Erika arra hivatkozik, hogy a motivációnak a belső énedből, a belső meggyőződésedből kell fakadnod, hogy ez az utad, és akkor senki és semmi nem fogja meggyőzni az ellenkezőjéről.

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

És itt van újra. Újabb interjút hozunk egy érdekes személyiséggel a szlovák fitnesz világból. Miután utoljára sokat megtudtunk egy Mr.Olympia nevű résztvevőről Oleg Zhur és ambiciózus rúdtánc oktató is, Nina Peráčková, egy másik lányt vettünk célpontjainkra, Erika Tarkuličová, amely a fitnesz bikini kategóriában versenyez 163 cm-ig.

erika

Alapadatok

Kor: 27.

Magasság: 158 cm

Súly: 47 kg

Szia Erika. Először próbáld meg röviden bemutatni azokat a Fitcult-olvasókat, akik nem ismerik annyira.

Szia, a nevem Erika Tarkuličová, 27 éves vagyok. Sportoló vagyok - fitnesz, a bikini fitnesz kategóriában versenyzek

Mikor és miért kezdtél erősödni?

Érdekes, mert egész életemben az erősítést úgy tekintettem, mint egy mérföldnyire lévő sportot. Sportoltam, de soha nem volt komoly, itt-ott úszás, futás, aerobik vagy zumba. Ez körülbelül három évvel ezelőtt változott, amikor az időbeli korlátok miatt úgy döntöttem, hogy elmegyek a fitneszközpontba. Első látogatásomat álló kerékpáron tettem meg, de még mindig ez kezdett vonzani a súlyzókhoz, és nem tudtam jobbat tenni magamért. Akkor még nem volt edzőm, ezért minden tudásomat különféle, az erősítésre összpontosító webhelyekről és folyóiratokból merítettem. Saját menüt és edzésterveket állítottam össze.

Honnan ered a motivációd?

A motivációt a belső énedből, a belső meggyőződésedből kell kiindulnod, hogy ez az utad, és akkor senki és semmi nem fogja meggyőzni az ellenkezőjéről. Szeretem ezt a sportot és életstílust, és szerves részévé vált. Ha ezt a sportot szeretné csinálni, akkor saját maga végezze el, ne mások sikere és elismerése érdekében, mert vagy soha nem fogja látni, vagy nagyon gyorsan eltűnhet. Ám felbecsülhetetlen az az érzés, hogy valamit elértél, még ha ez egy apróság is. A motivációm főleg ezek a kis előrelépések, amelyek folyamatosan előre visznek, nem engedik, hogy egy helyben stagnáljak, legyen szó edzésről, diétáról vagy a versenyeken.

Mi a jelenlegi edzésprogramod?

Egész évben a hét 6 napján edzek erősítő edzéseket, egy napom van a regenerálódásra. Körülbelül egy hónappal a verseny előtt hozzáadom a kardiót is, majd két szakaszban edzek.

Melyik izomrészt szereted edzeni és melyiket nem?

Szeretek minden részt gyakorolni, de a lábam a legnépszerűbb, mert ott terhelhetem a legnagyobb súlyokat, és élvezem:-) És a bicepsz gyakorlatot szeretem a legkevésbé.

Ha csak 3 gyakorlatot kellene választania, akkor az lenne?

Zömök, holtpontok, kanyarok

Melyik gyakorlat a legkevésbé kedvelt?

Ők sem. Számomra a népszerűtlen gyakorlatok idővel népszerűvé válnak. Amint próbálok javítani bennük, egyre inkább szórakoztatni kezdenek.

Milyen gyakorlatokat szeretsz vagy ajánlasz a Fitcult olvasóinak?

Egy csomó gyakorlatot találhat a szamár számára az interneten, sőt úgy érzem, hogy minden gyakorlatnak több változata van. Ez azért jó, hogy az edzések ne legyenek unalmasak, hogy élvezhesd őket, és mindenképpen ajánlom, hogy az edzés végén adj hozzá valamit a diverzifikáláshoz. Nos, ami valóban működik, és véleményem szerint nem hiányozhat a szamár edzésből, az egyértelműen a nagy súlyú guggolás. Természetesen mindenkinek a saját képességeihez kell igazítania a mérleget.

Hogyan néz ki a diéta/menü?

Igyekszem folyamatosan egészségesen táplálkozni, legyen szó diétáról vagy mennyiségben. Kb. 5-6 alkalommal eszem naponta. A jó étrend nagyon fontos, ha tovább akar lépni és fittnek érzi magát. Főleg húsból, halból, lazacból, tojásból és tejtermékekből - túróból, túróból, különféle sajtokból - merítek fehérjét. Szénhidrátokat veszek rizs, zabpehely, néha tészta és gyümölcs formájában, nagyon szeretem a banánt és a bogyókat. Sok zöldséget eszem. Zsírokat adok kókuszolajjal, különféle diókat adok salátákhoz vagy túróhoz, nagyon szeretem az avokádót is, amely sok tápanyagot tartalmaz. És nem szabad megfeledkeznem a különféle dióvajakról, mandulákról vagy földimogyorókról. Rabja vagyok nekik, de vigyáznom kell velük:-) Az év folyamán úgy állítom be a menüket, hogy mennyi időm maradt a versenyre. Minél közelebb van a verseny dátumához, annál szigorúbb az étlapom, és annál inkább korlátoznom kell magam. Ezután a hal, csirke, tojás és leveles zöldségek képezik az alapot

És hogy néz ki benned a kiegészítés?

Próbálok nem túlzásba vinni kiegészítéssel, de nem nélkülözhetem. Fehérjét, bcaa-t, glutamint és ízületi táplálékot kapok.

Kedvenc "fitt/egészséges" étele és "egészségtelen" étele

Szeretem az egészséges étrendet, és szerencsére nem érzem úgy, hogy bármiről le kellene mondanom. Fitt étkezésként a brokkolival vagy zabpehellyel ellátott lazac nyer, amelyet többféleképpen lehet elkészíteni. Különböző dióféléket, magokat, gyümölcsöket adhat hozzá, különböző ízű fehérjéket kóstolhat meg, sokat kísérletezem pelyhekkel. Ha őrzöm a szénhidrátokat, ugyanezt megtehetjük például túróval is. A gyorsételből fagylalt vagy sajttorta lesz, és tésztát is élveznék, hatalmas adag sajttal.

Az őszi szezonnak éppen vége, ahogy Ön is értékeli?

Nagyon pozitív. Ebben a szezonban négy versenyen vettem részt, amelyek mindegyike megtanított nekem valamit, és helytől függetlenül előremozdított. Ebben az időszakban sok mindent megtudtam magamról, ami a testemen, a fejemen dolgozik, hogyan kell beállítani a verseny előtt, hogy ez a legjobb legyen. Minden versenyre azzal a feltétellel megyek, hogy mindenféle módon alakulhat, az alapja az, hogy élvezzem a körülötted zajló eseményeket, és élvezzem a színpadon érzett érzést. Maguk a versenyek jutalom számomra az edzőteremben végzett munka és a szigorú diéta miatt.

Mik a tervei a következő évre?

Rövid regenerálódás után teljes mértékben meg akarom kezdeni a felkészülést a tavaszi szezonra. Értékeltük azokat a hiányosságokat és területeket, amelyekkel a lehető legnagyobb mértékben foglalkozni és javítani kell. Az az álmom, hogy jelöljenek az Európa-bajnokságra. Ha ez az álom valóra válna, rendkívül boldog lennék.

Mi a legszebb élményed a fitnesz világában, mire szeretsz minél jobban emlékezni?

Nincs konkrét tapasztalatom, de nagyon örülök, hogy motiválhatok valakit arra, hogy többet mozogjon, egészségesen táplálkozzon és összességében vigyázzon magára. Ami a versenyeket illeti, én is nagyon elégedett voltam a Grand Prix Fitness Brno első éremhelyezésemmel, ahol 2. és 4. helyet szereztem a Tátra Kupán. Ez a verseny remekül zárta az őszi szezont, nyugodtnak éreztem magam benne, a légkör a lányok között és a színpadon remek volt. Számomra ez volt a szezon tökéletes befejezése, amely újabb kihívásokra rúgott.

Végül egy link a rajongók, de az egészséges életmód minden rajongójának következtetéseihez is

Soha ne add fel, mert minden lehetséges, ha valaki akar és hajlandó ezen dolgozni. Légy türelmes és tanuld meg értékelni önmagad minden egyes előrelépést, mert napról napra semmi olyat nem érdemes megérni. Gyakorolj, étkezz egészségesen, főleg magadért tedd, szeretettel önmagaddal és ami a legfontosabb, élvezd, mert az út a cél.

Fitcult lövés

Köszönjük Eriknek az interjút, és minél több sikert kívánunk neki sportkarrierjében és a személyes életében is. Erik is figyelhető rajta Instagram vagy rajta is Facebook.