Nyomás alatt vagy és stresszes? Egyértelműen. Munkahelyen és sokszor otthon. Nagyon sok dolgot kell elvégezni, és mindegyik fontos. Gondoltál már arra, hogy mit eszel, amikor stresszes vagy? A leggyakoribbak a sütemények, kekszek, krémes sütemények vagy sós snackek, amelyek megsokszorozhatják a stresszt. Semmit sem adnak a testednek. Csak kalória. Ne feledje, hogy az étel nagy hatással van az ön érzésére. Mely ízletes ételek segítenek enyhíteni a stresszt?
Teljes kiőrlésű keksz
Mindig van választása. A rendes áruházban is talál finom kekszeket, amelyek viszonylag tisztességes összetételűek. Csak annyit kell tennie, hogy elolvassa a címkéket (és ne tévesszen meg csábító nevek és félrevezető kompozíciók). A teljes kiőrlésű lisztből és zabpehelyből készült sütemények és kekszek, amelyeket például steviával édesítenek, szintén kaphatók a piacunkon. Ha nehéz idők jönnek el számodra, akkor megbotránkozhatsz anélkül, hogy megbánnád. Ha néha van ideje elkészíteni a teljes kiőrlésű süteményeket otthon, nyertél (az összetétel csak rajtad múlik).
Banán
A banán tartalmazza a triptofán aminosavat, amely elősegíti a szerotonin termelését. A szerotonint jó hangulatú hormonnak is nevezik. Képes elnyomni a szorongást. Ezért ne habozzon beleharapni ebbe a gyümölcsbe, amikor stresszes állapotban van. Ha meg akarja szaporítani a pozitív hatásokat, tizedik alkalommal készítsen gyümölcssalátát dióval.
Dió
A dió az omega-3 telítetlen zsírsavak forrása, amelyek részt vesznek a mentális jólét és a pihenés megteremtésében. Próbálja meg a dióféléket természetes állapotukban, minden módosítás nélkül fogyasztani. Csak tájékoztatásképpen, az egészséges omega-3 savak megtalálhatók a lenmagokban, a repceolajban és a lazacban is.
Quinoa
Az apró szemek, amelyek évek után kezdenek újból megjelenni, egészséges és ízletes köretként fogyaszthatók a húshoz. A stressz kezelése szempontjából a quinoa két okból is alkalmas. A már említett triptofán forrása, amely serkenti a szerotonin termelését. Magnéziumot is tartalmaz, amely részt vesz az izomlazításban.
Keserű csokoládé
Bár a forró csokoládéval a klasszikus csokoládéhoz képest nem fog sok kalóriát megtakarítani, ez mindenképpen jobb és egészségesebb alternatíva a szokásos édességekkel szemben. A forró csokoládé természetesen magas kakaótartalommal elősegíti a szerotonin termelését. Ezenkívül tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédik a testet a szabad gyököktől. Ha még nincs az irodai asztal fiókjában, javítsa ki a lehető leghamarabb.