perces

Előfordul, hogy mindenki életében nehéz megtalálni a képzési időt. Nem számít, ha volt testépítő vagy az időgazdálkodás mestere. Itt az ideje, hogy kisgyermekeket neveljünk (azaz minden gyereket túl fiatal legyen autóvezetéshez), házat birtokoljanak és karrierjüket legyőzzék.

Ez egyben az a szakasz, amikor találkozol középkorú kollégákkal az egyetemről, és azt gondolod: "Lenyűgöző, ugyanolyan rosszul nézek ki, mint ő?"

Ne kövesse el azt a hibát, hogy edzőterembe jár, és soha nem látogatja meg, és nem vesz olyan országúti kerékpárt vagy evezőtáblát, amely éppen a garázsban ül. Ehelyett adjon magának 1-et

Szerencsére nem kell elhagynia a házat. Keressen egy kis szobát az alagsorban, otthoni irodában vagy vendégszobában az edzéshez. Szerezzen be egy súlyzókészletet, a legjobb kompakt állítható súlyzókészletet, az egész vas sokoldalúságával. Ha nem, akkor párosítson egy felvonót, amely kihívást jelent a felvonók sorozatának - akár 25 fontos, 40-es, akár valami kettő között. Tévedés az oldalon könnyebben járható, különösen, ha nincs egyszerre keményen edzve.

15 perces edzés: Hogyan kell csinálni

Ezt a gyakorlatot úgy végezzük, hogy váltogatjuk az alsó test és a felsőtest mozgását, vagy a push and pull gyakorlatokat, így nincs szükség pihenni. Így maximálisan kihasználhatja az idejét.

  • Végezze el ezt a hat gyakorlatot szív- és érrendszeri edzésként. Végezze el az egyes gyakorlatok hozzárendelt ismétléseit, és folytassa a következő gyakorlattal. Amikor befejezi az egyes gyakorlatokat, ez a forduló egy fordulója.
  • Hozzon létre két teljes távolságú áramkört, és csak az egyes áramkörök között nyugodjon meg.
  • Ha több időd van, akkor több pályát is megtehetsz a pályán.

Ez a gyakorlat arra készteti, hogy reggel tegye meg az első dolgot, és a kaotikus nap kezdete előtt érezni fogja a teljesítmény érzését.