Ha lefogy, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon naponta. A kalóriabevitel gyakran csökkenti a kalóriabevitelt, amely magában foglalja a fehérje bevitel csökkentését. A fogyáskor azonban a megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen. Ez eldönti, hogy a fogyás csak egy újabb lesz-e sikertelen próbálkozásokkal, vagy végül a yo-jo hatás nélkül fog fogyni. Alapvetően az a tény, hogy a fehérjék részt vesznek többek között az izomtömeg kialakulásában. Ugyanezen körülmények között az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Ha fogyás közben nem jut elegendő fehérjéhez, csökken az izomtömeg, ami automatikusan lelassítja az anyagcserét, mivel az izmok helyettesítik a zsírt. Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért a súly átmenetileg kisebb súlyt mutathat, de a centiméterek ugyanolyanok vagy magasabbak maradnak, mert a zsírok nagyobb térfogatúak, mint az izmok.

független

Ha tartósan és a jo-jo effektus nélkül szeretne fogyni, akkor a testsúly kilogrammjára körülbelül egy g fehérjét kell bevennie. Ezenkívül a fehérje hosszabb ideig tölt el, mint a zsírok vagy cukrok, és alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a zsírok és cukrok.

Forrásuk szerint a fehérjék állati és zöldségfélékre oszthatók. Fogyáskor elsősorban a növényi fehérjék fogyasztására kell összpontosítania, mivel ezek szinte zsírmentesek. A növényi fehérjéket elsősorban a szójában és a hüvelyesekben találhatja meg. Az állati fehérjék közül inkább a sovány húst, az alacsony zsírtartalmú kemény sajtokat és az alacsony zsírtartalmú túrót részesítse előnyben.

Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon naponta, figyelje, mit tesz minden nap a szájába. Gyakran elfelejtjük figyelni az élelmiszerek energia táblázatait, ami természetesen lehetővé teszi számunkra a felesleges zsírok és cukrok felvételét a fehérje rovására, ami súlygyarapodást eredményez. És ugyanakkor annyi kevés, néhány extra perc, amikor kiválasztjuk, mit adunk a szánkba minden nap.

Ha 100% -os fogyást szeretne elérni, használja az egyik fogyókúrás programot. Ezenkívül automatikusan kap egy ingyenes pontos tervet, támogatást a fogyás során, értékelést és az eredmény garanciáját. Győzze meg saját tapasztalatait és fogyjon végleg.

PS: Ne feledje, hogy az elhízottak több mint fele a Herbalife fogyókúrás programok egyikét választja a sikeres fogyás érdekében.