Biztosan tapasztalt már olyan helyzetet, amikor gondolkodás nélkül kiüríti a hűtőszekrényt, sőt az étellel teli kamrát is. Ugyanakkor az éhségérzet régen elmúlt, de az étvágy továbbra is megmaradt. Ez is farkaséhség, ami sokszor a sok diéta vagy étrend-terv kudarcának hátterében áll. Ezért ne legyél a rabszolgája, és tanulj meg legyőzni őt!

Mi a farkaséhség?

Ide o erős éhségérzet vagy egyszerűen kóstoljon valami édeset vagy sót nem szabadulhatunk meg tőle. Első ránézésre viszonylag ártalmatlannak tűnik, mert elegendő egy adag étel, vagy néhány gyümölcs vagy zöldség. A probléma az, hogy a farkaséhség abban különbözik a normális éhségtől, hogy testünk elegendő ételt vett be., késztetés a fogyasztásra egyéb ételek maradványok.

Szakértők szerint ilyen érzéseket már tapasztaltak Az emberek 70% -a és gyakrabban nők. Sokszor farkaséhesek vagyunk különösen este vagy egy mozgalmas nap után a munkahelyen, amikor a test fáradt és energiára van szüksége. A ravasz az éhség az a cukorszint csökkenése a vérben az ún glikémiát, és ugyanakkor a hormonszint növekedése éhség ghrelin.

hogyan

A farkaséhség okai

Elégtelen és különösen szabálytalan energiafogyasztás a nappali táplálékból származó táplálék a farkaséhség leggyakoribb oka. A test kénytelen a nap folyamán felhasználni a raktárakból származó energiát, mert nincs elég időnk enni. Ezért amikor étel áll rendelkezésre, az agy azonnal jelet küld, és megfeledkezik a jóllakottságról és a túlevésről.

  • Egészségtelen étel

Zsírral teli étkezés a szénhidrátok Bár viszonylag gyorsan jóllaknak, ugyanabban a rövid idő alatt eltűnik a jóllakottság érzése, és újra éhes vagy. Elsősorban arról szól egészségtelen, mesterségesen feldolgozott élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak - a test először megég. Ugyanakkor a szervezet megpróbálja lerövidíteni a zsírbontás idejét, így még egy gyors adag sült krumplival vagy más sült ételekkel sem spórol meg ebédjét.

  • Csökkentő étrendek

Minden diéta beavatkozás a szervezetbe, ezért minden fogyást meg kell célozni, és nem szabad túl nagy éhségtől szenvednie. Számos diéta azonban nem tartja be ezt a szabályt és kényszeríti távolról vegye az ételeket több mint 4 óra gyakran alacsony fűtőérték. Ezért egy mozgalmas nap után egyszerűen nem tehet mást, mint éhes. Ezért győződjön meg arról, hogy a diéta kulcsa rendszeres étkezés naponta 5-6 alkalommal kis adagokban és kiegyensúlyozott energiafogyasztással.

Rossz hangulat, negatív érzelmek, mentális kimerültség, szomorúság, harag vagy stressz - ezek is okoz túlzott túlevés. Leggyakrabban ilyenkor édeset eszünk, főleg csokoládét, süteményeket, apró édességeket, de gyakran sós kekszekhez, chipsekhez vagy krumplihoz is nyúlunk. Ilyen érzéseket azonban egyetlen étel sem fog megtapasztalni, egy ideig csak valami mással foglalkoztatja a testet. Ezért inkább fogadni a rendszeres pihenésre, légzési gyakorlatok, elmélkedés vagy egyszerűen vegyen részt olyan tevékenységben, amelyet élvez és teljesít.

  • Hormonális ingadozások

A hormonszint változásai különösen a nőkre jellemző. Az ingadozásuk az a premenstruációs időszakra jellemző és egyedül menstruáció. Az ösztrogén és a progeszteron szintje a szervezetben intenzíven változik, ezért nemcsak az ízlés, az étkezési szokások változnak, hanem a hangulatváltozások is. Ezért próbálkozzon ebben az időszakban eleget aludni a zöldségekre és gyümölcsökre fogad, amely biztosítja a szükséges cukrot, és ugyanakkor nagyon hatékonyan vet. Ilyenkor is alkalmas ne vásároljon édességet és egyéb balhék, így semmi sem fogja feleslegesen irritálni.

Hogyan kerülhető el a farkaséhség?

Szerencsére számos stratégia és módszer létezik a farkaséhség megszabadulására és megelőzésére. Közülük sokan megkövetelik szerkesztheti a menüt és egy kis fegyelem, amely hamarosan ellenőrizni fogja az ízlését. Ugyanakkor nagyszerű módja a testsúly megőrzésének, mert irányíthatja az ízlését, és nem esik bele az éhség és a jo-jo hatások felesleges örvényébe.

Rendszeres étrend

Menü alapján rendszeres étkezés napközben az alap. Ha elfelejtette az ebédet vagy a napközbeni ebédet, egyszerűen tegye meg állítson emlékeztetőt számítógépen vagy mobiltelefonon, és foglaljon le a menetrendjében legalább fél óra ebédre és legalább negyed óra és tized, amit nem szabad elfelejtened.

Csalja meg az éhséget

Sokszor csak az éhség érzése mögött bújik meg folyadékhiány. Ezért az ivási rendszer az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor a leghatékonyabb módszer a farkaséhség elleni hatékony küzdelemre. Ha napközben figyeli a folyadékbevitelt, kerülje a legnagyobb éhséget. Ne felejtsen el inni 2-3 liter folyadék naponta, a legjobb tiszta ivóvíz vagy cukrozatlan gyógyteát. Ugyanolyan hatékony módszer is lassú ételfogyasztás a alapos élelmiszer-feldolgozás a szájban. Telt érzés meg fog jelenni 30 perc múlva, ezért ne rohanjon ebédet vagy vacsorát.

Reggeli

Reggelire általában nem jut eszünkbe a farkaséhség, és a nap elején egy igazán gazdag étkezés elengedése sokkal hasznosabb a test számára, mint az esti evés. Ezért a reggelit nem csak egy csésze kávé mellett kell tálalnia, hanem az is jó kényeztesse magát gazdagabbal, a tápanyagokról gazdagabb étel. A testnek energiára van szüksége a nap folyamán, ezért nagyon valószínű, hogy hamarosan a reggeli összes kalóriáját elégeti. amellett jelentősen elnyomja az éhségérzetet, amely ebéd előtt érkezik, és tízkor egy könnyebb saláta vagy gyümölcs elegendő.

Leves

Manapság kevesen hódolnak az ebédnek, és ez az egyik legbiztosabb módja az éhség legyőzésének a nagyszerű alak megőrzése mellett. Levesek nemcsak készítse elő a gyomrot a főétkezéshez, de ezen kívül télen kellemesen felmelegszenek. Sőt, vannak leveseik alacsony kalóriatartalmú és ha a zöldségek és hüvelyesek változataihoz nyúl, akkor testének is remeket ad vitaminok adagolása a hasznos tápanyagok.

Megfelelő étrend

Mint fent említettük, a drasztikus csökkentő étrend nagyon gyakori oka a farkaséhségnek. A test éhes az alacsony energiafogyasztás miatt, és energiát igényel - így nem tudsz ellenállni az édesnek vagy a sósnak. Ha fogyni próbál, válasszon diétát, nem fog éhen halni. Legjobb megtartani őket állítsa be a menüket a szakemberek számára és betartani azt. Ennek eredményeként nem lesz éhes, és kevésbé fog kísérteni.

Élelmi rost

Gyors és hosszan tartó jóllakottság érzetét biztosítja élelmi rost. Többféle típus létezik, némelyikük gyomor Rám megkötik a vizet, mitől növeljék a hangerőt a teremt hosszan tartó tele érzés. Ezért próbálja felvenni a menüjébe több magasabb rosttartalmú élelmiszer, és esetleg tesztelje annak formájában táplálék-kiegészítők. Ezenkívül a rostok kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és elősegítik a lassú emésztést, ezért ne felejtsd el minden 1000 kalóriára legalább elfogadja 14 gramm rost.

SOS tanácsok

Gyakran kerülünk olyan helyzetbe, hogy a hosszú távú étkezési tervünk kudarcot vallott, vagy egyszerűen verhetetlen ízt kapunk valami édes és sós iránt. Ebben az esetben érdemes kipróbálni az alábbi tippeket, amelyek segíthetnek Önnek Gyorsan és hatékonyan szabaduljon meg a kényszeres étvágytól.

Zöldségek és gyümölcsök magas rosttartalommal

Az étkezések között, ha megízleli egy apróságot, tartsa kéznél elkészített zöldségek, esetleg gyümölcs. Alkalmas például fehér retek, egy répa, brokkoli, articsóka, leveles zöldségek, édesburgonya vagy körte, grapefruit, almák, szeder vagy avokádó. Fogyaszthat ilyen gyümölcsöket és zöldségeket korlátlan mennyiségben lelkiismeret-furdalás nélkül, és ezzel párhuzamosan tesz valamit az egészségére.

Mentol

A mentolos cukorkák elűzik a farkaséhséget

Meg fogja tapasztalni az édes vagy a sós ellenállhatatlan ízét is mentol vagy rágógumi. Még hatékonyabb menni moss fogat vagy legalább használjon szájvizet. A mentol íz segít elnyomni az étvágyat.

Diófélék

Vigyen magával egy adagot dolgozni pörköletlen, sótlan a cukrozatlan dió és amikor csak megízlel valamit, vegyen néhány darabot. Alkalmasak dió, mandula, kesudió diófélék vagy mogyoró.

Akupresszúra

Rendhagyó módszer, amelyet mindenképpen érdemes kipróbálni akupresszúra. Kedves nyomja meg a felső ajak és az orr közötti pontot. kitartás 15 másodpercig. Az erre a helyre gyakorolt ​​nyomás serkenti az ízlés útját, és hamis jelzést küld az agynak az éhség elnyomására.