Mielőtt belevetnénk magunkat a testmozgásba vagy más fizikai tevékenységbe, elég hangsúlyt kell fektetnünk a nyújtásra. Mi a nyújtás? A nyújtás szó az angol stretching szóból származik, és nyújtást vagy nyújtást jelent. A nyújtás a fizikai aktivitás egy olyan formája, amelynek fő célja a megrövidült izmok nyújtása, az izmok rugalmasságának és mobilitásának javítása, különösen a sérülések megelőzése érdekében.
A nyújtást leggyakrabban a következőkre osztják dinamikus és statikus.
1. Dinamikus nyújtás
Ahogy a neve is elmondja, ezek dinamikus gyakorlatok, amelyek feladata a vér stimulálása a testben, és felkészítése a következő fizikai terhelésre. Sérülések. És nem akarjuk, így különösen mindent okosan. A dinamikus nyújtás különösen edzés előtt alkalmas, mert felmelegíti az izmokat, és ezért jobban fel van készülve a terhelésre
2. Statikus nyújtás
A statikus nyújtás olyan gyakorlatok összessége, amelyek során az izmok a kívánt helyzetbe nyúlnak, amelyek során enyhe nyújtást érzünk, és 10-20 másodpercig egy adott helyzetben maradunk. Ez az edzés után végzett nyújtás csökkenti az izomkárosodást és a fájdalmat a testmozgás után. és az edzés utáni jobb gyógyulás.
Tökéletes teljesítményt érhetünk el, ha minden úgy működik, ahogy kell. Ha elhanyagoltad az edzés bármely részét, amelyhez a nyújtásnak mindenképpen tartoznia kell, akkor a teljesítményed mindenképpen egy-két osztályral alacsonyabb. Ki ne akarna jobb lenni és megelőzni azokat a sérüléseket, amelyek megállíthatják a siker útján, ha csak a "hétköznapi" nyújtás segíti ezt?.
- 5 szabály a hasi edzés élesítésére
- Hogyan lehet fogyni néhány nappal a tengeri utazás előtt - Tippek 2021
- 5 tipp a túlevés leállításához edzés után
- Hogyan veszítette el Irina Dubtsova a táplálkozás alapelveit, az étlapokat és a csillag fizikai aktivitását, mielőtt és utána
- Fogyás Próbáld meg megtenni ezt az 5 dolgot lefekvés előtt - jó tanácsok és ötletek