legyen

Fogytál és szeretnéd minél tovább megőrizni jelenlegi karakteredet? Ha frissnek és fittnek akarod magad érezni, rendszeresen tornázzon, függetlenül attól, hogy van-e plusz kilója vagy sem. Számos olyan tevékenység van azonban, amelyet időhiány vagy saját lustaságunk miatt gyakran elhanyagolunk. Tudja meg, milyen trükkökkel égethet el néhány extra kalóriát anélkül, hogy rohanna az edzőterembe. A New York-i edző, Jay Cardiello, akinek nem hiányoznak olyan nagy nevek, mint Jennifer Lopez vagy Minka Kelly, tanácsot ad az ügyfelek számára.

1. Ne üljön a társaságba

Találkozni fog az osztálytársaival, vagy évek után a recepción? Az este folyamán beszélgetjen mindenkivel, és csatlakozzon a beszélgetéshez több csoporttal. Ha csak lehetséges, kezdjen el beszélni a testtartással. Ha az estét lábon tölti, óránként akár 122 kalóriát is megéghet. Ezenkívül nem lesz kedved enni enni, és az emésztésed gördülékenyebb lesz. Könnyedén szellőztetheti az üléseket.

2. Lapos hasra porszívóval

A porszívózás az egyik általános házimunka, amelyet otthon hetente legalább egyszer elvégzünk. E népszerűtlen tevékenység során nemcsak jól izzad (a padlótól függően), hanem hozzájárulhat a laposabb hashoz is. Hogyan kell csinálni? Csakúgy, mint egy porszívó a szőnyegre, szívd be a hasizmaidat a beledbe. Tartsa legalább tíz másodpercig, miközben nem folytatta a légzést. Pihenjen és ismételje meg legalább ötször egymás után, ideális esetben még többet - a teljes porszívózási idő alatt.

3. Csomagolja be az ajándékokat maga

Bár a karácsony meglehetősen hosszú utat mutat be, ajándékok vásárlásakor gondoljon most a csomagolópapírra. Szokása, hogy az ajándékokat csomagolják közvetlenül az üzletben, vagy egy másik családtagra bízta ezt a tevékenységet? Válaszd ki a neked tetsző papírt, és csináld magad saját kreativitásoddal. Vigyázzon minden ajándékra, és ne rohanjon sehova. Edzni fogja a kar, a váll és a nyak izmait, miközben óránként körülbelül 100 kalóriát éget el. Ezenkívül az Ön által kapott ajándékok rendkívül eredetieknek tűnnek.

4. Vásárláskor hagyja parkolva a szekereket

Munkahelyről rohan az élelmiszerboltokba, hogy vegyél egy kis élelmiszert vacsorára és reggelire? Semmi sem egyszerűbb, mint egy kis kocsit elvinni és az összes árut kényelmesen elvinni. De ha vigasztalni szeretné alakját és állapotát, vegyen egy kosarat a kezébe. Ez arra kényszeríti, hogy vigye el a vásárlás teljes súlyát. Bár az energiafogyasztás 15 kalória szintjén van, ahogy mondani szokták, a nagy dolgok apróságokból állnak.

5. Hagyja szabadon a mosogatógépet

A mosogatógépek közül sok gazdaságos és sok időt takaríthat meg nekünk. De tudta, hogy még a kézi mosogatás is megterheli a testünket? Próbáljon meg mosogatni egy kiadós vasárnapi ebéd után. Negyed óra alatt 40 kalóriát égethet el, miközben a hátizmait is igazán meg tudja dolgozni.

6. Kezdje el az aerob edzés előtt

A gyaloglás vagy a futás rajongója lettél? Ügyeljen arra, hogy ezzel a móddal ne álljon meg, éppen ellenkezőleg. Ahhoz azonban, hogy a legtöbbet hozza ki az ilyen típusú aerob edzésből, próbáljon ki néhány erőgyakorlatot közvetlenül előtte. Nyakkendő elindítják az anyagcserét, és segítenek kialakítani a problémás területeket. Alkalmasak például három sorozat 25 guggolásból. De ne felejtsd el bemelegíteni.

7. Kövesse a 200 perces szabályt

A lehető leghatékonyabb zsírégetés érdekében meg kell tennie Töltsön el heti 200 percet aerob edzéssel. Nem számít, hogy a futást, a kerékpározást vagy a gyors gyaloglást kedveli - fontos a gyakorlat hossza. Túl soknak tűnik számodra? Valójában az még napi 30 perc sem.

8. Helyezze a megfelelő zenét

Készítsen saját lejátszási listát, amely tetszik neked, és amely a gyakorlat során előremozdít. A tudósok azt találták ha testmozgás közben olyan zenét hallgatunk, amely nem tetszik, az első fél órában az erek akár 6% -kal összehúzódnak, ami negatív hatással van az aerob kapacitásra - több mint 10% -kal csökken. Éppen ellenkezőleg, az előnyös készítmények 26% -kal szivattyúzzák fel a vérkeringést, ami végül akár 34% -kal is magasabb teljesítményt eredményezhet.

9. Fókuszáljon az alsó testre

Ha néhány centimétert szeretne leereszteni a derék területéről, fordítson különös figyelmet az alsó végtagokra. Bizonyított, hogy másnap a test alsó részeinek gyakorlása után több kalóriát égetünk el, mintha a felső részt gyakorolnánk. Miért van ez így? A lábak nagyobb izomcsoportokat alkotnak - borjak és combok -, amelyeknek köszönhetően a test több energiát fordít azok regenerálására.

Fogyáshoz igénybe venné a személyi edző szolgáltatásait? Ossza meg véleményét más olvasókkal a beszélgetés során.