Az otthoni heteken át tartó elszigeteltség után sokan visszatérünk egy hétköznapi életbe, néhány kilóval nehezebb, mint szeretnénk. A fogyásnak számtalan módja és módja van, de közülük sokan éhesek és bosszúsak vagyunk, ami nagy akaraterő nélkül nem hozza meg a kívánt eredményt. Hogyan lehet hatékonyan fogyni? Nincs szükség extrém diétákra! Próbálja ki háromlépcsős tervünket:

1. Korlátozza a cukrokat és a keményítőt

A menüből különösen a cukor korlátozása csipetnyi önmegtagadást kíván, de az eredmény megéri. Ahogy a cukor- és keményítőbevitel csökken, az éhségérzet csökken, így kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz. Ahelyett, hogy a szénhidrátokat energiává alakítaná, a test a zsírtartalékaiba merészkedik. A cukorfogyasztás csökkentésének másik előnye az inzulinszint csökkenése, amelynek következtében veséink kezdenek kiválasztani a felesleges nátriumot és vizet a szervezetből. Ez csökkenti a puffadást és a test túlzott elárasztását. A menü ezen beállításával akár heti 4,5 font súlycsökkenés is lehetséges.

A kiválasztott tanulmány következő grafikonja összehasonlítja az alacsony zsírtartalmú étrendet és a túlsúlyos nők alacsony cukortartalmú étrendjét. Az alacsony zsírtartalmú csoport jóllakott, míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozott számú kalóriát eszik és éhezik. Mint láthatjuk, a 24. héten elért eredmények jelentősen eltérnek egymástól

nyárra

2. Növelje a fehérjék, zsírok és zöldségek bevitelét

Az étrend minden egyes adagjának tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az ilyen étrend-tervezés automatikusan segít a cukorbevitel optimalizálásában az ajánlott napi 20-50 gramm adagra.

Kiváló fehérjeforrás például a csirke, a hal, például a lazac vagy a pisztráng, a tojás (egészben és tojásfehérjével). A nagyobb mennyiségű fehérjebevitel fontosságát nem lehet hangsúlyozni. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez napi 80–100 kalóriával javítja az anyagcserét. A fehérjetartalom csökkenti az étvágyat és az étkezéssel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat vagy a hűtőszekrény éjszakai elfogyasztásának vágyát.

Tanulmányok szerint annyira eleged lesz, hogy automatikusan körülbelül 44 kalóriával kevesebb kalóriát eszel el minden nap. Ami a fogyást illeti, a fehérje egyszerűen a tápanyagok királya. Nincs vita.

Egy másik nagyszerű fehérjeforrás a kollagén. A vizsgálatok azt mutatják, hogy kiváló a jóllakottság képessége, ami 40% -kal jobb, mint a tejsavó- vagy szójafehérje. A kollagén aminosavprofilja segít elnyomni az étvágyat, így közvetett módon segít a fogyásban. Ez segít az izmok és a bőr egészségének megőrzésében, miközben megakadályozza az öregedést. A sovány izomtömeg növelésével támogatja az anyagcserét is. Az izomtömeg fenntartása általában nagyon fontos a fogyás és az egészség szempontjából. Ha aktívak akarunk maradni, hogy testünk erős maradjon, akkor arra is ügyelnünk kell, hogy segítsünk a testnek a sérülések és fájdalmak megelőzésében. Argininról - a kollagénben található aminosavról - kiderült, hogy elősegíti az általános erőt és a helyreállítást.

Ha alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről van szó, rengeteg közül lehet választani. Ide tartoznak például a brokkoli, a karfiol, a spenót, a paradicsom, a kelkáposzta, a káposzta, a saláta, az uborka, a retek vagy a hagyma. Ne féljen tányérra vagy dombra rakni őket. Nagy mennyiségű ilyen zöldséget kényeztethet lelkiismeret-furdalás nélkül anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 gramm szénhidrát bevitelt. A főleg húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre egészségünk megőrzéséhez szükségünk van.

A zsír forrása például olíva vagy kókuszolaj vagy vaj. Nem kell aggódni a zsírok fogyasztása miatt, mivel az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony lipidtartalmú étrend egyszerre történő kipróbálása a kudarc módja lehet. Az egyetlen dolog, amit elérhetünk, hogy nyomorúságosnak érezzük magunkat és felköhögjük a fogyás teljes célját.

3. Mozgás

Ezzel a tervvel nem kell edzened, hogy lefogyj, de erősen ajánlott. A legjobb megoldás az, ha hetente 3-4 alkalommal fizikai tevékenységet folytat. Ha egészsége megengedi, menjen el például az edzőterembe, és tornázzon súlyzókkal. A fitnesz tevékenységeket a világ minden korosztálya folytatja. A súlyemelés sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lassulását, ami a fogyás mellékhatása. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy ilyen módon is izmozhat, miközben jelentős mennyiségű zsírt veszít. Ha a súlyemelés nem neked való, akkor cserélheted ki kardió gyakorlatokra, például sétára, futásra, kerékpározásra vagy úszásra.

A hasi vagy más problémás területeken történő hatékony fogyáshoz nem kell túlzásba esnünk, éhen halnunk, vagy egyéb módon túlságosan korlátoznunk magunkat. A legfontosabb három egyszerű alapelv betartása, nevezetesen a cukrok és keményítők bevitelének csökkentése, a fehérjék, zsírok és zöldségek bevitelének növelése és a testmozgás elfelejtése. Kis türelemmel és kitartással az eredmények biztosan meg fognak érkezni!