A jó étel a fogyás előfeltétele. Nem, ez nem gyakorlat, hanem elsősorban diéta. Minden nap gyakorolhat is, de ha zsírokkal és cukrokkal teli egészségtelen étrendet fogyaszt, búcsút inthet álomkarakterétől. Az étrend egyik fontos összetevője, amelyet figyelemmel kell kísérnie a bevitelre, a fehérje, ezért a fehérje. A férfiaknál a fehérjebevitel könnyebben elérhető, mert nagy mennyiségű húst fogyaszthatnak, ami nőknél nem annyira jellemző.

fehérjebevitel

Hüvelyesek

De mi van a nőkkel? Hogyan juthat hozzá a napi szükséges fehérjebevitelhez, ha nem akar folyamatosan húst enni? Nagyszámú olyan étel van, amely gazdag fehérjeforrás, amelyről nem is beszélne, így kiegészítheti velük a szükséges értékeket. A hüvelyesek viszonylag magas fehérjetartalommal rendelkeznek, és ízükben is kiválóak, nemcsak köretként, hanem salátákként vagy külön ételként is alkalmasak. Csicseriborsó, bab vagy lencse. Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, és gondoskodik a napi fehérjebevitel nagy részéről. Próbálja ki például a hummust zöldségekkel!

Táplálék-kiegészítők

Ha az étel még mindig nem elegendő az Ön számára, és problémája van a fehérjeszint fenntartásával, egy másik lehetőség az Ön számára, ha közvetlenül kiegészítőket tartalmaz. Sokféle fehérje van a piacon, különös figyelmet fordítva a minőségre. Keverje össze a fehérjét kis mennyiségű vízben, és edzés után igyon. Ha szüksége van egy második adagra, akkor az ideális ebéd körül. A fehérje mellett olyan BCAA-k is vannak, amelyek bejutnak az izmokba, és amelyeket az edzés során jó bevinni, és a napi fehérjebevitelben is beszámíthatja őket.

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a fehérjéket legkönnyebben az állati termékek fogyasztják, ami nem azt jelenti, hogy ez nem lehetséges növényi étrendből. Szüksége lesz azonban egy kicsit több étel elfogyasztására, és részletesebben figyelemmel kell kísérnie a fehérje szintjét.