hízástól

Félsz a hízástól? Lehet, hogy észrevette, hogy az étkezésnek többféle megközelítése van, és mindegyik jobban boldogul valamiben. Azért, mert mások vagyunk. Ne győzzön vakon meggyőződni valamiről, csak azért, mert kollégája számára működik. És kerülje ezeket a hibákat!

Megszüntetem a szénhidrátokat

Szénhidrátok ne dobja ki teljesen a menüből, nehogy néhány nap múlva utolérjenek. Az összes alacsony szénhidráttartalmú kísérlet az idő múlásával, különösen a nők, nemcsak megelőzik, hanem megelőzik is. Ehelyett bánjon velük okosan.

A cukor és a terhelés intenzitása. Mivel testünk a szénhidrátokat használja sporttevékenységek során?

Megengedheti magának, hogy napi 3-5 g szénhidrátot vegyen be testsúlykilogrammjára. Válasszon összetett szénhidrátokat, és koncentrálja azokat a nap első felében. Még mindig lehetősége van arra, hogy energiát dolgozzon ki tőlük estig, és ne spórolja meg őket a "rosszabb időkre".

Estére inkább fehérjéket és zsírokat részesítsen zöldségekkel kombinálva. Feltéve, hogy este edzésre jár, a nap folyamán, délután megengedheti magának a szénhidrátot.

Vagy szénhidrát nélkül is megtehető. Ez azonban sajátos megközelítés, és ismereteket és lehetőségeket igényel ennek követésére, például a "ketogén diéta".

Ciklikus ketogén étrend - testépítők és fogyni vágyók számára készült.

Sok fehérjét eszem, elűzöm az éhséget és jobb vagyok, mint a szénhidrát

A túlzott fehérjebevitel, ha szabadidős sportoló vagy, nem hoz akkora hasznot, mint a túlzott szénhidrátbevitel. Ha nem sportolsz, az még rosszabb. Szenvednek a veséidben, az emésztésben.

A túlzott fehérjefogyasztással járó egészségügyi problémákat számos tanulmány dokumentálta. Szükséged van minőségi fehérjék minőségi forrásokból. Figyeljen tehát a hús minőségére. Ideális fehérjeforrások:

  • Hús: fehér vagy vörös, alacsony zsírtartalmú hús
  • Tejtermék: túró, túró, kemény sajt, feta, kecskesajt, ementál, joghurt
  • Tojásfehérje
  • Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab, szója erjesztett (Tempeh, natto, miso)
  • Fehérjepor (optimális esetben 65-70% fehérjetartalom és tejsavó, kazein és albumin kombinációja

A fehérje elengedhetetlen. Miért van ez így, és hogyan nyilvánul meg hiányuk?

ZSÍR, ahogy velük van?

Határozottan ne rohadjon nekik, csak olyan értelmesen bánjon velük, mint a szénhidrátokkal és a fehérjékkel. Próbáljon elegendő jó zsírot tartani az étrendben, hogy a szervezete ne szenvedjen.

  • Ne töltsön vörös húst
  • Vannak, akik nem tudják eléggé megemészteni a zsírokat - a ketózis előfutára
  • Egyél diót
  • Az avokádó jó zsír
  • Használjon növényi, hidegen sajtolt olajat hideg konyhában
  • Sütéshez válasszon sertészsírt (vigyázzon, mit etettek az állattal) vagy kókuszzsírt

Keresse meg a legjobbat magának! Valami más működik mindannyiunk számára. Legyen ebben a tiéd, és próbáld ki, hogy mi felel meg a legjobban. A legjobb étrend- és testmozgási rendszer megtalálása önmagában néha kihívást jelent.

Igen, kísérleteznie kell egy kicsit, de megéri a kulcsot, amely kinyitja előtted az ajtót. Másrészt kötelessége az is, ha eredményeket akar elérni, jól érzi magát és fitt a saját testében, egészségügyi komplikációk nélkül.