A 2020-as új fitnesznapló pedig remek segítő. Merítsen ihletet arról, hogyan lehet egészségesen élni és tisztelni magát. Még akkor is, amikor az elme azt mondja, hogy hagyja abba, mutassa meg a testnek, hogy meg tudja csinálni. Ez egy napló, tele örömmel, motivációval, boldogsággal és szeretettel önmagad iránt.
Használata Fitness napló 2020 osztályozni fogja mindazokat a kötelességeket és gondolatokat, amelyek minden nap elkísérnek.
Elsősorban minden életkorú nőnek szól, akik tanácsokkal rendelkeznek a rend ügyeiben. Olyan nők számára, akik tudják, mit jelent életnek nevezett utat járni. Szétválaszthatatlan pár lesz belőlük, akik minden helyzetben valami pozitívumot keresnek, annak ellenére, hogy ennek éppen az ellenkezője tűnhet.
A napló mindenkinek szól, aki elhatározta, hogy változatosabb utat követ szebb és egészségesebb énje felé.
Ötödik kiadása lépésről lépésre végigvezeti Önt abban, hogyan valósíthatja meg mindannyiunk álmát. Tehát tartsa az összes információt egy helyen.
A fitnesznapló útmutatás lehet:
- a karakter alakításában
- egészséges étrendben
- önmagának legyőzésében
- és különösen az összes SNOV teljesítésében
A könyvben Fitness napló 2020 információkat talál Iva Eľková táplálkozási tanácsadótól az egész napos menük összeállításáról. Matúš Špirek edző utasításai a kiegyensúlyozott edzésterv összeállításáról.
Van egy táblázat az előrehaladás mérésére (pl. Futás, speciális gyakorlatok stb.), Valamint egy új havi edzéstervező és 2 hasonló étel összehasonlítása.
A könyv tartalmaz még egy 4 oldalas tálcát gyakorlatokból, egy táblázatot a rosttartalmú kalóriaértékekből, egy táblázatot a zöldségek és gyümölcsök szezonalitásáról, egy oldalt a fontos napok (születésnapok, évfordulók stb.) Kívánságlisták megírásához és még sok minden mást. .
Újdonság a mellékelt fitnesz ételek jegyzetfüzete is, és néhány kütyüt talál a könyvben: ízletes matricák, 2 csipke, stílusos záródugasz és a napló végén praktikus névjegykártyatartó gondoskodik a megrendelésről. névjegykártyák.
Hogyan állítsuk össze az egész napos menüket?
Először is fontos megvizsgálni, miből áll az étrend - mennyi rost, fehérje, szénhidrát és zsír. És mely élelmiszerek tartalmazzák ezeket az egyes összetevőket.
Ezt követően fontos kitűzni a célt - vagyis hogy fogyni akar-e (akkor kalóriadeficitben kell lennie), vagy fenntartani a testsúlyt és izomot gyarapítani (fenntartó módban vagy enyhe kalóriatúlsúlyban kell lennie). Ismerje meg az alapanyagcsere értékét és az Ön számára szükséges energiamennyiséget is.
Ha már tudja, melyik élelmiszer tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és rostokat, és ismeri a szükséges bevitelét, elkezdheti összeállítani a megfelelő étrendet.
A menü három, négy, de öt vagy hat étkezésből is állhat naponta. Minden a mindennapi rutinon és a preferenciákon vagy az éhségtől függ. A napi étkezések számának semmi köze nincs a fogyáshoz, fontos, hogy mit eszel.
A fogyás legfontosabb dolgai a napi bevitel, a fehérje és a rost. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kilogramm van, akkor körülbelül 90 gramm fehérjét kell bevenned naponta. Ha intenzív erősítő edzéseket végez, akkor nyugodtan növelje átmenetileg az összeget 1,8 - max. 2 g/testtömeg-kg. Ha valaha is előfordul, hogy nem pontosan tölti be a napi fehérje bevitelét - semmi sem történik. Próbáljon legalább hozzávetőlegesen. Öt gramm felfelé és lefelé nem lesz különbség a cél elérésében.