filmet

Mozoghat a TV előtt is (Forrás: GettyImages)

Nézzünk szembe a tényekkel - az aktív mozgás a legjobb, bár egy fél órás séta formájában a friss levegőn. De ha egyszerűen nincs kedved, odakinn csúnya az idő, vagy a kedvenc műsorod a tévében van, akkor nem számít. Tévézés közben is mozoghat.

Egyszerűen fogalmazva, bármilyen mozgás jobb, mint a semmi. Filmet vagy sorozatot nézve nem kell a kanapén feküdnie - próbáljon ki tippeket és trükköket arra, hogyan erősítse meg testét, és tegye meg legalább a lehető legkevesebbet az egészségéért, minden erőfeszítés nélkül.

1. Üljön álló kerékpárra - Sokaknak van otthon, de csak túlárazott ruhaakasztóként használják. Helyezze közvetlenül a TV elé, és kezdje el a pedálozást. A kezdetektől fogva, legalább a hirdetések során, és fokozatosan növelheti ezt az időt.

2. Használja az ülést - Mint mondtuk, nincs fekvés. Ehelyett próbáljon felváltva felülni és felállni, mindig lépjen egy oldalra. Amikor a kanapé teljes hosszában járkál, ugyanúgy térjen vissza az eredeti helyre.

3. Március a helyszínen - Keljen fel és vonuljon fel minden hirdetés közben. Tartsa addig, amíg a program újra nem indul.

4. Guggoljon - Szándékosan hányat készíthet, amíg a film utolsó felirata fut? A guggolásokat helyben vagy a falhoz is el lehet végezni, ha támogatásra van szüksége. Ha a képességesebbek közé tartozik, akkor a guggolásokat váltogathatja ugrással.

5. Próbálja ki a lunges-t - A guggoláshoz hasonlóan ezeket a helyszínen is megteheti, de séta közben is. Te elmész a konyhába teázni? Szóval próbáld ki így.

6. Használja a segédprogramokat - ugrálhat kötéllel, hintázhat egy fitlopon, használhat egy lépést vagy elérheti a súlyzókat. Minden, ami segít a mozgásban, örvendetes.

7. Erősítse a hasat - Ehhez a gyakorlathoz szinte egyáltalán nincs szükség mozgásra, és mégis hatékony. Ez egy izometrikus edzés, amely alkalmas lassú izomrostokra, például a hasüregben találhatóakra. Amikor a TV-nél ül, próbálja összeszorítani a hasizmait, és egy ideig maradjon ebben az állapotban. Amikor sikerül megfeszítenie izmait, ösztönözze őket arra, hogy újra növekedjenek.

8. Vágja le az "ollót" - fekve is hatékonyan gyakorolhat. Feküdjön a földön, emelje fel a lábát a szőnyegen és "vágja" őket, mint olló.

9. Gondoljon egy szexi alakot - E gyakorlat során megnézheti kedvenc filmjét vagy sorozatát, és ő gondoskodik róla, hogy vékony öv és kedves alkat legyen. Üljön a szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát. Dőljön hátra 45 fokos szögben, támaszkodjon a könyökére, és tenyerét helyezze a szőnyegre ujjaival előrefelé. Lassan emelje le az edényt a szőnyegről, és tartsa vízszintes helyzetben. Húzza meg ülő- és hasizmait, és maradjon ilyen sokáig. Nem számít, ha csak 10 másodperc van az elején, akkor az egész percet biztosan fokozatosan fogja kezelni. Ismételje meg a gyakorlatot legalább háromszor.

10. Csere gyakorlatok - nem kell minden gyakorlatot elvégeznie tévénézés közben, mindig csak néhányat válasszon, és rendszeresen változtassa és változtassa meg őket. Fontos, hogy élvezze.

A Facebookon is kitölti: Légy képben, és ne hagyj ki egyetlen érdekes cikket sem