Kezdő pozíció: térd a BOSU-n, kiterjesztés az alkaron, a test közepének aktív részvétele - mag, a vállak aktívan lehúzva, a pengék oldalra nyújtva
Végső pozíció: térdelj a BOSU-ra, kelj fel
 |
Mozgás menete: sima, ellenőrzött felemelés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, a karok, a pengék, a medence helyes helyzetének fenntartása és a mag aktív részvétele mellett
Lélegző: kilégzés a légzésre való átmenetkor, belégzés a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor
A leggyakoribb hibák:
- túlzott karmunka,
- a karok összehangolatlan és ellenőrizetlen húzása és leengedése,
- egyensúlyvesztés,
- mag inaktivitása,
- ültetett és megalapozott medencét,
- hátrahajolt,
- a karok és a pengék helytelen elhelyezkedése
Megterhelt izmok: m. rhomboidei, m. latissimus dorsi, m. trapéz, m. deltoideus, m. bicepsz brachi, m. pectoralis, m. keresztirányú hasi, m. rectus abdominis,
A cél: a hátizmok, a felső végtagok, a vállak, a hasizmok, az egyensúly, az propriocepció, a koordináció erősítése
TÍPUS: A gyakorlatokat a BOSU mindkét oldalán, egy kézzel vagy váltakozva, egy kézzel lehet végrehajtani. A könyök helyzetének megváltoztatásával a hátsó izmok terhelése irányul, a lábak hegyét a padlón támogatva a könnyebb testmozgás érdekében.
Vásárolja meg a Hogyan BOSU című könyvet
A ma bemutatott gyakorlatot megtalálhatja a BOSU gyakorlatának 1. módszertani kézikönyvében is.
Miért ne kerülje el figyelmét a Hogyan BOSU című könyv?
123. szakmailag leírt gyakorlatok 231 színes fotók segítenek:
- sajátítsa el a BOSU gyakorlatait és sajátítsa el a megfelelő technikát
- megtanulják rendesen lélegezni
- keresse meg és távolítsa el a leggyakoribb hibákat
- Bővítse a gyakorlatok halmát, függetlenül attól, hogy szabadidős sportoló vagy edző
- stabilizációs, egyensúlyi és koordinációs szint kialakítása
- sajátítsa el a funkcionális erősítés alapelveit, különös tekintettel a test helyes helyzetére
Az FTVŠ UK Bratislava diplomáját megszerezte - testépítés, erőtriatlon és fitnesz első osztályú edzője - edző, oktató, személyi edző - BOSU alapdiploma - BOSU erősségdiploma - fitball- és overballdiploma - BOSU workshop a fitneszben és még sok más:)