Nagyon régóta rögzítjük az otthoni minifitek, tornateremek építésének tendenciáját. Az a néhány négyzetméter, amelyen izzadni fog, jelentős mértékben növelheti funkcionalitását és vonzerejét otthonában. Sok testedzés- és fitneszszakértő 45-60 perc mozgást javasol minden nap. A szakmai oldal ezért egyértelműen a testmozgás mellett foglal állást, és a rehabilitációs segédeszközök, például a fitlopta, régóta keresett segédeszköz az egészség megőrzésében.

fitlopta

Dinamikus nyújtás, jóga, speciális nyújtókészletek, amelyek ötvözik az erősítést és a relaxációt všetko Ez mind a tanfolyam alatt van! A fitlop vagy a testlabda hozzáadása az edzéshez számos előnnyel járhat, és még jobb, hogy ez a rehabilitációs segédeszköz egyáltalán nem kerül sokba.

Gyors betekintés a fitlopta történetébe

Svájci bál. Így hívható ez az eszköz, figyelembe véve a kifejezésben való nagyobb szakértelem szükségességét. Angol neve kissé félrevezető, mivel ez egy Aquilino Cosani nevű olasz alkotása, amely műanyag- és gumitermékeket gyártott. A cél egy nagyobb labda létrehozása volt, amely hasznos lesz a torna gyakorlatok esetében. Az 1960-as évek elején sikerült. Termékét Pezzi Ballnak nevezte el. Ez a termék Európa-szerte ismertté vált az orvosok és a gyógytornászok számára. De miért ismerik jelenleg svájci labdának?

Tartozhatunk ezekkel az amerikaiakkal, akik az 1980-as években valami újat szerettek volna megtanulni, és így a művelt Európába utaztak tudásért. Utazásuk többnyire Svájcba vezetett, és Svájcban tetszett nekik ez a Pezzi bálnak nevezett eszköz, majd Amerikába hurcolták. Ezeknek a felfedező utaknak a tiszteletére Svájci Bálnak nevezték el1 .

Miért érdemes fitlotot venni?

A Fitlopta tökéletes segítő az otthoni edzéshez. Természetesen megtalálható fitneszközpontokban, edzőtermekben is. Lehet eszköz, valamint eszköz. Eszközként szolgál például abban az esetben, ha a fitlopte-on ráncokat és hajtásokat hajtanak végre, ellenkezőleg, az eszköz szerepét tölti be, például a törzs körbefutása esetén a fitlopthoz képest. vagy előrelendülni alkarral a fitlopttal.

A Fitlopta tökéletes edzés- és rehabilitációs segítségnek számít. Ezt az állítást számos olyan kutatási munkára alapozhatjuk, amely támogatja az eszköz használatát 2, 3, 4 .

A Fitlopta az edzés minden részén megtalálhatja majd a használatát - a bemelegítésben, a fő részben és a döntőben is. .

Fitloplot tudunk bemelegítés esetén felhasználás forgások, meghajlások, előrehajlások, hajtókar, támaszok esetén…

A fő rész esetében ezzel az eszközzel elvégezheti a tüdő, guggolás, forgatás, izometrikus hidak…

Az utolsó részben jelentősen segíthet a túlzott feszültséggel járó izmok ellazításában, csökkentheti az edzéssel járó stresszt, ésszerűsítheti a regenerációs folyamatokat…

Bevezetése az edzésbe abban az esetben, ha testét a kívánt helyzetben kell tartania rajta, nagyobb hangsúlyt fektet a koordinációra és az egyensúlyra. Többet kell koncentrálnia, ami azt jelenti, hogy ez a koncentráció jobban bevonzza a cselekvésbe. A fitlopta beépítése az edzésbe szintén jelentős rehabilitációs jellegű lehet (pl. A váll forgatókötőjének izmainak megerősítése a fitlopta forgattyúinak esetében).

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitlot-t?

A fitlopta kiválasztásakor elsősorban a magasság vezérel minket. A következő táblázatban a labda méretét az egyén megfelelő magasságához rendeljük.

A magassága méterben Gömbméret cm-ben
1,5-ig 45
1,5 - 1,65 55
1,65-1,75 65
1,75-1,85 75
1.85-1.95 85
több mint 1,95 95

Milyen gyakorlatokat kell fitt labdával gyakorolni?

Több gyakorlat révén elképzeljük annak lehetséges felhasználását.

Forgattyúk/fogantyúk a fitlopte-on

A forgattyúk a tökéletes gyakorlat, amely igazi teszt lesz! Ha unja a hírhedt hajtókarokat, vagy zavarja a por az edzőterem padlóján, próbálja ki ezt a változatot. Minél szűkebb a kéz és a láb helyzete, annál nehezebb megőrizni az egyensúlyt és a stabilitást.

Feszítő láb göndör fitlopt

Olyan gyakorlat, amelyben tökéletesen összekapcsolja a combizmok hátsó csoportját (a combizmait) és az ülőizmokat. A hátsó rész is érintett. Fontos, hogy a semleges fejhelyzet megmaradjon, és kerüljük a hátsó túlzott feszítését.

Deszka és fitlopte

A deszka többféle lehet. A szabványos alaprajzra vonatkozó összes szabály érvényes. A gyakorlatból rögzítjük, hogy a gyakorlók fejük billentésével és a válluk felfelé tolásával akarnak segíteni ezen a gyakorlaton. Így olyan izmokat kötnek meg, amelyeket nem akarunk végezni ebben a gyakorlatban. Kerülje el ezeket a hibákat!

További gyakorlatok fitlopt-tal

Egy átfogóbb koncepciós videó erősítő gyakorlatok formájában nyújt inspirációt, amelyet a haladó gyakorlók még a súlyzókkal végzett erősítő edzés előtti bemelegítés esetén is felhasználhatnak.

Erős testközép és tökéletes 6 csomag ? Nézze meg a következő videót, és használja ezeket a gyakorlatokat a hasi edzés során.

Hogyan kell ülni egy fitlopte-on ?

A "svájci labda" mozgásszegény tevékenységként való népszerű használata leggyakrabban a modern munkában történik, amikor számítógéppel dolgozik. Az ezen a készüléken ülés előnye, hogy kénytelen dolgozni a magjával és aktívan bekapcsolni az izomrostokat. Az eredmény a test közepének megerősödése és egyúttal a kellemetlen hátfájás megszüntetése, amely a nap folyamán inaktív üléssel jár.

A fitlopte egészséges ülésének szabályai

  • Tartsa kinyújtva a hátát
  • A feje nem eshet le, tartsa a tekintetét vízszintesen (maga előtt)
  • Kövesse a 90 fokos szabályt, és tartsa be ezt a szöget a térde és a comb hajlításakor
  • Amikor elkezd előre vagy hátra "esni", ideje szünetet tartani/cserélni a széket
  • Ne vigyük túlzásba üléssel, a legideálisabb az ülésváltás (álló, szék, fitlopta), a fitlopte-on végzett ülések a vizsgálatok szerint nem haladhatják meg a 2-3 órát

Érdekelheti: Gyakorlatok háti fájdalom esetén otthon.

A fitlopty előnyei és hátrányai

Között előnyöket filoptus egyértelműen osztályozhatjuk annak széles körét. Azok a gyakorlatok, amelyeket képes leszel elvégezni, valóban határozatlanok.

Hátrányok? Ha betartja az egészséges ülés összes szabályát, csak egy van. Egy kisebb lakásban valóban sok helyet foglalhat el, és néha probléma merül fel, hova tegyük.