neki

A Fitlopta, vagy akár egy felfújható torna labda számos tagadhatatlan előnnyel jár, amelyek segítenek a hátfájásban és a stabilitás romlásában. Segít a rehabilitációban, de megelőzi a csontváz-izomrendszer számos problémáját is. Ha megfelelő módot keres a testének idősebb korban történő gyakorlására, biztonságosan és mégis hatékonyan, elmagyarázzuk a fitneszlabdával végzett testmozgás előnyeit, de az elveit is.

Dinamikus ülés

A fitneszközpontokból a fitlots sok háztartásba került. Eredetileg az 1960-as években hozták létre gyermekek játékaként, majd később gyógytornászok örökbe fogadták őket, és megállapították, hogy megfelelő magasságban, figyelembe véve az ember magasságát, helyreállíthatják a test rugalmasságát sérülések után. A legnagyobb növekedést abban az időben regisztrálták, amikor az irodában erőfeszítéssel hétköznapi székekké váltak javítsa a testtartást és minimalizálja a több órás ülés buktatóit.

Fitlopta biztosítja az ún dinamikus ülés. Mivel nem stabil, nincs háttámlája, és folyamatosan egyensúlyt kell tartanunk rajta, a mély izmok aktiválódnak a test hátsó részén, a test alsó felében, valamint a hasban és a törzsben.

Ezt a fajta ülést azonban csak lassan kell megszoknia. Bár nem nehéz érezni, az elején 20 perc dinamikus ülés lehet másnap kellemetlen izomfájdalommá válik.

Állítsa be a labda méretét testének és képességeinek megfelelően

A szerelvényeket különféle méretben gyártják. A legfontosabb paraméter a gömb átmérője, amely összefügg az Ön magasságával. Ha 180 cm-nél nagyobb, nyúljon 75 cm átmérőjű fitlophoz, 165 - 180 cm magassághoz 65 cm átmérőjű, 150 - 165 cm magasságúaknak pedig átmérőjű fitlopot ajánlunk 55 cm elegendő lesz. Ha nem biztos benne, vagy elfelejtette, melyik méretet válassza, mérje meg a hosszát a vállától az ujjbegyéig.

Ezt a gyakorlati segédeszközt olyan teljességre kell felfújni, hogy megkapja a tiédet rakodás után is megőrizte kerek alakját. Azonban nem szabad teljesen "kifújni", különben elveszíti rugalmasságát, és ki fogsz esni belőle. A gyakorlatlan gyakorlók képesek lágyabb labdával kezdeni. Gyorsabban megtanulják a test fitlopta helyzetét és a helyes mozgásokat, amelyek stabilan tartják őket.

Még akkor is, ha többet mér, ne aggódjon a fitlopta teherbírása miatt. Modern és szilárd vinilanyagokból készülnek, standard terhelhetőségük 150 kg. A kiváló minőségű modellek teherbírása legfeljebb 300 kg.

Hogyan kell kinéznie egy fitlopt megfelelő illeszkedésének?

Az alapvető ülési helyzetnek így kell kinéznie:

  • Az ülés nem lehet mély - gond nélkül bármikor képesnek kell lennie arra, hogy kiszálljon belőle. Ez azt jelenti, hogy a csípőízületek szintjének kissé magasabbnak kell lennie, mint a térd.
  • Üljön a labda közepére, hogy a borjak ne érjenek a labda felületéhez.
  • Helyezze a lábakat a vállak szélességére, és támassza őket szilárdan a padlóra vagy a szőnyegre.
  • Húzza fel a hátát, és tartsa függőlegesen a fejét.
  • Húzza meg a hasizmait, engedje le a lapockákat és a vállakat.

Csak ebben a helyzetben lehet aktiválni nagyszámú izom, amelyeket nem használnak normál görnyedt ülésben, ami végül gyakori hátfájást okoz. Enyhén előre-hátra, balra-jobbra (legalább napi 10 -15 perc) előnyös lesz a stabilitás szempontjából, anélkül, hogy megerőltetnénk az ízületeket.

Idősebb korban is lehet biztonságosan és hatékonyan edzeni a labdán - lásd a videót:

Tökéletesen kíméli az ízületeket

A testgyakorlatok általában koncentráltak a hát, a has, de a lábak és a karok izmainak megerősítésére is - ha tudsz igényesebb gyakorlatokat végezni, amelyek a Pilates elemeit ötvözik. A szokásos súlyzókkal történő erősítéstől eltérően a filtroptára épül az izmok közvetlenül a csontból, úgynevezett belső izmok. ami a csontváz és a teherhordó ízületek támogatásának alapja. Biztonságosan elvégzett gyakorlat minimálisra csökkenti a balesetek kockázatát, mivel igényes mozdulatokat is végez a labda támogatásával, és nem kell minden súlyát áthelyeznie a stresszes ízületekre.

Ne felejtsen el jó erős cipőt és csúszásmentes talpat a padlón. Fitneszlabdával fokozatosan napi fél óráig edzhet az edzésen. Megfelelő technikával egyes gyakorlatok még ellazulnak, masszázzsal ellazítják a hát merev izmait és támogatják a bél perisztaltikáját.

Van saját tapasztalata a fitlopt-ról? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben.