Kezdjük a leggyakoribb mítoszokkal, amelyek 2016-ban tovább terjednek a fitnesz világában.
Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Hiba történt
Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.
Valószínűleg beteg vagy az egészből. "Egy új tanulmány sikerült. "Hogyan okozza minden a rákot. Hogyan gyógyítja minden a rákot. A szénhidrátok halál. Nem, ennünk kellene szénhidrátot. 2 óránként kell enni. Az is működik, hogy naponta három ételt eszel. Figyelj, az ősember ezt nem ette meg, így neked sem szabad. Honnan a fenéből tudjuk, hogy az ősemberek mit ettek? A fehérje káros a májra, de fontos, hogy az edzés után azonnal megkapja. Nem, a fehérjék nem befolyásolják hátrányosan a májat. Uhmm . edzés után néhány órával később megkaphatja őket. A rendszeres méregtelenítés segít örökké élni. Tudta, hogy a méregtelenítés csupán orvosi stratégiává vált orvosi kifejezés?
Egyszerűen sok van, és most használhatatlan szünet a fitneszipar felett és ami a hétköznapi embereket érinti. Ugorjunk egyenesen a cikk gro-jára, hogy mik lesznek a legelterjedtebb mítoszok az étkezés, az edzés világából és általában a körülöttünk kavargó valótlanságok. Megszokta, hogy a releváns kutatások alapján megtalálja a dolgokat nálunk, kiegészítve cikkeinket gyakorlati tanácsokkal, ajánlásokkal és információkkal, de ezúttal ez kicsit más lesz. Egyrészt áttekintettünk néhány témát átfogóan, másrészt egy mítosz (amelyet nem véletlenül vettünk át) legalább 1500 szóra derülne ki, beleértve a tanulmányokat és egy kicsit profibb dolgokat is. Nem mindenkinek van kedve a kutatáshoz, és elég, ha csak rövid és félidejűleg állítja az ügyet. Tehát csak az alapra, egy világos és néha kevésbé egyértelmű következtetésre összpontosítunk, és értékeljük, hogy miért kell az adott mítoszt kisajátítani, hogy ez valóban mítosz.
1. mítosz - A reggeli a nap legfontosabb étkezése
Személy szerint izgatott vagyok, hogy ez a mítosz lassan feledésbe merül. A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése. Nincs katabolizmus (izomlebontás) vagy az anyagcsere felgyorsítása a reggeli ébredéssel és a reggelivel. Semmi, csak egy értelmetlen, többnyire összefüggő és félreértelmezett tanulmányokon alapuló elmélet (ha van ilyen). Az izom vagy a fogyás elsősorban a teljes kalóriahiány vagy az alacsony fehérjebevitel hatása! Szerencsére ez egy olyan téma, amelyet már átfogóan megvitattunk itt és nem láthat fekete-fehérben, mert sokan nem tudják elképzelni az életet reggeli nélkül, és ez a folyamat megfelel nekik. Egyesek számára a reggeli remek, másoknak nem. A nap legfontosabb étkezése azonban határozottan nem az, és nincs releváns kutatás, amely mást mondana.
Mítosz # 2 - Ha tojást eszel, akkor dobd el a sárgáját, egészségtelenek
Ez egyszerű. Az emberek félnek a koleszterinszinttől, de nem tudják, hogy a petesejt nem befolyásolja a koleszterinproblémákat vagy a szívbetegségeket. Természetes, hogy testünk napi 1-2 gramm koleszterint termel, és ez sokkal több, mint a tojás. A sárgája hatalmas mennyiségben tartalmaz tápanyagokat, antioxidánsokat, vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat, így ártalmatlanítása teljesen értelmetlen. Többet olvashat átfogó oldalunkon cikk a tojásokról, de el kellene búcsúznunk ettől a mítosztól, amely valahol apáink testépítő napjaiban gyökerezik. A tojás nagyszerű fehérje- és zsírforrás, és ha a sárgáját eldobja, az csak ésszerű okból kalória- és zsírmegtakarítást jelent más élelmiszerek számára. A tojás/sárgája nem egészségtelen, éppen ellenkezőleg. Ezenkívül rendkívül jó forrásai az említett fehérjéknek és zsíroknak.
Mítosz # 3 - Ha kardió, akkor csak éhgyomorra. Utána a zsír ég a legjobban!
Mítosz # 4 - 18:00 után már nem eszel szénhidrátot, akkor ezek híznak
Mítosz # 5 - Végezzen egy "ezt" gyakorlatot. Hála neki, elveszíti a legjobbat és a legtöbbet a gyomrodból
Ismerjük a régieket helyi fogyás. Zárjuk be minél előbb. Ha valaki egy adott izmot gyakorol (legyen az has, fenék), és úgy gondolja, hogy az összpontosítással arra ösztönzi ezt a részt, hogy hatékonyan zsírégesse, sajnos értékes időt veszít. Még a csodás 200 hasi dolgozónak sincs kevesebb hasi zsír minden nap.
Mítosz # 6 - 2 óránként kell enni, különben elveszíti az eredményeket és az izmokat
7. mítosz - Ha meg akarja vágni magát, akkor sok ismétlést kell elvégeznie kevesebb súllyal
Egy másik mítosz, amely általában maximálisan rabolja az erőt és az izomtömeget. Ha le akarja vágni magát, csökkentenie kell a kalóriabevitelt és/vagy növelnie kell az aktivitását. Az aktivitás növelése azonban nem azt jelenti, hogy 15+ ismétlés végrehajtására kell rohanni. Az izomépítést állandó túlterhelésük, és ezáltal az elemek használata stimulálja a terhelés fokozatos növekedése. Az emberek 99% -a, aki beleütközik ebbe a mítoszba, 15-20-25 vagy annál több ismétlést kezd és fogy, elveszíti az erejét és az izomtömegét is, mivel nem fogja megközelíteni az edzés eddigi volumenét e szakasz előtt. Ha meg akarjuk tartani az izmokat, akkor folyamatosan (a diétán kívül) a minőségi edzésre kell összpontosítanunk, miközben célunk a lehető legtöbb erő fenntartása. Az erővesztés és valószínűleg az intenzitás csökkentése nem az a folyamat, amellyel elvágjuk magunkat. Nem mintha az izmokat nem lehet nagyobb számú ismétléssel felépíteni (ha valaki szavakkal akar elkapni minket), de már most egy másik kérdésbe kezdünk, amelyet később elmagyarázunk. Eddig a rajzolási folyamat során próbálja fenntartani az erőt, a kemény edzést, használja az ismétlések széles skáláját, akár enyhe kalóriadeficitben, akár esetleg további tevékenységet is hozzáadva kardió formájában, amely nem szükséges, vagy egyesek használata testépítő módszerek, amelyet időről időre megfűszerez az edzésen.
Amint azt a bevezető képből bizonyára következtetted, még sok mítoszt kell eltemetni, és a következő részben ismét egy fitneszlapátot veszünk rájuk, és agyagba dobjuk őket.