A keresztlécen végzett testgyakorlás erősíti az egész felsőtestet. Ez azonban igényesebb, mint a fogantyúk.

  • Címoldal/Fitnesz/Hogyan válasszunk keresztlécet a falon - segítő a vázolt hát és váll számára

A falsínek népszerű edzőeszközök, és az egyszerű felszerelésnek köszönhetően nagyon népszerűek és tartósak. Nagyszerű eszközként fogja használni őket a saját súlyával történő erősítéshez. A falsíneknek köszönhetően különösen erősíteni fogja a hátát, a vállát és a hasát. A falon lévő keresztléc különösen a férfiak körében népszerű az úgynevezett gyakorlatnál. szárnyak a hátán. Ha szívesebben tornázik otthon, ez az edzés eszköz az Ön számára megfelelő.

A falakon kívül a redők rúdjai mennyezeti vagy teleszkóposak is az ajtó számára. A kedvencek között vannak a szabadon álló sínek, amelyeket szabadban is használhat.

kiválasztani

    falsín szilárd hegesztéssel 3 megfogási lehetőség, könnyű telepítés a lakáshoz és az edzőterembe

1. TIPP: az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja 2. TIPP: 80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás 3. TIPP: pénzvisszafizetési garancia 4. TIPP: minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

Hogyan válasszuk ki a rudakat a falon? - navigáció a cikkben

Miért érdemes fali vasutat vásárolni?

A Hrazdy az otthoni edzés egyik népszerű oktatási eszköze. A rudak és a párhuzamos rudak az edzőtermekben is megtalálhatók, de erősebbek és tartósabbak, mivel általában mind elfoglaltak, különösen a legforgalmasabb órákban. Ez az előnye annak, hogy otthonában kényelmesen gyakorolhat, gyakorolhat, amikor úgy dönt, és bekapcsolja a legjobban tetsző zenét.

Miért válasszon sínt a falon? Ha a nehezebb súlycsoportok közé tartozik, vagy gyakran edz, akkor ajánlom a falra vagy a mennyezetre szerelt síneket, amelyek a telepítésnek köszönhetően sokkal tovább fognak tartani. Ha nincs hely szabadon álló síneknek és párhuzamos rudaknak, a háztartás fali sínei csak minimális helyet foglalnak el. Készíthet otthon is, de nem éri meg, mivel a falsínek néhány euróért kaphatók.

Előnyök

Milyen előnyei vannak az otthoni falsávnak? Kerülni fogja a zsúfolt fitneszközpontokat, és ugyanolyan minőséggel alakíthatja testét otthonában. Nem is beszélek a megtakarított időről, amelyet egyébként a legközelebbi edzőterembe költözéssel töltene. Nem várod, hogy bárki is kipróbálja a készletedet, és a keresztlécen gyakorolva nem okoz zajt, így szomszédaidnak nem lesz gond az edzéssel.

Így hatékonyan edzhet a vízszintes sávon, még otthonában is

Mi a fontos a keresztléc kiválasztásakor?

Ha megfelelő falsíneket választ, összpontosítson a paraméterekre, a minőségre és a felszerelésre. Vegye figyelembe pénzügyi lehetőségeit, felszerelési lehetőségeit, és ne felejtse el megjegyezni magasságát és súlyát. Ezt a klasszikus fali konzolt négy anyával (pl. ✅ inSPORTline LCR1103 falsín) rögzítik a falra. Ez az egyik igazán biztonságos és stabil edzőeszköz.

A falon lévő rudak a rendelkezésre álló és olcsó edzőeszközök közé tartoznak, ma minőségi modellt vásárolhat a havi fitneszbérlet áráért. A bazári vásárlás szinte semmit sem takarít meg, ezért azt javaslom, hogy vásárolja meg a tavalyi darabot, és még olcsóbb is lesz, mint például. az alapon. Ezenkívül hosszú távú garanciát kap az eladótól, míg használt rúddal nem rendelkezik a garanciával.

Kiknek vannak a fali rudak?

A falon lévő otthoni rudakat mindenki számára tervezték, aki szeret otthonosan edzeni, és ugyanakkor testének felső részét szeretné formálni. Ha Ön nem haladó vagy rossz állapotban van, konzultáljon edzőjével az eszköz kiválasztásáról. Ezenkívül tanácsot adnak a helyes testmozgásról. Különösen ajánlom a szakmai felügyeletet, ha problémája van a mozgással és a motoros képességekkel. A falrudak előnye a tartósság még a gyakoriságú használat és az edző nagyobb súlya esetén is.

Hogyan kell megfelelően gyakorolni a keresztlécen?

A megfelelő edzéshez megfelelő technika is szükséges. Ha Ön kezdő, és nem ismeri a keresztlécen végzett gyakorlat technikáját, konzultáljon a kezdetekről egy edzővel, aki rendelkezik tudással és igazolással. Látogasson el például az edzőterembe, ahol kipróbálhatja a bárokat.

Ha szakmai konzultáció nélkül választott falsínt, nézzen meg legalább néhány edzésvideót, amelyek bemutatják a testmozgást.

Zhyby

A keresztléc hajlításai az edzés alapvető elemei. Ügyeljen a falsínek helyére. Ha a keresztléc túl alacsonyan van a falon, akkor edzenie kell a térdeit.

Húzódzkodás:

Ha túlsúlyos a keresztlécen, akkor kialakulnak az elsődleges hátizmok, a sportolók szárnyaknak hívják. A túlhajlított hajlítások hatékonyabbak a hátizmok edzéséhez.

    keskeny fogással a hátizmok középső része főleg a váll szélességének klasszikus markolatában vesz részt - egyenletesen köti össze a középső és a külső részt széles fogással - a hátsó izmok külső része főleg érintett

A megfelelő technika a keresztlécen történő emeléshez

    tartsa a fejét felfelé, ne hajlítsa vagy hajlítsa meg egyenesen a vállát széles fogással, de tartsa szabad testtartását, ne hajlítsa meg, hogy figyelje az ingadozásokat vagy lassítsa a ringatást

Fel a fejjel:

A hajlítás alatti hajlításokat úgy tervezték, hogy támogassák az erő és az izomtömeg növekedését a vállakban, mert ezek az izomrészek érintettek. Ez a technika népszerű a kezdők körében, mivel egyszerűbb.

Bemelegítés, mielőtt a vízszintes sávon edzene

Már biztosan fel van szerelve a falsíned és edzeni fogsz? Ne hagyja ki az edzés egy fontos részét. A bemelegítés fontosabb, mint maga az edzés, mert amellett, hogy jobban felkészülünk rá, csökkenti a helytelen technika miatti esetleges sérülések esélyét. Ezen edzés során megerőlteti a test felső részének számos izmos részét, emellett megterheli a váll és a könyök ízületeit is. A jó bemelegítésnek az egész testet be kell fednie nemcsak a test felső részébe, hanem elsősorban a hát és a váll felmelegedésére kell összpontosítania.

A vízszintes sávon végzett igényes edzés előtt készítse elő testét minőségi bemelegítéssel.

    Melegítsen felülről lefelé a fej forgásával kezdődik. Ezután forgassa el az övet az egyik és a másik oldalra. Ezt követi a vállízületek, a könyök és a csukló forgása. A test minden részét fel kell melegíteni 30-60 másodpercig. A lábak bemelegítéséhez és bemelegítéséhez az önsúlyozott guggolás és meghosszabbítás 3 sorozatban hatékony, 15 ismétléssel. Azonban először mozgassa az ízületeket a bokák, a térd és a csípő mindkét oldalra forgatásával. Bemelegítés induljon felülről is. Példa erre a fejnek a kézhez nyomása, mert az ellenállás kialakításakor a nyak izmai megterhelődnek, ennek következtében véráramlás és az izomrész felmelegszik. Néhány fogantyú elegendő a test felső részének felmelegedéséhez. Nyújtás az edzés után a vízszintes sávon célja a felsőtest izmainak nyújtása, ezért mozgás után mozgassa. Lassan nyújtja izmait, hogy fokozatosan elérje a maximumot. Segítsen magának az ajtókereten, ahol a tricepszet és a bicepszet nyújtja.

Gyakran feltett kérdések és válaszok

Ha nem haladó sportoló, és először vásárol vízszintes sávot, akkor sok kérdése merülhet fel az edzéstechnikával, a vízszintes sáv kiválasztásával vagy a felszereléssel kapcsolatban.

CanKezelhetem a falsín felszerelését?

Szüksége lesz egy fúróra és sok időre a keresztléc falhoz rögzítéséhez. Ha a csavarok nem részei a csomagolásnak, a keresztlécet univerzális csavarokkal is rögzítheti a falhoz. Először gondosan mérlegelje a rúd magasságát, hogy ne kelljen hajlítania a térdét, és hogy valóban stabilan rögzíthető-e. Az egyenes tartás érdekében segítsen magának vízmértékkel. A falon lévő egyenetlen sín megakadályozza, hogy egyenletesen terhelje a test mindkét oldalát.

KúMilyen sáv több izomrész gyakorlásához?

Az alap rudas modellek csak kétféle markolatot kínálnak. De mi van akkor, ha több izomcsoportot akarsz megerősíteni a hátadon? Szüret is van más edzőgépekkel kombinálva.

Fontolgatja, hogy spórolna egy használt rúd használatán? Ilyen darabokat kínál Alza, vagy megtalálhatók a bazárban. Azonban nem nyújtanak Önnek ilyen választási tanácsokat és ezen felül 24 hónapos garanciát. Jobb, ha megvásárolja a fali sín tavalyi modelljét, amelyhez egy online kereskedőtől is kedvezményt kap. Előnye, hogy ezek a sávok már rendelkeznek minősítésekkel és felhasználói tapasztalatokkal. A Heurekán vagy különféle fórumokon a véleményeknek köszönhetően megismerheti nemcsak a minőséget, hanem a kialakítást vagy a felhasználói hátrányokat is.

Tapasztalataim és ajánlásaim

Soha nem voltam a test támogatója, mint a testépítők. A testemet a falon lévő korlátokhoz is csatlakoztattam, és rajtuk tornáztam. A férjem azonban meggyőzött az ellenkezőjéről. A fekvőtámaszokkal kezdte, és minden nap jobb lett. Néhány hét múlva, amikor az első eredmények megjelentek, egy vízszintes sávos csomag hazajött. Therefore A minősített Fitness-store kiskereskedő által készített inSPORTline LCR1103 fali sín ezért tökéletes megoldás volt, és még mindig megfelel az ő követelményeinek.

1. TIPP: 80 € felett ingyenes szállítás 2. TIPP: garantált áruk visszaküldése 3 hónapon belül

⭐ Hol kapható falsín (+ ár)

Számos minőségi edzőeszköz közül választhat. De hogyan válasszon közülük? Áttekintést készítettem a bevált és a legkelendőbb termékekből, kedvező áron és a háztartás számára. A falsíkok stabilabbak a négy-nyolc csavarral történő felszerelésnek köszönhetően. Ezek a rudak nagyobb súlyokat is képesek kezelni, ezért különösen férfiaknak ajánlom. Különböznek felszerelésükben, kivitelezésük minőségében és fogantyúinak számában. Olvassa el az előnyök leírását, célját, és hol lehet olcsón és milyen áron vásárolni. A legjobb árú, ugyanakkor széles választékú e-boltokat ajánlom.

cím és célelőnyös eladói ár
Fali sín az SPORTline LCR1103-ban
 alkalmas apartmanok és edzőtermek számára
falsín szilárd hegesztéssel
3 megfogási lehetőség
egyszerű telepítés

az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

az áru vevőnek történő átadásának egyértelműen meghatározott napja
80 euró feletti megrendelések esetén ingyenes szállítás
pénzvisszafizetési garancia
minőségi, megbízható és jól ismert e-bolt

Egyéb fitnesz segédeszközök az otthonhoz

Lásd még sorozatunk többi cikkét, amelyek az otthoni minőségi fitneszeszközök kiválasztását szolgálják: