Gyermekek. Gyakori ürügy a testmozgás hiányára.

A kisgyerek otthon nagyszerű kifogás lehet a testmozgás mellőzésére. De kiváló lehetőség lehet arra is, hogy fantáziádat bevonja a testmozgás módjainak kitalálásába.

húzza össze

OLVASSA EL:

Természetesen a gyermekek bevonása a saját edzésükbe számos hátránnyal és bonyodalommal jár, mint például a képtelenség teljes mértékben koncentrálni a mozgásra, a testmozgásra való nagyobb gondolkodás szükségességére vagy nagyobb fokú kényelmetlenségre. Másrészt előnyökkel jár mind az Ön, mind a gyermek számára.

Mondanom sem kell, hogy a morzsákkal végzett testmozgás fő előnye a testi és mentális állapot javítása. További pozitívum, hogy bármilyen közös tevékenység során megerősíted és kiépíted a kölcsönös kapcsolatot, a gyerek a testmozgást játéknak, de a veled töltött időnek is tekinti, és még mindig szórakoztató, mert anya szórakoztató mozdulatokat végez.

A gyerekek megtanulják az utánzást, és amikor látják, hogy otthon gyakorolsz, és felkéred őket erre, akkor azt teljesen normálisnak és természetesnek fogják fel. Nagyon valószínű, hogy a testmozgás akkor az életük mindennapjaivá válik.

Annak érdekében, hogy a gyerekek hajlandóak legyenek veled edzeni, a tevékenységet játékként kell felfogniuk, nem pedig valami kényszerített és kötelező jelleggel (mivel a testmozgást a felnőttek gyakran érzékelik). Már korán nem kell nekik elmagyarázni nekik semmit - röviden: öltözzön nadrágba és tornázzon. Amikor utadba kerülnek, használd őket súlyként, és próbáld meg egyszerre őket is élvezni. Gyerekek számára, akik már értik a nyelvet, mondja meg nekik, hogy játsszák le a gyakorlatot és kezdjék el. Ne csodálkozzon, ha egy idő után megtörténik, hogy a gyermek maga hívja meg a "játékra". Gondoljon arra, mint motivációra és arra a lehetőségre, hogy a kis személyi edzője egy ideig otthon legyen.

Íme néhány tipp a kisgyermekes testmozgáshoz:
Repülőgép: Üljön a szőnyegre, hajlítsa meg a térdeit. Helyezze a felénk néző gyereket a lábszára elé, és hagyja, hogy a kezével megragadja a kezén lévő hüvelykujjakat. Helyezze a lábszárat a hasa alá, és lassan ringassa a hátát. Tegye vissza a sarkakat többször a földre, majd húzza össze ismét a térdeket. Megköti a hasizmait és szórakoztatja utódait is, mert a kisgyerekek közvetlenül imádják a repülőgép repülésére emlékeztető mozgást. Amikor hozzáadja a megfelelő filmzenét, nyer.

Emelés: Álljon egy szőnyegre, és terítse szét a lábát körülbelül egy méterrel. Tedd magad elé a gyereket. Hajlítsa meg a térdeit, rögzítse a combokat és vigye hónaljba a babát. Lassan emelje fel a plafonig - nagyon intenzíven fogja össze a combját, a fenekét, de a hátát és a vállát is. Ne hajoljon a csípője fölé, és ne hajoljon meg, nehogy szükségtelenül megerőltesse a hátát. Ezután lassan ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Ha több combot és feneket akar gyakorolni, akkor összpontosítson a leguggolásra és a térd váltására, mint a tüdőben. Jobban kihasználhatja a karjait, ha statikus guggolásban marad, és csak velük dolgozik.

Híd: A hasi és a hátizmok megerősítéséhez térdelj le a szőnyegre, és támaszd rá a tenyered. Húzza hátra mindkét lábát, és egy síkban igazítsa össze a vállakat, a csípőt és a bokákat. Hívd meg a gyermeket, hogy mászkáljon át az alattad lévő téren, mintha a híd alatt mászkálna. A második, nehezebb megoldás az alkar támogatása. A gyakorlat nagyon kihívást jelent, de hidd el, még akkor is, ha az erő határán állsz, és a gyermeked alattad van, összeszorítod a fogad és kibírod.

Minden gyakorlat után húzza össze és jutalmazza meg magát például egy sétával a közeli parkba vagy egy friss gyümölcssalátával, amelyet egy kis sparringpartnerrel való edzés után hoz létre.