2017. szeptember 28

fontos

Sok testedző embernek azt kell mondania, hogy a diéta és a testmozgás együtt jár. Az egyik a másik nélkül nem tud működni, hatástalan stb.
De kevesen tudják, miért.

Miért kell tehát étrendet követnünk?

A jó étrend fontos a test megfelelő működéséhez, ezt mindannyian tudjuk. De sajnos a mai mozgalmas idõk különféle ételeket kínálnak, amelyekbõl néha megzavarodunk, és nem tudunk dönteni a megfelelõ vagy egészséges étel mellett. És így néha még a gyorsétterem után is nyúlunk, csak azért, hogy valamit "beledobjunk" egymásba. A test gyorsan elfárad, és gyakran aludni akar az ilyen típusú ételek után.

Az anyagcsere "felrúgása" érdekében módosítanunk kell a test étrendjét, hogy a lehető legtöbbet merítsük az egyes táplálékfelvételekből. Ennek eredményeként több erőnk van arra, hogy napközben működjünk, és végre tornázzunk. Ha öt étkezést követünk a nap folyamán, a test sokkal többet fogyaszt, mint ha naponta háromszor vagy kevesebbet eszünk. A testnek elegendő energiája van az edzéshez, és nagyon kevés tárolódik a zsírban.

Hogyan befolyásolja az étrend az izmokat?

Ha betartja a "fitnesz étrend tervét" ill. A fitnesz edző által készített étrend annyira pozitív. Ezekben a tervekben minden kliens számára meghatározzuk a napi szénhidrát- és fehérjekészletet. Mit jelent? Ahhoz, hogy az izmok formálódjanak/növekedjenek, minőségi fehérjéket kell adnunk nekik, és ez ... valószínűleg mindenki, aki a húsra őrli a "húst". Az így kezelt húsnak számos szükséges összetevője van ahhoz, hogy néhány órán át "telítse" az izmokat. Ha vízben készítjük el, kevésbé ízletes, másrészt mindenképpen kevesebb zsírt tartalmaz, mint az olajban vagy olajpácban elkészített hús. A minőségi fehérjék főleg hús, pulyka, marhahús, fehér hal és néhány vadat tartalmaznak. Ezenkívül főleg túró, tojás, diétás sajtok, magas hústartalmú sonka és még sok más.

És ezek a minőségi szénhidrátok? Ezek erőt és energiát adnak a testnek. Ezek közül a legfontosabbak a zabpehely, sötét/rozs sütemények, rizses szendvicsek, köretek, például burgonya, rizs, teljes kiőrlésű tészta stb. A szénhidrátok esetében nagyon fontos, ha felvesszük őket az étrendbe. A zabpelyhet határozottan nem szabad este fogyasztani, mert nagy mennyiségben tartalmaz szénhidrátot, amelyet a szervezet lefekvés előtt már nem fogyaszt, ezért zsír formájában tárolja azokat. A szénhidrátok aránya mindig megtalálható a termék hátoldalán, a magas mennyiségűeket reggel használják, a kisebbeket pedig fokozatosan a tizedikig, az ebédig, az ólomig. A vacsorához meg kell fontolni, hogy mit szeretnénk elérni evéssel, hízni vagy fogyni. Ha lefogyunk, este a testnek biztosan nincs szüksége szénhidrátokra, ezért könnyen emészthető fehérjéket fogyasztunk.

Mi van, ha sportolok, de nem követem az étrendemet. Mi lesz a testtel?

Ezt az esetet már szinte mindenki megtapasztalta, aki testmozgással foglalkozik, akár rekreációval, akár szakmailag. Példa: Ha egy nő testmozgással úgy dönt, hogy lefogy, és elkezd "éhségsztrájkot" indítani, akkor a testet pokollá teszi. Ha éhes vagy, a test elkezd izmokat égetni. Néhány nap elteltével kimerül az edzés, és még reggel sem tud felkelni az ágyból. A test egy idő után szegényebbnek tűnik, de természetesen nem egészségesebb. Később megtudja, hogy ez nem így van, és visszatér a korábbi életmódhoz. Abbahagyja a testmozgást, mert úgy érzi, hogy még fáradtabb, és abbahagyja az "éhségsztrájkot". Tehát csak pazarolja az idejét.

Ha naponta háromszor eszik, és különböző időközönként különböző fehérje- és szénhidrátfogyasztást és testmozgást fogyaszt, az idő múlásával kezdi észrevenni, hogy a test feszesebb, valamilyen formát ölt. De az izmok tulajdonságai nem láthatók a testen, és idővel a test kissé erősebbnek tűnik. Miért? A zsír és az izmok hasonló arányban vannak.