Minden nap kerüli az olyan nadrágos üzletet, amely remekül mutatna rajtad, de csak akkor, ha sikerült bekapcsolnia őket? Ne aggódjon állandóan a diéta miatt, és inkább egy olyan gyakorlásra koncentráljon, amely játékosan, rövid idő alatt megoldja a problémáját!

kifejezetten

Végül ne álmodj egy gyönyörű vékony övről és egy megerősített hasról! Mindenkinek megvan, csak egyet kell megváltoztatnia. Adjon hozzá gyakorlatot! Van egy speciális technika, amelyet pl. a jógában. Abban egyedülálló nagyon rövid idő alatt (3 hét alatt) erősíti a hasizmokat, néhány centiméterrel csökkenti az öv kerületét és felvázolja a hasprés izmait is. Ez a gyakorlat teljes csoda!

A legjobb eredmény érdekében gyakrabban gyakorolhat. Az optimális azonban hetente legalább ötször. Nem fog sok időbe telni, csak néhány percet vesz igénybe. A kezdetektől kezdve valószínűleg problémát okoz a hasizmok feszültségének fenntartása. Ne aggódj! Miután elérte a szükséges hangot, sokkal kevesebb erőfeszítésre lesz szüksége a megfelelő feszültség szabályozásához, mint amikor elkezdte.!

Hogyan kell gyakorolni?

Készen áll arra, hogy lapos has mögött induljon útnak? Ha igen, akkor csak ismernie kell a gyakorlat technikáját:

  • Feküdj a hátadon. Tartsa a kezét a testén, tenyérrel a combjára támaszthatja őket (a képen látható módon). A térdre hajlított lábak a lábukkal a padlón állnak. Az izmok ellazultak. Lassan lélegezzen ki, hogy megtisztítsa a tüdőt.
  • A kilégzés után a tüdő üres. Ezen a ponton kezdje el megfeszíteni a hasizmait úgy, hogy meghúzza a hasát. Ne lélegezzen be. Teljesen rögzítse a mozgást a visszahúzás legszélső pontján 10-15 másodpercig.
  • Ne lazítsa el az izmokat! Csak kissé lélegezzen be, és húzza meg ismét a lehető legnagyobb mértékben, és húzza be a hasát. Ne lélegezzen és mozgásképtelen legyen 10-15 másodpercig.
  • Ezután lélegezzen ki, lazítsa meg a hasprés izmait, és többször lélegezze be és lélegezze be. Végül maximálisan húzza vissza a hasat, majd kilégzés nélkül lazítson.

Mit enni?

De felejtsd el a böjtöt edzés közben! Tanuljon meg rendszeresen, kétóránként enni, kis adagokban. Nem szabad elfelejteni minőségi fehérje, például sovány hús baromfiból és halból, sok friss zöldség és gyümölcs. Szénhidrátok is megengedettek, de lehetőleg sötét teljes kiőrlésű kenyérben. Növényi saláták, grillezett vagy főtt hús, ízesített fehér joghurtok, túró - mindez az étrend része kell, hogy legyen. Saját szemével látni fogja, hogyan tűnnek el a kövér párnák!