Fenék, comb, has és karok: E gyakorlat során több izomrész vesz részt a munkában, főleg a fenék és a comb. Kezek attól függően, hogy edzés közben a válladra vagy a bicepszre koncentrálsz.
Fotó: Ladislav Prikler
Vágyik egy gyönyörű karcsú alakra és a vázolt izmokra, de nem sikerül elmennie a fitneszközpontba? Nem fontos. Megmondjuk, hogyan kell csinálni a saját nappaliban. És nincs szüksége nehéz súlyzókra vagy gépekre.
Szüksége van egy kis helyre a helyiségben, egy kis ízelítőre és néhány megfelelő eszközre, hogy nyáron levetkőzhessen egy fürdőruhában azzal a jó érzéssel, hogy télen valamit tett magának. Nem kell nagy súly, vagy más kétségbeesett ember, aki a fülébe fúj, amikor ledobja a karácsonyi gumikat. A közérzet, a saját tempója és különösen az az idő, amelyet maga határoz meg, az otthoni fitneszközpont legnagyobb előnye. És ha véletlenül nem az a típus, aki arra kényszerítheti magát, hogy otthon tornázzon, sőt képes legyen becsapni magát a tempó számításában, kérje meg, hogy a családjában üljön valaki mellé. Még akkor is, ha könyvet olvas vagy tévét néz. De többet fogsz próbálni.
Mire van szükséged?
Az izmok formálásához és egyidejűleg némi extra súly eldobásához csak egy szőnyegre, egy fitloptára és egy expanderre van szükség. Ha fogyni akar, de ugyanakkor jó állapotban van, futópad vagy kerékpár is használható. Természetesen nem kell otthon aerob tevékenységet folytatnia. Minden ideális a friss levegőn. A gyors sétától a korcsolyázáson, a futástól az úszásig ... Ha azonban úgy dönt, hogy otthon kezdi a testmozgást, akkor legalább egy edzővel tartson edzőt, hogy elmondja, hogyan kell helyesen lélegezni, valamint tanácsokat ad arra, hogy minél több izmot vegyen be az edzés a lehető leghatékonyabban. Egy gyakorlat során egyszerre megrajzolhatja a hasát, a lábát és a hátát. Ma már az edzőeszközöket finomítják, és mindent ki lehet találni. Vladislava Nagyová edző néhány tippet is kínál.
Futópad és kerékpár
Zdena Studenková csak időhiány miatt cserélt egy edzőtermet otthoni edzőterembe, ezért számára kizárt az az elv, hogy ugyanazon a napon és időben rendszeresen sportoljon. "Tetszett a fitneszközpont, csak soha nem értem utol. Egyszer váratlan próbát, máskor előadást tartottam, így folyamatosan fordítottam a dátumokat egyik napról a másikra "- magyarázza a színésznő, miért döntött úgy, hogy elkezd otthon próbálni. Sok tapasztalattal rendelkezett, évekkel azelőtt, hogy egy szakértő irányítása alatt edzett volna, ezért vett néhány súlyzót futópadhoz és kerékpárhoz. "Az elején nagyon sokat segített nekem Horáček úr, akivel együtt megvettem az összes eszközt. Azt tanácsolta, mi a jó és mi a haszontalan, mert úgysem fogom soha használni "- dicséri Zdena.
Hogyan tornázzunk otthon?
"Hetente háromszor teszek egy negyven perces gyors felfelé sétát. Nagyon hatékony a fenéken és a lábakon. Kezdetben, miközben még mindig uralkodom, súlyzókkal erősítem a kezem. Néha váltogatom a futópadot a biciklivel. "Klasszikusokat készítek" a szőnyegen "- árulja el a színésznő egy karcsú vonal receptjét. Annak érdekében, hogy gyorsabban töltse el az idejét a kínzások során, állítólag tévét néz.