alacsony zsírtartalmú

Tudja már, milyen ételt főz ma, és mikor kell megenni? A fitnesz világban ezek a kérdések valóban fontosak, és mindenkinek tudnia kell a választ. Miért függ attól, hogy miként elégítjük ki a gyomrunkat és hogyan befolyásolja az alakunkat?

Sokan nem hangsúlyozzák az ételt és a rendszeres étkezést. A legtöbb embernek nincs ideje enni naponta többször is. És ezt a hibát el kell kerülnünk. Az egészség a legfontosabb, ezért ne károsítsa az emésztőrendszert. Naponta többször kisebb adagokat kellene ennünk. Nem jó éhezni, mert akkor bármihez nyúlunk, és sokkal nagyobb adag ételt eszünk, mint ami megfelelő.

Szabály naponta ötször

A rendszeres étrend jobb teljesítményt nyújt számunkra a munkahelyen, az edzőteremben, a mentális egyensúlyt és az általános jobb egészséget. A rendszeres étrend fontos a diétáknál, mert ha megfelelően osztja el az ételt, nem fog éhen halni. Nem csak arról van szó, hogy naponta ötször étkezünk, hanem arra is, hogy arra koncentráljunk, ami a tányérunkon van. Ne felejtsen el sok folyadékot inni a nap folyamán. Ne várja meg, amíg szomjas lesz, hanem igyon rendszeresen. Kezdje kora reggel, hogy elindítsa az anyagcserét és a zsírégető folyadékokat.

Fitness reggeli edzés után

A nap reggelivel kezdődik, amely a nap szerves része. Ha edzés után reggelivel kedveskedik, a testmozgás sokkal hatékonyabb lesz. Üres gyomorral több zsírt éget el, és nagyon jól fogja érezni magát. Vérzsírszintje csökken, és ezért csökken a szívbetegség kialakulásának esélye is. Lehet, hogy nem tűnik annak, de az ébredés után a legjobban felkészültünk a fizikai aktivitásra. Ha nem rajong a reggeliért, próbálja meg megváltoztatni. Energiát fog szerezni, támogatja az agyi aktivitást, a nap folyamán jobb hangulatban lesz és a figyelmed is javulni fog. Reggelire válasszon fehérjét (tojás, joghurt, fehérje ital), egészséges zsírokat (magvak, diófélék, kókuszolaj) tartalmazó ételeket, fogyasszon leveles zöldségeket vagy gyümölcsöket.

A meleg ebéd örömet okoz az emésztőrendszerének

Napközben legalább egy órával étkezés előtt egyél, hogy ne terhelje túl az emésztőrendszert. Kerülje a nehéz és édes ételeket is, ha süteményeket szeretne enni, ezért a teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú ételeket részesítik előnyben. Ne becsülje alá az ebédet, próbáljon mindig forró ételeket fogyasztani, és kiegészíteni fehérjékkel, komplex szénhidrátokkal és kisebb mértékben zsírokkal.

Mikor kell vacsorázni?

Nem mindig van az, hogy legkésőbb 17: 00-kor kell enni. Az utolsó étkezést legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt fogyassza el, hogy a test lefekvés előtt feldolgozhassa az ételt. Ha lemarad a vacsoráról, az biztosan nem segít a fogyásban. Ebben az időben korlátozza a szénhidrátbevitelt, és kényeztesse magát fehérjékkel és zsírokkal. Vacsorára köretként zöldséget válasszon kenyér, burgonya vagy rizs helyett.

Fitness receptek a NewFitShop.sk oldalról

Ha inspirációt keres, megtalálja fitnesz receptjeinkben. Velük gyorsan, egyszerűen és egészségesen készíthet ízletes ételeket.

Reggeli tipp:

Túrót (125 g) keverjen BIO dió (25 g), mazsola (50 g) és egy narancs keverékével.

Tipp a tizedikre:

Tíz órakor készítsen gyümölcs- vagy zöldséglevet (300 ml) és két racio kenyeret hab nélkül.

Ebéd típusa:

Ebédre kényeztesse magát finom pulykamellel (200 g) rizzsel (175 g) és zöldségekkel.

Ólom típusa:

Javítsa a napot zabpehellyel (50 g) egy teáskanál méhmézzel, alacsony zsírtartalmú tejjel (250 ml) és dióval (20 g).

Vacsora típusa:

Vacsorára tonhalat etetnek olajban vagy saját levében. Válassza ki, hogy Ricottával (50 g), feta sajttal (30 g) vagy mozzarellával (30 g) kívánja-e. Köretként zöldségsalátát válasszon.