fitness

A férfiak általában a húst részesítik előnyben a salátával szemben. Ez valószínűleg szükségletükön alapul, mivel sokkal több izmot tartalmaznak, mint a nők, ezért több fehérjét kell bevenniük. Bár a férfiaknak több fehérjét kell enniük, ez nem jelenti azt, hogy étrendjüknek kizárólag húsból kell állnia. Ebben az esetben számos olyan betegséget kockáztatnak, amelyek étkezési rosthiánnyal vagy húgysav-tárolással járnak az ízületekben.

Ezért több mint fontos, hogy a férfiak gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat vegyenek be étrendjükbe. A húst a szegényeknek kell megválasztaniuk, ideális esetben, ha a húst lehetőség szerint halra cserélik. Kerülnie kell azokat az iparilag feldolgozott ételeket is, amelyek még egy gramm rostot sem tartalmaznak, és tele vannak cukorral. Teljes tejtermékek helyett válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, és egyszerű szénhidrátok helyett összetett szénhidrátokat. Tehát hogyan kell enned, hogy fitt legyél? Íme néhány tipp, hogyan kell kinéznie a fitnesz étrendjének:

Reggeli

A reggeli érdekében nem kell áfonya pehelyt vagy salátát fogyasztania. Az omlett különböző módon lehet jó választás az Ön számára: omlett paradicsommal, omlett spárgával és gombával, omlett gyógynövényekkel és gombákkal, omlett spenótlevéllel, olívaolajban sült vagy nyugati omlett, amelyet fiatal hagymából készít, zöld és pirospaprika serpenyőben puhára sült és felvert tojást önt. Végül megszórhatjuk az omlettet reszelt sajttal, és ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű kenyérről.

Falatozás

A férfiaknak sem hiányozhat a gyümölcs. Nem az utóbbi időben viszonylag túlértékelt vitaminok miatt. A gyümölcs sokkal fontosabb anyagokat tartalmaz, és ezek olyan fitokémiai anyagok, amelyek megvédenek számos betegségtől. Ezenkívül a gyümölcs jó rostforrás, és bebizonyosodott, hogy a férfiak gyomor-bélrendszeri rákban szenvednek, mint a nők, ami gyakran a férfiak alacsony rostbevitelével jár.

Nem kell húshoz folyamodnia ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon. A túlzott húsfogyasztás nem megfelelő, és számos betegséghez vezet, például köszvényhez, ízületi gyulladáshoz, az erek eldugulásához, ami szívrohamhoz vezet, és köztudott, hogy a férfiak sokkal gyakrabban szenvednek szívrohamban, mint a nők. Kiváló minőségű fehérjéket kap tojásból vagy hüvelyesből.

A hüvelyesekből készült finom receptek megtalálhatók például a mexikói konyhában, amely számos módon tudja elkészíteni a babot. A lencse kiváló minőségű fehérje forrás is, a lencseleves és a húsleves mellett fasírtot vagy lencspalacsintát is kipróbálhat. Az egészséges ebéd másik tippje lehet a kebab ratatouille-val, teljes kiőrlésű palacsinta sovány hússal és zöldségdarabokkal vagy sült zöldség sajttal.

Olovrant

Az ólom megegyezhet a tizedikkel, ha a gyümölcsért nyúl, akkor nem ront el semmit. Egy másik lehetőség lehet alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt, túró teljes kiőrlésű kenyérrel és apróra vágott zöldség. Kipróbálhatja a zselatin receptjeit is. Amellett, hogy elveti, minőségi fehérjeforrás is.

Vacsora

A vacsorának könnyűnek kell lennie, például grillezett hal salátával vagy sült paradicsom bazsalikommal és parmezánnal. Ha nincs kedve főzni, teljes kiőrlésű kenyérhez is nyúlhat, hummust kenve vagy csak olajban szardínia.