A gyermekek számára válasszon minőségi ételeket vegyi tartósítószerek és színezékek nélkül, alacsony zsír- és sótartalomban, valamint glutamát vagy más, a gyermek testének nem megfelelő aromák nélkül.
Fektessen be napi tíz percet gyermeke egészségébe.
A gyermeke nem tud reggelizni, vagy nem fogja kedvelni a reggelet? Ha elmulasztja a nap első étkezését, akkor a tizedik az egyetlen tápanyagforrás egész reggelre. Ha még tízéves sem, akkor a gyermek teste a nap felénél energiahiánytól szenved. A gyermek álmos és céltalan a tanításban.
Energiára van szüksége
Próbálja meg kissé korán reggel felébreszteni a babát, hogy legyen ideje reggelizni. Nem kell bonyolultnak lennie, elegendő lesz egy gabona gabona joghurttal vagy tejjel és teával. Ha a reggeli és az ebéd között öt óránál több idő van, akkor neki is szüksége van egy tizedre. A kiegyensúlyozott tized biztosítja a fiatal organizmus fejlődéséhez szükséges energiát és tápanyagokat.
Ha gondosan elkészíti, megakadályozza, hogy gyermeke a büfében szalámit vagy sült krumplit és kólát tartalmazó bagettet vásároljon. Az étkezések között elkerülheti a felesleges fojtogatást is.
A megfelelő intézkedések
A táplálkozási ajánlások szerint a tizediknek a gyermek napi energiafogyasztásának 10 százalékát kell kitennie, egyes források szerint akár 15 százalékot is. Energikusan ingadozik a gyermek életkorától és súlyától függően, például egy 10 éves gyermeknél körülbelül 900 kJ.
Készítsen elő egy gazdagabb tízest, ha valamilyen oknál fogva későn ebédel, elmegy egynapos kirándulásra az osztállyal, vagy fizikailag megterhelőbb napja van. A megfelelő összetételű tizednek kb. Negyed fehérjét, negyed szénhidrátot kell tartalmaznia, a többinek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie.
Alapvető három
Fehérjék részt vesznek a test összes biológiai folyamatában. Szükségük van izmaikra, csontjaikra, bőrükre, belső szerveikre, ideg- és immunrendszerükre. Jó fehérjeforrás a húsdiéta és a tejtermékek.
Szénhidrátok Ezek jelentik az összes testi funkció fő energiaforrását, szabályozzák az emésztést és segítenek szabályozni a fehérjék és zsírok szervezetben való felhasználását. A teljes kiőrlésű kenyér kiváló összetett szénhidrátforrás. Sok rostot is tartalmaz, ami lassítja a szénhidrátok felszívódását és biztosítja az energia fokozatos felszabadulását az egész délelőtt folyamán.
Zsírok ezekre van szükség az agy és a látás fejlesztéséhez, valamint az immunitás kiépítéséhez. Energiát szolgáltatnak a növekedéshez, befolyásolják a koncentrálóképességet is, és elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához. Fontos, hogy gyermekének egészséges, omega-3 és omega-6 zsírsavakban gazdag zsírokat adjon.
A tizedik csomaghoz tartozik
- gabonatermék - energiaforrás szénhidrátokból
- tejtermék - fehérjéket, zsírokat és kalciumot szállít
- friss gyümölcsök és zöldségek - rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak
- Víz - fontos a test hidratálásához
Ízletes kombinációk
Teljes kiőrlésű kenyér kenettel, sonkával vagy sajttal, salátával, paradicsommal, uborkával vagy borssal. Alkalmasak a retek, a fiatal karalábé szeletei, a sárgarépa vagy az uborka botjai és a cseresznye paradicsom. Desszertként egy adag gyümölcs a szezonális menü szerint. Most a tényleges őszibarack, szőlő, körte, alma, szilva.
Csomagolja külön a gyümölcsöket és zöldségeket, különösen szeleteléskor. A tizediknek színesnek, vidámnak és ízlésesnek kell lennie. Természetesen van egy üveg forrásvízzel, vagy akár hígított gyümölcslével.
Azt tanácsolja Minárik Peter gasztroenterológus és obesitológus
- Sült háromszögek kefír tésztából Gyors, ízletes ételek, amelyek 10 perc alatt elkészülnek és
- Egészséges és könnyű étel, amelybe még a nyári hónapokban is beleszeret
- Egészséges táplálkozás 5x különböző könnyű ebéd a hét minden napjára - Fitshaker
- Egészséges és ízletes cukkini spagetti és csirke glutén és liszt nélkül - amit a hűtőszekrény adott (videó recept) -
- Egészséges ételek és zöldségek köretek - Kék ló