Természetes antihisztaminok, erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatású ételek. Mindez előnyös ízületeink számára.

lehet

Állapotuk az életkor előrehaladtával fokozatosan romlik, ezért rendkívül fontos egész életükben gondoskodni róluk. Az út a menükben is vezet.

Diófélék és magvak

Tele vannak omega-3 zsírsavakkal, gyulladáscsökkentő hatással. Ez magában foglal mindenféle diófélét és magot, valamint a jól ismert chia-t. Rajtuk kívül a zsíros halak, például a lazac, a makréla, a szardínia és a pisztráng is gazdag forrásai ezeknek a savaknak.

Színes gyümölcsök és zöldségek

A friss, szárított vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek fogyasztása erős antioxidánsokkal teli étrendet eredményez, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és elpusztítják a baktériumokat. A szakemberek az agyarakat és a brokkolit tartják a leghatékonyabbnak, mivel megvédik az ízületeket a károsodástól.

Gyömbér és kurkuma

Mindkét melegítő fűszer erős gyulladásgátló anyagokat tartalmaz. Használhatja fűszerként, de tea összetevőként is.

Fehérjék

A fehérje kulcsfontosságú az egészséges kötőszövet felépítésében, és a rossz bevitel izomvesztéshez vezethet. A baromfi, a hal és a növényi fehérjék, például a bab és a hüvelyesek kiválóan alkalmasak ezek kiegészítésére.

Teljes kiőrlésű termékek

Egyes gyógyszerek zavarják a vitaminok és ásványi anyagok anyagcseréjét, mint például a folát, a B6-vitamin, a cink és a magnézium. Az alacsony tápanyagszint növelheti az ízületi degeneráció kockázatát. Ezért vegye be az étrendbe a sötétzöld leveles zöldségeket és a gluténmentes teljes kiőrlésű gabonákat.

Néhány ételt érdemes kihagyni

Néhány ízületi gyulladásban szenvedő beteg azt állítja, hogy bizonyos ételek kihagyása segített enyhíteni a tüneteiket. Az általánosan említett élelmiszerek közé tartozik a narancs, a paradicsom és a paprika, valamint a tejtermékek és a búza.

Mivel egyelőre nincs tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására, célszerű étkezési naplót vezetni és megtudni, hogy mi felel meg Önnek.

Változtassa meg a szokásait

Fenntartja az egészséges súlyt, mert minden plusz font feleslegesen megterheli az ízületeket, és gyorsabban elhasználódnak.

Próbálja követni a rendszeres mozgást. A napi 30 perc enyhe tevékenység ideális. Az úszás jelentősen előnyös.

Az ízületeknek pihenniük kell. Ha hosszú séták, futások vagy túrázások vannak, engedje meg nekik a regenerálódást.

Hagyja abba a dohányzást, mert a porc meggyengült.

Növelje a D-vitamin bevitelét, lehetőleg hosszabb ideig tartózkodva a napon. Hiánya osteoarthritishez kapcsolódik. Ami az ételt illeti, megtalálható benne a hal, a tojás és a hús.