volt

A súlyával vívott küzdelem kezdetén csak 10 kg fogyást tervezett, de Zuzka olyan jól tette, hogy fél év alatt akár 20 kilogrammot is leadott! És mi a receptje az ultragyors fogyáshoz?

Zuzka, ami a súlyból 92 kiló ment 72-re, ez év márciusában kezdett el fogyókúrázni. "Egy hét után eltelt 4 kiló!" - mondja két gyermek édesanyja, hozzátéve, hogy rengeteg irodalmat olvasott a fogyókúráról. Talán ott hibáztatta a helyes taktikát.

"Naponta ötször eszem, de nagyon kis mennyiségben" magyarázza Zuzana. Étrendjében elsősorban a sok zöldséget és gyümölcsöt részesíti előnyben, amelyek vitaminokkal látják el. Az egészséges ételeket testmozgás egészíti ki. "Mivel otthon vagyok a gyerekekkel, nem járok edzőterembe. Hasat csinálok, futottam vagy kerékpároztam " írja le Stupavčanka. Négy hónap kemény fúrás után 15 fontot fogyott, fokozatosan további ötöt.

"Most a bánya súlya egyre nehezebb, de továbbra is követem a rezsimemet és Hozzátettem egy osztott ételt is " - teszi hozzá Zuzka. Újra lefogy. "Nem bánom, nagyszerű érzés, amikor az emberek alig ismerik meg" - örül Zuzana, aki elsősorban erős akaratának köszönheti sikereit.

Így fogysz 20 kg-ot fél év alatt:

- nincs péksütemény és liszt

- sok zöldség és gyümölcs

- kevesebb főtt étel

- sok tiszta vizet

- utolsó étkezés 17 és 18 óra között.

Napi testmozgás:

- erősítés súlyzókkal

Exkluzív tanács:

- egyél diót - ezek szolgáltatják az energiát

Menü Zuzka szerint:

Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt

Falatozás: alma

Ebéd: tonhal saláta

Vezet: banán, sárgarépa vagy alma

Vacsora: saláta vagy joghurt

Micsoda szakértő
Katarína Skybová, a Túlsúly csökkentésének és Megelőzésének Intézete:
A heti kb. 0,83 kg-os csökkentés mértékét és annak módját (az étrend és a testmozgás kombinációja) helyesen választották meg, maga a csökkentési eljárás is súlyos hiányosságokkal küzd.

Menü

Pozitívumok: Az étkezés rendszeressége (napi 5 étkezés)

Negatív: Nagyon szigorú étrend volt, napi 2500 - 3000 kJ napi bevitel mellett. A menü egyoldalú volt, az alapvető és védő tápanyagok bevitele nagyon alacsony volt. Az étrend nagyon kevés szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmazott. Nem szállította a szükséges esszenciális aminosavakat, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és a szükséges mennyiségű rostot. A főtt ételek elégtelen fogyasztása helytelen volt.

Gyakorlat

Pozitívumok: a testsúlycsökkentésre alkalmas aerob testmozgás és a test megerősítésére és formálására alkalmas anaerob testmozgás (erősítés) kombinációja

Negatívum: hiányzott a regenerálásra szánt nap. Hetente 1-2 napnak kell lennie.