tanácsadó

Szép napot, szeretném megkérdezni, hogy tudna-e tanácsot adni a kilóimra. 49 éves vagyok, és menopauza vagyok, így egy öröm ragad rám. Magasságom 160 cm, súlyom 98 kg. Igen, tudom, ez nagyon sok. Sokszor kipróbáltam különféle étrendeket, mint mindegyik, természetesen jojó hatással. Bébiszitterként dolgozom Ausztriában, ahol gondom van az étellel, mert azt kell ennünk, amit a tányérunkra tesznek. Nem választhatunk. Néha több van, néha kevesebb. Lusta vagyok edzeni. A futás nem felel meg nekem, mert nem uralkodom és kemény vagyok. Gyors séta kalapácsokkal működne, de még mindig nincs esélyem. A fejedben sok mindenről beszélnek, de hogyan lehet ezt megtenni? Mi van a fejjel? Nem tudom, mit kerüljek el, és mit tudok beállítani az étrendemben. Próbáltam követni az ivási rendszert is, de a bokám elkezdett dagadni, ezért feladtam. Hálás leszek minden tanácsért. Üdvözlettel, Ľubka.

Köszönjük az ilyen módon tanúsított bizalmat. Bár online tanácsadás formájában nagyon nehéz a helyes útra terelni, megpróbálom ezt legalább részben megtenni. Először is szeretném megkérni, hogy legyen már soha nem próbáltak diétát tartani. Maga azt írja, hogy mindegyik yo-jo hatással végződött, ezért az egészsége és az értelmetlen diéták alakja érdekében felejtse el!

Mielőtt ismét megtenné a karcsú alak elérését, vegyen elő egy darab papírt és egy tollat, és őszintén válaszoljon a kérdésre: - Miért akar fogyni? Talán növelni akarja önbizalmát, jobban mozogni vagy javítani az egészségén.

A következő lépésben írja le célja - konkrétnak kell lennie, igazi a időben korlátozott. Például 6 hónap alatt (egy meghatározott dátum) 18 kilót fogyok. Ezután írja le, hogyan szeretné elérni a célt. Fordulhat egy táplálkozási szakemberhez, aki személyre szabott menüt készít, és segít megtalálni a módját, hogy külföldön tartózkodva is kifejezetten javítsa az étrendjét, vagy megteheti saját maga.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy kezdjen egy "kis" céllal, tartsa be azt legalább 21 nap majd adj hozzá még többet. Miért éppen 21 nap? Ez idő alatt a tevékenységnek szokássá kell válnia. Természetesen választhat hosszabb időszakot is. Rajtad függ, hogy mi felel meg neked.

Mondok egy példát. Ha imádja a kávét három teáskanál cukorral és tejszínnel, és naponta 2-3 fogyaszt, akkor mindenképpen igyon például stevia-val édesített kávét. Ha 21 napot bír ki, akkor hozzáadhat egy másik célt ehhez a szokáshoz. Például, hogy ivási rendszeren dolgozik. A jelenlegi testsúlyától függően legalább 2,9 liter vizet kell inni naponta. Ideális tiszta víz, amelyet ízesíthetünk gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel.

Indítsa el az ivási rendszert reggel egy-két pohár vízzel, éhgyomorra, és folytassa a nap folyamán. Állítson be nyugodtan emlékeztetőt a mobiljára. Például amikor külföldön tartózkodik, és "meg kell ennie, amit a tányérjára tesznek", próbáljon csak enni Ebéd vagy vacsora 2/3-a és ha lehetséges, cserélje le a többit zöldségre. Könnyen és gyorsan tálalhatja, vagy készíthet magának zöldségsalátát, és hozzáadhatja az étkezéshez. Hasonló módon oldhatja meg a tizedet vagy a vezetőket - néhány egészséges ételt egyszerűen előkészíti dobozokban, majd könnyen elfogyasztja, tehát nem csak azt kell enni, amit adnak. Így drasztikus korlátozások nélkül fokozatosan további célokat adhat hozzá, és jobbá változtathatja életmódját.

A tagok duzzadásának számos oka lehet. Az elején próbáld meg korlátozni a nátrium- vagy sófogyasztást (kerüld a konzerv és ipari feldolgozású ételeket, sült ételeket ...), ha lehetséges, elegendően pihenj a lábaddal a szív szintje felett, kerüld a hosszan tartó állást és ülést, ne keresztezd a lábad és figyeljen a megfelelő lábbelikre is.

Szeretne táplálkozási szakemberrel is konzultálni? Küldheti kérdéseit a [email protected] címre

Természetesen a mozgás is segít. Azt írja, hogy élvezi a nordic walkingot, de erre nincs mindig lehetősége. Próbáljon jobban átgondolni, hogyan tehetne többet ezzel a fizikai tevékenységgel. Biztosan megtalálja a módját. Ahogy mondani szokták: "Ha akarsz, mindent megtehetsz" " Talán Ön is szívesen úszna vagy kerékpározna. Mit gondolsz? Ha nem szeret futni, ne vegyen részt. A legfontosabb az, hogy élvezze a sportot, különben a mozgásnak nincs értelme.

Kedves Ľubka, hiszek abban, hogy ezek a sorok "ki fognak rúgni", és elkezded a harcot, mert mindent elérhetsz, amit csak szeretnél. Rajtad múlik, és én fogom az öklödet!