karol

Az ünnepi és nyári szezon sikeresen véget ért. Biztosan egyetért velünk abban, hogy a szerediek nem csak nagyszerű élményeket hoznak haza minden évben az ünnepeikből, hanem néhány plusz kilót is. De ez teljesen természetes. A stresszes és mozgalmas, munkával teli hónapokat kicseréljük egy kis pihenésre és kikapcsolódásra. Ez természetesen jó ételeket és különféle italokat tartalmaz. Nem is gondol, és a skálán lévő kéz hirtelen olyan számra ugrik, amelyet korábban nem mutatott meg.

De mindent meg lehet javítani, és nagyon gyorsan helyre lehet állítani. Ezen felül, ha betartja a hasznos tippeket Karol Ritter szakmai edző a Ritter R.A.W. A tornaterem Seredben szórakozni fog a fogyásban. Vele együttműködve 5 tippet állítottunk össze, amelyeknek köszönhetően lefogyhat a túlsúlyból. Ha valamit nem ért, Karol szívesen válaszol minden kérdésére közösségi hálózataiban a Facebookon vagy az Instagramon.

1. Napi étrendünk

Az egész azzal kezdődik és végződik, amit napközben ettél. Egyszerűen nem téveszt meg az étel (és a testmozgás), és ha kedvenc ételei magas kalóriatartalmú termékek, például pizza, hasábburgonya vagy különféle kolbászok és felvágottak, akkor a súly egyszerűen tovább növekszik. Próbálj átgondolni, mit ettél ma. Gondolod, hogy úgynevezett kalóriahiányban voltál? Ez azt jelenti, hogy közben volt nappal magasabb a kalóriabevitel, mint a ráfordítás. Ha igen, akkor a test egyszerűen feleslegessé alakítja a felesleges kalóriákat. Logikusan növelheti a kalória kiadásait több testmozgással, éppen ellenkezőleg, csökkentheti a kalóriabevitelt az étrend beállításával. Gyakran elég enyhén csökkenteni, és nincs szükség különféle szupergyors diétákra, amelyek inkább ártanak, mintsem segítenek. Ha nem tudja, hogyan kezdjen hozzá, akkor az egyszerű szabály az, hogy még sok zöldséget és gyümölcsöt kell beépíteni a napi étrendbe, amelyek a legnagyobb rostforrás.

2. Lehet, hogy mozgás nélkül, de nagyon-nagyon lassan működik

Diéta és testmozgás egyszerűen kéz a kézben járnak. Fogyhat akár étrendjének beállításával, akár testgyakorlásának növelésével, de ha nem kombinálja a két összetevőt, akkor az nagyon lassú lesz, és nagy a valószínűsége annak, hogy idővel egyszerűen köhög. Miért? A skálán levő kéz csak egy kilogramm tizedben fog lemenni, és ez nem lesz elég a motivációjához, amely idővel egyszerűen csökken. De azonnal és kifogások nélkül elkezdhet mozogni. Próbáljon holnap gyalogolni vagy biciklizni a munkahelyére. Próbálja meg kicserélni az ágyat a TV előtt egy sétával.

Nem kell közvetlenül a változásod elején maratont futni, jobb, ha kisebbre helyezed a mozgáscélokat. 100 fogantyú helyett az első napon végezzen 10-et, 100 guggolás helyett 10. A kisebb és rövidebb célok elérése jobban befolyásolja a pszichéjét és a motivációját. Általában megszokjuk a nagy tervek és célok elhalasztását, de a kisebbek, amelyeket játékosan kezelhetünk, sokkal többet tudnak segíteni kezdettől fogva, mint tudnád.

3. Tagság a Ritter R.A.W.

Ha úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy tegyen valamit az életmódjával, de maga nem meri megtenni, próbáljon meglátogatni egy újat. Sered Gymnasium Ritter R.A.W. Itt megtapasztalhat egy bemutató órát, amelyet Karol Ritter edző vezet. Maga az edzés előtt együtt fogja végigcsinálni a céljait és azt, hogy mit szeretne elérni az edzőteremben való testmozgással. Az összes információ alapján egy csoportba sorolják a gyakorlattal kapcsolatos tapasztalatok alapján, de annak az időnek megfelelően is, amely alkalmas arra, hogy más feladatok mellett folytassa a képzést.

A tornaterembe Ritter R.A.W. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el friss cikkünket, amely leírja érzéseinket és az együtt elért eredményeket. Egy cikket ezen a linken található. További információ erről az első szerb tornateremről a Facebookon vagy az Instagramon található.

Forrás: FB Ritter RAW Gym

4. Jó psziché és kevesebb stressz

Ez a pont bizonyos szempontból a legfontosabb. Egyszerűen beállított fej nélkül egyszerűen nem fog működni. Tól től mentális jólét tükrözi az egyes edzések teljesítményét és az azt követő előrehaladást. Ne feledje, hogy a mérlegre tett kéz nem minden. Ha elkezd edzeni és megfelelő étrendet követ, akkor az eredmények előbb-utóbb különböző formákban jelentkeznek. Kisebb méretek a derék, a mellkas vagy a comb körül. Jobb psziché és különösen megnövekedett önbizalom, aminek köszönhetően hinni fog abban, hogy megbánás nélkül megy az emberek közé.

Ha néhány hónap múlva viselsz valamit, amit több mint egy évig dobtál a szekrényedbe, akkor látni fogod, hogy jobban érzi magát, mint a mérleg rohadt keze. Ne feledje tehát, hogy a súly nem minden, sokkal fontosabb a mentális egészsége.

5. Mindennapi apró előrelépések

Biztos vagyok benne, hogy te is tudod. Általában, ha valamit a fejünkre akarunk tenni, már a kezdetektől fogva hatalmas célokat tűzünk ki, függetlenül attól, hogy képesek vagyunk-e egyáltalán elérni ezeket a célokat. A nagy cél gyakran hatalmas terhet ró a pszichére, és ezért ezt elhalasztjuk. "Nem hétfőtől indulok, nem a hónap első napjától indulok ..." és így tovább. A nagy célok, amelyekre nem vagyunk 100% -ban felkészülve, általában csak visszatartanak minket. Mint az életben, a testmozgás is igaz szabály lépésről lépésre.

Nincs semmi baj azzal, ha 10 kilométer vagy óra futás helyett az első napon 10 perces futásra megyünk. A hatás ugyanaz lesz, teljesíti a kitűzött célt, és fokozatosan növelheti igényeit. A tested és a fejed is értékelni fogja ezt a megközelítést, és néhány nap múlva meglátod a fejlődést, ami tovább motiválja.