Fit az ünnepek után: támadás egy szűk segg ellen
Nem olyan könnyű egy szűk segg kidolgozása, és különösen a nőknek vannak problémáik ezzel a játékkal. Természetesen bármit megtehetsz.
Fontos szerepet játszik itt a rendszeres edzés, a gyakorlatok helyes megválasztásával és minden bizonnyal a kiegyensúlyozott étrend.
Ülő izmok (fenék)
Minden testrész gyakorlása során a legjobb, ha az egész testet bevonja a gyakorlatba. Csak akkor tud egy kicsit jobban odafigyelni arra, ha egy párt fontosabb számodra. A fenék feszes izmai nemcsak fokozzák a figyelmet, hanem gondoskodnak a jó egészségről is. Gyenge fenékizmok esetén csípőfájdalmat tapasztalhat. Gyakorlásukkal elkerülheti az ágyéki nem megfelelő kiegyenesedést, az ízületek túlterhelését és a rossz légzést.
Ha a célod csak a feneked megerősítése, akkor lassan és húzással tornázz. Ha Ön is szeretne hízni, gyakoroljon intenzíven és súlyosan.
Csikk gyakorlatok
Guggolás
Ez a gyakorlat mindenki számára ismerős. Nagyon hatékony gyakorlat szinte az egész test számára, de főleg a lábak és a fenék számára. Gyakorlás közben ügyeljen arra, hogy a térde ne kerüljön a lábujja elé, és a sarka szilárdan a földön legyen az egész mozgás alatt.
Foglalkoztatás
Tegye négyre (a lábak és a karok 90 ° -os szöget zárnak be a testtel), emelje fel az egyik lábát vízszintesen vagy hajlítva. Próbálja meg a lábát a lehető legmagasabban emelni, a mozgásnak lassúnak és simának kell lennie. Ne csavarja a medencét, ne hajlítsa meg a hátát, húzza meg a hasizmait.
Kirakodás
Tegye újra a négyet, egyik lábát oldalra emelve. Oldalon is hordozhatja. Emelje meg a lábát a lehető legmagasabban.
Felemelkedés a székre
Felváltva vegye be a széket, és térjen vissza a földre. Az erőnek az alsó lábszárból kell származnia.
Összeszorítva a fenekét
Egy egyszerű gyakorlat, amelyet bármikor elvégezhet. Álljon egyenesen, húzza meg a hasizmait, majd nyomja össze a fenekének két felét. Maradjon egy ideig ebben a helyzetben, majd lazítsa el az izmokat.
Tüdő
Álljon egyenesen, kissé görnyedten. Lépjen előre, a lépcsős láb combjának vízszintes helyzetben kell lennie. Forgassa el a lábait, és próbáljon minél nagyobb irányítást elérni.
Keringés
Térdeljen a földre, és támassza meg a tenyerét a földön. Nyújtsa ki az egyik lábát a fenék magasságáig, és kezdje el vele kis körkörös mozdulatokat. A megadott számú ismétlés elvégzése után cserélje ki a lábakat.
Szamár edzés
E gyakorlatok közül mindig csak némelyiket válasszon (négy-öt), és forgassa el tetszése szerint. Szinte minden gyakorlat nemcsak a fenékre, hanem a combokra is összpontosít. A gyakorlatokat körkörös edzéssel hajtsa végre. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatot szünet nélkül, 15 ismétlésben hajt végre, és az utolsó gyakorlat után csak egy perc szünetet tart. Végezzen el öt ilyen áramkört.
A tökéletes szamár nem néhány edzés kérdése. Kemény és szisztematikus gyakorlat kérdése. Semmilyen körülmények között ne csüggedjen. A tested mindenképpen meg fogja köszönni ezt.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Az egyensúlyi edzésnek minden gyakorlat részének kell lennie
Az egyensúlyi edzés funkcionális edzésen alapul.
5 tipp a testmozgás és kitartás megkezdéséhez
Biztos vagyok benne, hogy tudja, milyen. Sokszor próbáltad, de soha nem sikerült örömmel tornáznod.
15 perces intervall edzés
Van-e nagy ellenséged a gyakorlatban? Ez az intervall edzés elvisz, még akkor is, ha csak 15 percig tart.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.