Fejfájásod van és nem tudod miért? Ez a menopauza számos tünetének egyike, és sajnos szinte minden nőt érint. Könyörtelen fájdalom, amely a nap bármely szakában vagy akár éjszaka is megnyilvánul, és úgy érzi, hogy reped a feje.
Csak néhány percet vagy néhány napot vehet igénybe. Lehet, hogy elég gyengék vagy erősek ahhoz, hogy kizárjanak bármilyen tevékenységtől.
A menopauza alatti fejfájást számos tényező okozhatja, de a fő tettes a hormonok - progeszteron és ösztrogén - ingadozó szintje.
Megzavarhatják életed minőségét, nincs kedved és nem tudsz koncentrálni a munkádra.
Amikor megkérdeztem a nőket, hogy mit használnak fejfájásra, a válaszok többsége gyógyszeres kezelés volt. A fájdalomcsillapítók egy ideig segítenek, de nem oldják meg a problémáját.
Nézzük meg, mi okoz valójában fejfájást:
- nagy stressz
- alváshiány
- kimerültség
- alacsony folyadékbevitel
- félelem és depressziós hangulatok
- különösen hosszú ül a tévében
- szabálytalan étrend, étkezés elhagyása
- egész napos számítógépes munka szünetek nélkül
- szemproblémák, ha nem megfelelő szemüveget vagy kontaktlencsét visel
Egyes ételek fogyasztása fejfájást is okozhat:
- koffein - nemcsak kávé, hanem magas koffeintartalmú energiaitalok is
- alkohol - különösen vörösbor
- sajt és tejtermékek fogyasztása
- csokoládé
- fagylalt, különösen, ha nagyon gyorsan elfogyasztja
Ha nagyon gyakran fáj a fejed, akkor étkezési naplót vezethet, és nagyon könnyen megtudhatja, hogy mely ételek okozzák a fájdalmat.
Melyek a fejfájás leggyakoribb tünetei?
- hányinger
- izzadt kezek
- fáradtság
- az egész test izzadása
- nyomásérzés a fejben
- tompa vagy nagyon intenzív fájdalom
- fény, hangok és szagok iránti túlérzékenység
Hogyan lehet megelőzni a fejfájást a menopauza idején?
- fogyasszon B-vitaminokban és magnéziumban gazdag ételeket,
tartalmazzon sok rostot az étrendjében - Igyon sok vizet, és korlátozza a kávét vagy nagy mennyiségű teát
- próbálja megszüntetni a stresszt
- gyakoroljon jógát vagy relaxációs gyakorlatokat
- találja meg a fizikai tevékenységet jobb hangulatban és
több energiát nyert - aludjon napi 6-8 órát
- zárja ki az alkoholt és a nikotint az életéből
- korlátozza a túl sok sót az ételekben
Mit tehet ellenük, ha történnek, és gyors segítségre van szüksége?
- séta a friss levegőn
- aromaterápia levendulával vagy mentával
- lazítson, váljon le mindentől, ami körülvesz
- tegyen egy borogatást a homlokára
- fejmasszázs
- A következő gyógynövények segítenek: anya kortyja, lonc és szeretője
- a masszázsok és az akupresszúra nagy segítség
A fejfájás egyben annak a jele is lehet, hogy a testének "kicsit meg kell tisztulnia".
A tested egy kis vegygyár, ahol minden tökéletesen működik. Ez egy csodálatos organizmus, amely millió funkciót old meg a testedben. De még mindig nem úgy működik, ahogy kellene. Miért nem tud kezelni néhány dolgot?
Számos ok befolyásolja működését. Hatalmas mennyiségű mérgező anyag vesz körül, amelyekkel nap mint nap kapcsolatba kerül, még csak észre sem veszi. Legyen szó kozmetikumokról, tisztítószerekről, akár rossz étrendről is.
Emiatt a test méregtelenítése jó választás.
Íme néhány tipp, hogyan lehet eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
1. tisztítsa meg a máját
A máj fő szerepe a toxinok kiválasztása a szervezetből. Ha a májának sok feladata van, és nem tud megszabadulni ezektől a méreganyagoktól, az hatással lesz a hangulatára, a fáradtságra, és energia nélkül fogja érezni magát. Ez az állapot fejfájást okozhat.
Ha tökéletesen megtisztítja a máját, akkor visszatér a hiányzó energia és erő. Javul a hangulata, és ez befolyásolja a bőr megjelenését is. Ragyogni fogsz. A fejfájás a múlté lesz számodra.
Ennek egyszerű eszköze Víz. Ha lemond a cukros italokról, még azokról a könnyű italokról is, amelyek ártalmatlannak gondolnak, és korlátozza a kávéfogyasztást, ez az egészségében is megmutatkozik. Tegye naponta a tiszta vizet, és segítse a máj javát.
Tisztíthatja testét aloe verával is.
Melyik gyümölcsöt és zöldséget használhatja méregtelenítésre? Uborka, citrom, lime, grapefruit, bogyók, menta, gyömbér, rozmaring, pitypang és csalán. Ha a medvehagyma növekedési periódusa feltétlenül szakadjon meg, elindítja a testét és alaposan megtisztítja.
2. harc a hasi zsír ellen
A stressz és a hormonok befolyásolják a test súlyát. De a diéta nem válasz a hasi zsír csökkentésére. A diéta során a test megtakarítási üzemmódba kerül, amikor a szokásos módon leáll. Az éhség hormonjának számító ghrelin szintje növekszik, és növeli az étvágyat.
Az egészséges étrend és a testmozgás ebben segít. A hasi zsír nagyon veszélyes az egészségre. Ha csak legyintett a kezével, és azt mondta magában: "Többé nem teszek semmit. Csak így van. "
Gondolj bele és harcolj ellene. Minden apró előrelépés számít.
A stressz ebben a tekintetben nagy és veszélyes ellenség. Ezért adjon időt a testének a regenerálódásra, hogy az újrakezdődhessen. A stressz a súlygyarapodás jele, és kellemetlen fejfájást okoz.
Illóolajok segítségével enyhítheti a stresszt. A meditáció és a tudatos, mély lélegzés is segít Önnek.
3. Megszabadulni a fáradtságtól és az "agy ködétől"
A név találó. Úgy érzi, hogy az agya nem működik olyan gyorsan, mint valaha, és sok mindenre emlékezni fog, amikor már késő. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás itt is segíthet. Különösen a friss levegőn való séta biztosítja az agysejtjeinek a szükséges oxigént, és a boldogsághormonjai kiürülnek.
Munkaidő után fáradtan tér haza, és már nem akar semmit. De amit csak a fáradtság ellen tehet, az az, hogy kifut a friss levegőbe, séta vagy testmozgás. A fáradtság gyorsan alábbhagy, és jó hangulatban lesz. Az endorfinokat kiürítik a testéből, hogy energiával látják el testét és megakadályozzák a fejfájást.
4. indítsa el lassú anyagcseréjét
Szívdobogás, kellemetlen hőhullámok, hangulatváltozások. Mindez hormonális egyensúlyhiányt eredményez. A lassított anyagcsere csak egy újabb része a rejtvénynek. Minden mindennel összefügg. Ha megfelelő táplálkozással, testmozgással és nagymértékben stresszkezeléssel támogatja testét, testének sejtjei virágozni fognak.
A menopauza idején a testnek már nem kell ennyi kalóriát fogyasztania, ezért tanácsos megváltoztatni étrendjét, és ebben az időszakban a minőségi és tápláló étrendre kell összpontosítania.
Nincs éhségsztrájk ...
Integet az anyagcseréden, és gondjaid vannak a test normalizálásával.
Az étrend a lassú anyagcsere alfája és omegája, akár 80% -kal hozzájárul ahhoz, hogy hogyan tudja fenntartani a testsúlyát, vagy az elfogadható értékekhez igazítja azt. A siker mindössze 20% -a mozgás. Természetesen a mozgás nagyon fontos, és nem kell lemondania róla, éppen ellenkezőleg, olyan fizikai tevékenységeket kell találnia, amelyek boldoggá tesznek. A természetjárás is jó megoldás ...
Szerencsére vannak természetes gyógymódok, amelyek megkönnyebbülést hozhatnak.
1. Magnézium
Ez az ásványi anyag nagyon sikeres a fejfájás és a migrén elleni küzdelemben. Ha több magnéziumot szeretne fogyasztani étrendjében, vegye be az étrendbe hüvelyeseket, dióféléket, magokat és zöldségeket - különösen a brokkolit, a sütőtöket és a leveles zöldségeket.
2. Illóolajok - levendula és menta
A menta és a levendula nyugtató hatású, enyhíti a fejfájást.
A menta kiváló hűtőhatással is rendelkezik, és mandula- vagy kókuszolajjal keverve közvetlenül a bőrre kenheti.
A levendula olyan olaj, amely megkönnyebbülést hoz Önnek, de vegye figyelembe, hogy csökkenti a nyomást. Ez megnyugtat és feldobja a kedélyeket. Csak dörzsölje meg a csuklóját vagy a tarkóját hígított illóolajjal.
Az illóolajok erősen koncentráltak, így azok is soha ne használja tisztán, mindig keverje össze őket a hordozóolajjal. A hordozóolajok pl. kókuszdió, mandula, ligetszépe, jojoba, szőlő…
3. Masszázs vagy kiropraktor látogatása
A masszázsok pihentetik az egész testet, a jó masszőr pedig a merev izmokat, amelyek nagyrészt kellemetlen fejfájást okoznak.
A kiropraktor látogatása szintén segíthet. Kérdezze meg barátait vagy ismerőseit, ismernek-e ezen a téren jártas szakembert, és ne habozzon megrendelni.
4. Gyógynövény rimbaba gyakori azokhoz tartozik, amelyek migrént támadnak. Csökkenti a fájdalmát, az émelygést és a fejfájás minden kellemetlen kísérő jeleit. Tágítja a tekercseket és ellazítja az egész testet.
Borsmenta ellazulást hoz, és megszüntetheti az émelygést is. Enyhíti a stressztől és megnyugtatja az idegrendszert. Ha kimerült, akkor a menta ad energiát és kiküszöböli a fáradtság okozta fejfájást.
Mézharmat rendbe hozza a nyomását, és ha gyakori migrénben szenved, amikor sötét szobába kell zárnia magát, és minden mozdulat szenvedést okoz, ez nagyszerű segítő.
Ha fejfájását alacsony vérnyomás okozza, akkor itt segít rozmaring. Erősíti az idegrendszert, és szó szerint felébreszt.
Macskagyökér segítője az álmatlanságnak és a mentális kimerültségnek. Ha alváshiány, neurózisok, hangulatváltozások és depresszió szenved, válassza ezt a gyógynövényt. Természetes fájdalomcsillapító hatása van.
Számos olyan gyógynövény létezik, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteiket, és előidézhetik a hangulatot a menopauza idején. Javasoljuk, hogy langyosan igyuk őket, mert a forró hőhullámokat okozhat.
Válassza ki azokat, amelyek a legjobban felhívják Önt, és hagyja, hogy a varázslatos természet működjön.
5. Vegyen be elegendő folyadékot. Ha nem látja el testét vízzel, akkor az kiszáradt marad, azonnal hatással lesz a fejében lévő érzésekre. Ez halvány utalásokkal nyilvánulhat meg, amelyek kellemetlen állapotokká válnak.
Az édesített italok és a kávé nem tartozik az ivási rendszerbe, az a legjobb tiszta víz citromlével kiegészítve egy darab gyömbérrel, vagy adhat mentát az italhoz. Nagyon fontos, hogy testének elegendő vize legyen. A folyadékok pótlásához víztartalmú gyümölcsök és zöldségek is fogyaszthatók.
6. Szünetek munka közben. Ha hosszú ideig ül, a test feszült, és természetellenes helyzetben kell lennie, ami az izmok megrövidülését és egyes testrészek mozgásképtelenségét eredményezi. Óránként egy rövid szünet is segít itt, még jobb, ha kissé nyújtózkodik, körbeveszi a nyakát, és néhány mozdulatot megtesz a kezével. Serkenti a keringési rendszert, és így elkerülheti a hosszú ülés következményeit.
Minden számítógépen töltött óra után eddzen, csak néhány guggolással, vagy szaladjon fel a lépcsőn. Minden mozdulat számít.
Az ön gondozása és a boldogság legyen az Ön prioritása.
Amikor előtérbe helyezi önmagát és követelményeit, akkor sok mindent nem fog megtenni, de mindenképpen elkerüli a stressz okozta fejfájást.
Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.
Kitaláltad, mi okoz fejfájást? Hogyan bánsz vele, amikor besurran és megzavarja a napi ritmust?
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊