Már hallottál a kilogrammfelesleg csökkentésének módszeréről, amelynek alapja a megnövekedett fehérjetartalmú ételek és ételek fogyasztása.?
Fehérjék az étrendben
Fogyaszthatja őket növényi vagy állati eredetű ételekben. A legnagyobb arányú fehérje a tejtermékekben, a hüvelyesekben és a tojásban található. Egy másik ismert forrás a hús. Hal, marhahús, sertés, de baromfi és pulykahús is. Feldolgozott húskészítmények vásárlásakor azonban ne felejtsen el azokra koncentrálni, amelyekben magas az igazi hús tartalma. Mindezen élelmiszerek megnövekedett fogyasztása az étrend lényege, amelyet az amerikai Hardvard Egyetemen terveztek és fogantak meg.
Az étrendet hiperproteineknek vagy ketogéneknek is nevezik. Az utónév az egész étrend lényegét sugallja. Ez a megnövekedett fehérjetartalmú ételek fogyasztása teljes időtartama alatt. A "ketogén" szó az extra kilogrammok fogyásának elvére utal.
Kétszer is diétázhat
A diétának kétféle módja van. A valódi főtt étrend helyettesítése azonnali, magas fehérjetartalmú ételekkel, vagy a napi szénhidrátbevitel ellenőrzése, amelyet az élelmiszerekhez kapcsolódóan gyakran szénhidrátnak neveznek, és helyettesíti azokat valódi fehérjében gazdag ételekkel.
A szakosodott vállalatok széles körű por alakú ételeket kínálnak, amelyeken keresztül lassan léphet tovább a célja felé. Azt állítják. Vannak édes koktélok, levesek, de olyan szilárd ételek is, mint a tészta vagy az omlett a piacon. Ennek az étrendnek az az alapja, hogy naponta 4-5 alkalommal egyél édes és sós ételeket, amelyek között előre meghatározott zöldségekből származó salátákat fogyaszthatsz. Az ételek elkészítéséhez egy kis tartály vízre van szüksége, amelyben összekeverheti a port. Végső soron azonban ez egy költségesebb ügy.
A második módszer kihagyja a mesterséges porított ételeket. Az első két napban teljes éhségsztrájkot írnak elő, de ez önkéntes. Ezt követően kezdődik a szénhidrátbevitel számlálására összpontosító szakasz. A napi bevitel legfeljebb 50 g lehet. A burgonya, a kenyér, a tészta, a kandírozott gyümölcs és a trópusi gyümölcs a leggazdagabb szénhidrátban. Hogy jobb képet kapjon, 100 g burgonya 17 g szénhidrátot tartalmaz. A diéta elszántságot és akaraterőt igényel. Több hónapig tart, ezalatt a magas szénhidráttartalmú ételeket „magas fehérjetartalmú” ételekkel helyettesíti. Telítettek és egyúttal segítenek fontos ketogén anyagok előállításában. Ezért használják a "ketogén diéta" kifejezést.
Ne felejts el tanácsot adni
Valaki számára korábban, később később eljön az a pont, amikor a fontok kezdenek eltűnni. Fontos, hogy megfelelően fogyjon. Először szakembert kell keresnie, aki konzultálna, ha Ön jó jelölt a hiperprotein diétára. Az orvos és a Survival Instructions for Women új könyv szerzője, Igor Bukovský, a Klinikai Táplálkozási Klinikától nem azonosul a hiperprotein diétával. "Ha a napi fehérjebeviteled hosszú ideig jóval meghaladja az ajánlott napi adagot, az kisebb-nagyobb mértékben növeli az oszteoporózis, a vastagbél- és az emlőrák kockázatát és progresszióját, megterheli a veséket és felgyorsítja az öregedést, amit sok hölgy nem élvez. . "
A valódi ételekből származó fehérje jelenlegi ajánlott napi adagja átlagosan 0,8–1,2 g/testsúly kilogrammonként. A sportolók számára az ajánlott napi adag megduplázódik. Bukovsky, az egészséges táplálkozás szakértője szerint az azonnali porpótlók már egyáltalán nem alkalmasak. "A józan ész megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy lehetséges vagy akár helyénvaló gondoskodni az egészségéről a természetes ételek technológiai úton előállított származékainak fogyasztásával. Aki azonban nem bánja, az ezzel az értelmetlen rövidítéssel jár. "
Az aszpartám édesítőszert (E 951) gyakran használják porpótlókban. Különböző intézmények szerint ez az ételek és ételek ellentmondásos összetevője. Majdnem 200-szor édesebb, mint a nádcukor. Az Európai Unióban használatát az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság határozata engedélyezi.
Ha karcsú és sportos alkatról álmodozol, szívesen fogadjuk a fehérje-kiegészítőket. "Olyan kiegészítőket ajánlok, mint az ízesítésű fehérjepor az ügyfeleknek. Meg kell azonban jegyezni, hogy a fehérje bevitelét változatosnak kell lennie, legyen szó húsról, túrós tojásról és hasonlókról. A fehérjeitalok azonban tökéletesen kiegészítik a fehérjeforrást. Az alacsony zsír- és cukormennyiségű hidrolizált tejsavóval rendelkező savófehérje ideális. ”- magyarázza Michael Achberger, a Body energiaklub professzionális személyi edzője a fehérje-kiegészítők használatát a sport világában. "A fehérjetartalmú étrend során a kardió edzés kihagyható a test regenerálódásának fokozása érdekében. Az étrend átmeneti gyengeséget és koncentrációhiányt is okoz, ezért ajánlatos sparringpartnerekkel vagy személyi edző felügyelete mellett edzeni "- teszi hozzá.
Hogyan működik a diéta
"Előtte kipróbáltam az összes létező étrendet. Aztán egy ismerős mesélt egy fehérjetartalmú étrendről, én pedig a por diétát választottam. Nekem kényelmesebb "- mondja Jana, a hároméves Szófia édesanyja, aki a szülési szabadság és a háztartás mellett a saját vállalkozás megalapításában is részt vesz. "Az a furcsa, hogy a diéta kezdetétől fogva nem éreztem magam éhesnek, és az édességek sem hiányoztak. Egy hónap múlva túlfogyasztottam magam, és igazi ételre volt szükségem. Azt kell azonban mondanom, hogy nagyon kényelmes a diéta során, hogy bárhol kereshetek egy italt vagy levest. Zöld salátát készítek a napra otthon, és minden étteremben kínálják is. Alig több mint két hónap alatt 17 kilót fogytam "- teszi hozzá Jana.
Veronika, egy magáncég könyvelője a klasszikus ételeket is fehérjére cserélte. Azonban nem por formában. "Az elején rövid éhségsztrájkot ajánlunk. Egy-két nap. Nagyon hosszú két nap telt el. Nekem mindenképpen. Soha nem mondanám, hogy tudok ilyesmit kezelni. Aztán utánanéztem a táblázatoknak az élelmiszerek szénhidrátértékeiről és mindenről, amit eszem, megszámlálom és elmegyek tornázni. Eleinte vágni akartam vele, de most otthon vagyok. Munkahelyi ételt főzök előre néhány napra otthon. Örülök, hogy ezt a diétát választottam. Nyáron kimegyek, és addigra szeretnék lefogyni 20 kilót. Eddig csaknem két hónap után kevesebb mint 7 kilóval könnyebb vagyok. Ez így megy. És legfőképpen egészséges! ”