

A napi vasigény nemtől, kortól és a jelenlegi állapottól függ. Szakértők szerint a felnőtt nőknek napi 20 mg, a felnőtt férfiaknak és a menopauzás nőknek 10 mg vasra van szükségük. Egyes embercsoportokban az anaemia kockázata magasabb:

  • A vérszegénység gyakran befolyásolja terhes nők, amelyben több vért kell termelni a placenta ellátására. Egy terhes nőnek napi 30 mg vasat kell bevennie.
  • Kockázati csoport menstruáló nők. Magasabb a vasveszteségük, és ha hiányoznak az étrendjükből, ennek a létfontosságú elemnek a mennyisége elérheti a kritikus szintet.
  • Emberek, akik vékony vonalra vágyik. Egyes étrend-tervek nem kiegyensúlyozottak, és az egyoldalú étrendből hiányozhat elegendő kulcsfontosságú ásványi anyag (beleértve a vasat is).
  • Ha a tinédzser fáradtságra panaszkodik, nem tud tankönyvekre koncentrálni, ő is kiszolgáltatott csoportokba tartozik. A szezonban felgyorsult növekedés a vasigény magasabb.
  • Mivel az étrendből a vas felszívódása a belekben történik, bélbetegségek (gyulladás, lisztérzékenység, laktóz-intolerancia) szintén jelentősen ronthatja a tápanyagok felszívódását.
(Fotó: Adobe Stock)

Az alap a megelőzés

Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, akkor vegye be étrendjében a vasban gazdag ételeket. Hozzájuk tartoznak belsőségek (különösen sertésmáj), vörös hús (például fiatal borjak), cékla, búza, mák, sárgabarack, szilva, füge, hüvelyesek, zabpehely, sötét leveles zöldségek, pisztácia, tök- és napraforgómag.

A vas felszívódásának pozitív hatása van C vitamin, ne feledkezzünk meg a citrusfélékről, az eperről, a kiviről vagy a ribizliről. Például egy vasban gazdag turmix talpra állítja. Elkészítéséhez 2 kis bogárra, 1 almára, 1 banánra, fél citromlére, egy marék spenótlevélre és kevés vízre lesz szükség.

Ha a vérszegénység tünetei az étrend megváltoztatása ellenére sem javulnak, keresse fel a háziorvost, hogy végezzen vérvizsgálatokat. Ha szükséges, vasat tartalmazó gyógyszereket fog felírni. Ezek nem étrend-kiegészítők, hanem vényköteles gyógyszerek, amelyek hatékonyságának magasabbnak kell lennie.