hogyan

Különböző gyakorlatok segítenek a legyengült mellizmok megerősítésében (Forrás: GettyImages)

Az életkor előrehaladtával a női mell elveszíti rugalmasságát és feszességét. A gyengeség negyvenéves kor körül jelentkezik, de gyakran korábban. A túlzott súlygyarapodás vagy -vesztés szintén súlyosbíthatja a problémát.

Minden nő mindenképpen szép formájú mellrészre és vonzó dekoltázsra vágyik. A legtöbb férfi egyetért abban, hogy az alak ebben az esetben sokkal nagyobb, mint a méret. A férfiak gyakran érzékelik a kicsi, de feszes melleket szebbnek, mint a nagy, de megereszkedett melleket. De mi van akkor, amikor ez a testrész a leggyorsabban öregszik? Tapasztalt fitnesz edzőkből 5 alapgyakorlatot állítottunk össze, amelyeket otthon végezhet. A melleid segítenek megerősödni és ezáltal növelni az önbizalmadat.

1. Tenyér egymás ellen

Bárhol gyakorolhatja ezt a gyakorlatot. Üljön vagy álljon, egyenesítse ki a hátát, és illessze össze a tenyerét egymással. Nyomja meg és tartsa erősen 20-30 másodpercig. Ezután engedje el a kezét. Ismételje meg az eljárást legalább 20-szor. Fontos, hogy az egész gyakorlat során egyenesen tartsa a hátát, a könyökét felfelé, a kezét pedig minél távolabb tartsa a testétől. A testmozgás nemcsak a mellizmot, hanem az interscapularis izmokat is erősíti.

2. A falhoz

Ez a gyakorlat is nagyon egyszerű. Álljon körülbelül egy méterre a faltól, és támaszkodjon a tenyerével a falnak, hogy az ujjai az áll és a könyök szintjén kissé véget érjenek. Kilégzéssel fokozatosan görnyedjen a könyök és közeledjen a falhoz. Így alapvetően forgattyúkat készít a falhoz. Tartsa a hátát egyenesen, térde kissé behajlítva, a lábai pedig vállszélességig széttárva. A gyakorlat során nem szabad más testrészét éreznie, csak a melleit. Ha testének egy másik része fáj, álljon meg egy ideig, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

3. Gyakorlatok súlyzókkal

Felsorolunk súlyzókat, de bármi nehezebbet használhat, ami otthon van, ehhez a gyakorlathoz, például vizes palackokat vagy fagyasztott zöldségek zsebét. Feküdj a földön, emeld karjaidat a súlyzókkal a mellkasodon, és lassan terítsd szét. A kezeknek állandóan a mellkas szintje felett kell lenniük, és a mozgásnak sima, rohanás nélkül. Először próbáld ki ezt a gyakorlatot könnyebb tárgyakkal. Ha sikerül, akkor valami nehezebbet vehet a kezébe.

4. Könyök hátra

Álljon egyenesen, és tegye a tenyerét a csípőjére, mintha "kéz a csípőn" helyzetből nagyon alacsonyra ment volna. A könyöknek oldalra kell mutatnia. Ezután kezdje el könyökét a háta mögött simán és lassan mozgatni, mintha megpróbálná megérinteni őket. Húzza meg a mellizmokat kb. 15 másodpercig, majd tegye vissza őket. Ismételje meg legalább ötször.

5. Nyújtás a forgattyúban

Térdeljen térdre, így üljön le a sarkára. Tegye a kezét előre a földre, és nyomja a homlokát a földre. Tartsa ezt a helyzetet egy percig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször. A mellizmok mellett éreznie kell a karokat, ill. kezét.

További tippek:

A mellizmok erősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok a hajtókarok, de némi alkalmasságot igényelnek. Előnye, hogy elkészítheti otthon, a házikóban vagy bárhol. Az elején kissé megerőltető lesz, de csak néhány nap, és olyan lesz, mint a vaj. Először próbálja ki a női hajtókarokat, amelyek könnyebbek. Térdelj négykézláb, lassan nyomd előre a tested, és kezdj térdelni. Mindössze tíz fogantyú naponta, és meglátja, hogy csodák történnek.

A gyönyörű melleinek legjobb sportja az úszás. Különösen a "mell" stílus a megfelelő választás a hasításhoz. Az úszás nemcsak a mellizmokat, hanem az egész testet is erősíti.

A szilárd mellszobor ellensége a púp. Hidd el, hogy dekoltázsod teljesen másképp fog kinézni, ha megfelelően tartod a tested. A testtartás megerősítésének legegyszerűbb módja, ha durva könyvet tesz a fejére, és néhány percig körbejárja vele a lakást. A kiegyensúlyozásnak köszönhetően az összehúzódott izmok ellazulnak, és az egyébként takaró izmok megerősödnek.

A testmozgás mellett kipróbálhatja a masszázsokat is. A legegyszerűbb módja a meleg és a hideg víz váltogatása. Mellét masszírozhatja aromás olajokkal, a merészebbeket jégkockákkal. Csak annyit kell tennie, hogy néhány percig körkörös mozdulatokkal masszírozza az ízt, majd óvatosan szárítsa meg.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem