A súlyzó gyakorlatokkal szerzett tapasztalatait a lányával folytatott gyakorlatokra alkalmazta. Minden jövőbeli anya semmit sem tesz a terhesség alatt,

lenártová

2008. február 15, 0:00 A hó felmelegedése nem csökkent

A súlyzó gyakorlatokkal szerzett tapasztalatait a lányával végzett gyakorlatokra alkalmazta

Vari, minden leendő anya semmit sem tesz abból, hogy terhesség alatt hízik, mert tudja, hogy egy kis ember nő a testében, így rendben van. Más a helyzet a szülés után, amikor minden nő megpróbálja a lehető leghamarabb megszabadulni a túlsúlytól. De hogy lehet, hogy sok anya nem tudja "hol van a fejük" az első hónapokban, nemhogy gyakorolni járni? Fitness Natália Lenártová Revajová megtalálta a módját - saját gyermekével edzett. Nemcsak a terhesség és a szülés után legyengült izmait erősítette, hanem a lányával is nagyon szórakozott.

Tavaly Natalia ezüstöt nyert a spanyolországi Santa Susanne-ban megrendezett világbajnokságon. Csak egy évvel és két hónappal nyerte meg lánya, Karin megszülése után! Tökéletes alakjához is eljutott annak köszönhetően, hogy szülés után lányával kezdett edzeni, aki számára a legkellemesebb terhelés lett, amely a testmozgás során felhasználható. "Nem azt mondom, hogy felfedeztem volna - ahogy mondani szokták - a forró vizet, de eddig még nem láttam olyan felvételt, amely szerint bárki is gyakorolt ​​volna ilyen gyerekkel. Arra alapoztam, amit tudok az erősítésről. Ez nem csoda, ez csak tapasztalat az edzésről, súlyzókkal vagy más súlyokkal alkalmaztam a lányomat. "

A testmozgás elvén alapult, amelyet az edzőteremből ismer, és a szíjtárcsák elvén. "Sok anya például hintán lendíti csecsemőjét. Ezzel tökéletesen edzhetnek, csak ismerniük kell az izmok erősítésének törvényszerűségeit. Tudniuk kell, hogyan lehet elkapni a gyereket, hogyan lehet lendíteni., hogy erősítse a fenekét vagy a combját. "

Természetesen a szülés után a nő túl kimerült ahhoz, hogy azonnal gondolkodni kezdjen a testedzésen. "Azonban ajánlott a hasi gyakorlatok mielőbbi gyakorlása az erősítés érdekében, ugyanolyan fontosak a medencefenék izmainak, a karjainak és a hátának a gyakorlatai. A szülés után meglepődtem, hogy milyen gyenge vagyok. Első voltam született, így fogalmam sem volt arról, hogyan vallhatom be, hogy kétségbeesetten vártam, hogyan irányítottam mindent korábban, és hirtelen nem tudok uralkodni! Másrészt - nem lehet csodálkozni, mert terhesség, szülés, szoptatás, felkelés éjszaka a babádnak - mindez hihetetlen teher. Természetesen a hollywoodi anyukák fantasztikusan néznek ki közvetlenül a születés után. De átadják a babát a bébiszitternek, és van idejük önmagukra koncentrálni. "

Amikor Natalia elkezdett edzeni a lányával, lassan formába lendült. "Persze, nagyon lassú volt. Amikor a szülés után először az edzőterembe érkeztem, ott kezdőként éreztem magam, pedig előtte hét éve rendszeresen tornáztam. Alapvetően elölről kellett kezdenem."

A szoptatás gyakran segít abban, hogy a nő fogyjon a szülés után. "Ezért sok orvos nem javasolja a testmozgást, amíg egy nő szoptat. De - régi materünk szülés után rögtön terepre ment, egész nap burgonyát ásott és széna gereblyézett! Nem edzettek?" De én nem " Nem akarom megbeszélni, nem vagyok orvos. Persze, egyetlen új anya sem fut majd maratont, de a testmozgás erősebbé és formásabbá teheti magát. De szoptatás közben - és ez a hormonok miatt van - ezek az izmok nem lesznek tökéletes és erős. Szoptatás, de egyértelműen segít, mert ahhoz, hogy a test tejet termelhessen, sok energiát emészt fel. Láttam magamban, milyen vagyok közvetlenül a szülés után, négy hónappal utána és hogyan később. "

A testmozgáshoz hasonlóan fontos az egészséges táplálkozás. "Minden anyának meg kell állnia, és azt kell mondania magamnak - már nem eszem kettőt. Azt hittem, bármit megehetek, mert ez fontos a baba számára. Nem tudtam, hogy az étrendemet be kell állítanom. Nincs túl kell enni minden zsíros dolgot és édességet, mert ez határozottan nem teszi jól a babát. Amikor átálltam a testépítő étrendre, amely minimális zsírtartalommal készült, azonnal más volt. Nem korlátoztam az étel mennyiségét, de én csak minőségi és egészséges ételeket evett. Minden anyának egészségtelen hamburgert kell kicserélnie zöldséges csirkehúsra. A diéta 70 százalékban sikeres, de csak a szoptatás után kezdje el. Addig ne "ölje meg" magát. "

Hogyan edzett Natalia valójában a babával? Eleinte határozottan nem sok gyakorlat volt egyszerre. "Ne gondold, hogy" gyakoroltam "vele olyan órákat tartó edzéseket, amelyek órákig tartottak. Különösen tudnod kell, hogyan fogd el a babát és hogyan javítsd ki. Talán jobb, ha a harmadik hónapban kezded, amikor csak teheti fogja meg a fejét egyedül. "amikor meglátta, hogy a babának tetszik. Amikor Karinnal együtt gyakoroltunk egy fitlope-i gyakorlatot, amely során a labdát lovagoltuk, nagyon megtetszett neki."

Eleinte csak néhány ismétlés volt naponta, ahogy az állapot javult, egyre több növekedni kezdett. "A lényeg az, hogy a saját testem súlyával és néhány plusz kilóval tornáztam, amiket Karin lemért. Nem akarok beszélni érte, de azt hiszem, tetszett neki. Egyébként is a karjaiban vagy mindazok a gyakorlatok: kezek, érezte az érintésemet És mindaz, amit a gyerekek szeretnek Nyilvánvaló volt, hogy boldoggá teszi. Kisebb volt neki könnyebb. Most jobban megmutatja akaratát, és azt akar tenni, amit akar gyakoroljon velem. De amikor játszom a dalait, tudja, hogy együtt fogunk gyakorolni, és ez egyfajta játék. Amit nagyon vár. "

Ahogy Karin nőtt, nőtt az anyja állapota is. Tehát annak ellenére, hogy a lánya egyre nehezebb volt vele gyakorolni, Natalia számára nem volt nehezebb csak azért, mert többet kormányzott. "De most érezheti, hogy nehéz. Mégis - már 10 és fél kiló. Gyakran a karjába kell vennem, és ez már nem vicces. De másrészt - van egy csomó anya akik még nehezebb gyerekeket nevelnek. A természetet valószínűleg úgy rendezte el, hogy a nő erős lény legyen mindezek legyőzésére. "

A kassai fitnesz figyelembe veheti sok olyan nő helyzetét, akiknek nincs lehetőségük arra, hogy valaki másra bízzák a gyereket. Ahogyan az anyjával is - így elmehetsz gyakorolni. "Ezért ideális számukra, hogy otthon tornázzanak a babájukkal. A testmozgás nem a fogyásról szól. Elsősorban arról szól, hogy a nők erősítik izmaikat, ami aztán a napi testmozgással kevésbé fog fájni nekik." És főleg a hátsó. Minden nő, akinek van otthon kisgyermeke, nagyon jól tudja, mi a hátfájás. "Szoptatás alatt a szoptatást a babát örökre ki kell venni a kiságyból, és még mindig kezet kér. A hát borzasztóan szenved.

A gyermekkel végzett tornázással Natalia élvezte a közös pillanatokat és megerősítette az izmokat, amelyeket meg kell erősíteni. "Például a guggolás erősíti a combot és a feneket. Fontos, hogy húzza a hasát, engedje le a fenekét, és ne lépjen keresztbe egy derékszöget a térdében, amikor lent van. Ha egy nő gyakorlása közben felemeli a gyermeket, akkor megerősíti váll és bicepsz. " Egy másik gyakorlatban a medencefenék izmait lehet erősíteni, ami nagyon fontos a szülés után. A hátán kell feküdnie, az ölében kell ülnie a babát és fel kell emelnie a medencéjét. "Ha a térdek összezáródnak az utolsó fázisban, akkor a comb belső izmai is megerősödnek."

A kis Karin gyakorlás közben gyakran vállalta a súlyzó funkciót. "Az edzőteremben ezt a gyakorlatot elhúzásnak hívják. Ki kell nyújtania a lábát, a térdét behajlítani, a hátát kinyújtani. Előrehajoljon, tartsa a karjában a babát, rohanjon lefelé, majd húzza a mellkasát és lőjön újra., feküdjön le és emelje felfelé a csecsemőt. Belégzés és kilégzés közben nyomja. "

A gyerekek garantáltan élvezni fogják a következő gyakorlatot, mivel sok szülő otthon úgy csinálja, mint egy úgynevezett repülőgép. Azt sem tudják, hogy rengeteg izmot edzenek. Karin is nevetett, amikor fényképeket készített erről a gyakorlatról. "Fekvéskor a gyermeket a lábára kell helyezni. Az első szakaszban meg kell nyújtani, majd a mellkashoz kell húzni. Ez kiképzi a has izmait."

Atália sok más gyakorlatot gyakorolt ​​a csecsemőjével, rendszeresen gyakorol akkor is, amikor babakocsit tol maga előtt. Nagyon sok olyan gyakorlat van, amelyet az anyukák kipróbálhatnak otthon. "Szeretném más anyáknak megtanítani és velük gyakorolni, de nem tudom felfogni, hogy nézne ki, ha 5 vagy 8 anya jönne gyakorolni. Végül is minden gyermeknek más a rendszere. Például én ment Karinnal. Néha tetszett nekik, máskor szemtelen volt és sírt, aztán egyszerűen nem sikerült. Minden anyának meg kell tippelnie, hogy mikor van ilyen hangulatú babája, ezt figyelembe kell venni hogy ha tele van a hasa, akkor nem fogsz vele gyakorolni. Ahogyan ő is fáradt és aludni akar. Intuitív módon rájöttem, hogy mikor volt itt a megfelelő idő, majd Karinnal együtt gyakoroltunk a játék során. "

Maga Natalia lassan kitalálta, mikor tud edzeni Karinnal, mennyit fognak uralkodni az elején, és mikor adhat további gyakorlatokat. "Minden anya, aki minden reggel kissé kinyújtja az izmokat, és gyakorol, jobban fogja érezni magát. Mindössze 15 perc, és napközben meglátja, hogy ő dominál jobban, és este nem érzi magát összetörtnek. Fontos, hogy a nő tudja, hogyan tornázni, mert ha rosszul járna, akkor megsebezheti magát. És ha elsőre nem működik? Nem számít. Lassan kell kezdened. Én is nagyon lassan mentem, mert a baba először kicsi volt, majd lassan növekszik. Ma Karin nagyon nagy, és már néha az idegeire megy "- tette hozzá mosolyogva.