A C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, ami azt jelenti, hogy az emberi test nem képes maga előállítani. Mivel azonban számos fontos funkciója van a szervezetben, és lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár, rendszeresen ki kell egészíteni. A C-vitamin ajánlott napi bevitele nőknél körülbelül 75 mg, férfiaknál 90 mg. Fokozott stressz, fizikai aktivitás vagy betegség alatt azonban a szervezetben a C-vitamin fogyasztása sokszor nagyobb, és az adagot akár 300 mg-ra is növelheti.

hogy C-vitamin

Hol található a C-vitamin?

Az L-aszkorbinsav, más néven E 300 vagy C-vitamin, vízben oldódó tápanyag, amely számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, többek között citrusfélék, csipkebogyó, eper, kivi, paprika, brokkoli, káposzta és spenót. Bár ajánlott, hogy a C-vitamin bevitele táplálékból származzon, sokan olyan étrend-kiegészítők felé fordulnak, amelyek lehetővé teszik számukra a hiányzó vitamin pótlását, különösen a fokozott szükséglet idején.

Szükséglete különösen a fizikai és mentális stressz időszakaiban, sérülések, műtétek és lábadozás idején növekszik. A megnövekedett C-vitamin bevitel télen és kora tavasszal is ajánlott, amikor csökken a gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a sportolók, az idősek, a nagyobb városok lakói és a dohányzók számára. Emiatt ideális, ha táplálékkiegészítők formájában ellátja a szervezetet C-vitaminnal.

1. A C-vitamin segít a fogyásban

Tudtad, hogy ha elegendő a C-vitamin szintje, mérsékelt edzés közben 30% -kal több zsírt éget el ahhoz képest, akinek ez a szintje alacsony? Meglepő eredményeket értek el a Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányok. A titok az, hogy a C-vitamin segíti a lipidek szabályozásában szerepet játszó folyamatokat (pl. Zsíroxidáció). A C-vitaminra a noradrenalin hormon megfelelő előállításához is szükség van, amely a zsírt energiává alakítja és stimulálja a keringési rendszert.

2. Védi a bőrt a napsugárzástól

A C-vitamin számos antioxidánst tartalmaz, amelyek megvédik a bőrt a szabad gyököktől és a rák kockázatától. amellett javítja a bőrsejtek képződését és megújulását, különösen a napkárok után.

A szabad gyökök jelentősen felgyorsítják az öregedési folyamatokat, ők felelősek a sötét foltok kialakulásáért és a bőr kollagénszintjének csökkenéséért is. Ezeknek a nemkívánatos tényezőknek a csökkentése a C-vitamin segítségével érhető el, amely hosszabb ideig megőrzi a fiatalos és egészséges bőrt.

3. Segít megelőzni a vashiányt

A vas szükséges a vörösvérsejtek képződéséhez, amelyek biztosítják az oxigén szállítását a testben. Érdekes módon az A C-vitamin-kiegészítők javíthatják a vas felszívódását az ételektől. A C-vitamin ugyanis segít átalakítani a vasat, amely rosszul szívódik fel, például növényi eredetű vasforrásokból, könnyebben felszívódó formába (PubMed.gov).

Ez különösen hasznos a vegetáriánusok számára, akik nem fogyasztanak húst, mivel a hús a fő vasforrás. Egyes kutatások azt mutatják 100 mg C-vitamin fogyasztása hihetetlen 67% -kal javíthatja a vas felszívódását. Ez azt jelenti, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérszegénység kockázatát a vashiányra hajlamos embereknél. Ezért, ha alacsony a vasszintje, több C-vitaminban gazdag étel fogyasztása vagy C-vitamin-kiegészítők szedése segíthet a vasszint szabályozásában.

4. Növeli az immunitást a fehérvérsejtek működésének javításával

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek miért szednek C-vitamint, egyértelműen az immunitás növekedése. A C-vitamin az immunrendszer számos szintjén részt vesz. Először, A C-vitamin elősegíti a fehérvérsejtek termelését, amelyek limfocitákként és fagocitákként ismertek, amelyek segítenek megvédeni a testet a fertőzésektől. Másodszor, a C-vitamin segít ezeknek a fehérvérsejteknek a hatékonyabb munkában.

A C-vitamin megvédi a sejteket a potenciálisan káros molekulák, például a szabad gyökök károsodásától.

Harmadik, A C-vitamin a bőr védelmi rendszerének elengedhetetlen része. Aktívan szállítja a bőrbe, ahol antioxidánsként működhet és hozzájárulhat a bőr természetes gátjainak megerősítéséhez. Ezen túlmenően ismert, hogy a C-vitamin 6PAK típusú tabletták formájában történő alkalmazása, a C-vitamin táplálása hatékony táplálkozással hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez lerövidíti-e még a sebgyógyulás idejét. Ezenkívül az alacsony C-vitamin-szint rossz egészségügyi következményekkel jár.

5. Védi az emlékezetet és támogatja a gondolkodást

Számos tanulmány szerint az oxidatív stressz és gyulladás az agy, a gerinc és az idegek közelében (a központi idegrendszer néven ismert terület) növelheti a demencia kockázatát. A C-vitamin az erős antioxidáns, amely jótékony hatással van a memóriára és a gondolkodásra is alacsony szintje pedig csökkent gondolkodási és emlékezési képességgel jár.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a demenciában szenvedők vérében alacsonyabb a C-vitamin szintje. Ezzel szemben az élelmiszerekből vagy kiegészítőkből, például a C + -vitaminból származó magas C-vitamin-fogyasztás az életkor előrehaladtával védi a gondolkodást és az emlékezetet. . Ezért a C-vitamin-kiegészítők az egyik módja az olyan állapotok hatékony megelőzésének, mint a demencia, ha nem kap elegendő C-vitamint az étrendben.

6. Csökkenti a krónikus betegségek kockázatát

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely azáltal erősítheti a szervezet természetes védekezőképességét megvédi a sejteket a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól. Ha a szabad gyökök felhalmozódnak, elősegíthetik az oxidatív stressz néven ismert állapotot, amely sok krónikus betegséghez társul. Több C-vitamin fogyasztása akár 30% -kal is növelheti az antioxidánsok szintjét a vérben, segítve a szervezet természetes védekezőképességét a gyulladás elleni küzdelemben.

7. Csökkenti a húgysav szintjét a vérben, és segít megelőzni a köszvény támadásait

A köszvény egy olyan ízületi gyulladás, amely magában foglalja az ízületek, különösen a nagy ujjak gyulladását. A köszvényes emberek szenvednek duzzanat és hirtelen fellépő, súlyos fájdalomrohamok. A betegség akkor fordul elő, ha a vérben túl sok a húgysav. A szervezet által képződött salakanyag, amely magas szinten kristályosodhat és felhalmozódhat az ízületekben.

A C-vitamin csökkentheti a húgysav szintjét a vérben, és ennek eredményeként megvéd a köszvényes rohamoktól. Ezenkívül 13 klinikai vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a C-vitamin-kiegészítés 30 napos szedése jelentősen csökkentette a vér húgysavszintjét (összehasonlítva a placebóval).