Általánosságban elmondható, hogy ha jól érzi magát, folytathatja azokat a tevékenységeket, amelyekhez a teherbeesés előtt szokott. Megfelelő testmozgás a kockázatmentes terhesség során mind az anya, mind a baba egészségét támogatja - csökkenti a hátfájás, a túlsúly, a terhességi cukorbetegség kockázatát, előkészíti a női testet a szüléshez és felgyorsítja a szülés utáni lábadozást.

terhesség

A terhesség alatti testmozgás alapvető szabályai

Figyelmeztető jelek, amelyeknél meg kell szakítani a gyakorlatot

  • hüvelyi vérzés
  • rendszeres fájdalmas összehúzódások
  • magzatvíz szivárgása
  • légszomj
  • csavarodás vagy fejfájás
  • mellkasi fájdalom
  • egyensúlyzavaros izomgyengeség

Ellenjavallatok a terhesség alatti testmozgáshoz

  • szívbetegség
  • asztma, korlátozó tüdőbetegség
  • kontrollálatlan cukorbetegség
  • legyengült méhnyak
  • a koraszülés kockázatának kitett többes terhességek
  • vérzés a második és a harmadik trimeszterben
  • alacsony placenta a terhesség 26 hete után
  • koraszülés korábbi terhességben
  • terhesség okozta preeclampsia vagy magas vérnyomás
  • súlyos vérszegénység

Olyan fizikai tevékenységek, amelyek nem egészen "testmozgások"

Házimunka terhesség alatt

Igen, a házi feladat is mozgás:-) és nem mindegyik egyformán alkalmas terhesség alatt.

Kerülje a tevékenységeket, ahol fennáll a túlzott fizikai megterhelés, leesés vagy veszélyes vegyi anyagoknak való kitettség kockázata. Nem alkalmas például bútorok eltávolítására, a macska WC-jének tisztítására (olyan macskák számára, amelyek kifelé mennek, és képesek toxoplazmózist átvinni), agresszív vegyszerekkel történő tisztításra, magasban történő festésre, nehezen hozzáférhető ablakok mosására (azaz a létra vagy egyensúlyozás az ablakpárkányon a 4. emeleten), függönyök felakasztása és a por törlése a magas szekrényekre.

Viszont a főzés, a mosogatás, a mosás, a ruhák felakasztása, a vasalás, a seprés, a porszívózás, a padlómosás (csak vigyázzon, hogy nehéz vödör vizet hordjon), a rutinszerű gyermekgondozás vagy a könnyű kerti munka viszonylag biztonságos. Ez azonban igaz is - hallgass a testedre, és ha egy tevékenység nem tesz jót neked, hagyd abba és lazíts.

Minden nő és minden terhesség más és más, az a tény, hogy a szomszéd a 9. hónapban problémamentesen hordott zsák cementet, nem jelenti azt, hogy az Ön számára is így lesz.

Szex a terhesség alatt

A szex egy "fizikai tevékenység", amelyre hasonló ajánlások és korlátozások vonatkoznak, mint a testmozgásra, de megvan a maga összetéveszthetetlen sajátossága:-) a szexben nincs olyan oktatónk, akivel konzultálhatnánk ennek a tevékenységnek a helyes és biztonságos elvégzéséről, ezért konzultálnunk kell az orvos tanácsával, a barátoktól vagy az interneten szerzett bölcsességgel és a saját megérzéseivel.

Biztonság

A problémamentes terhességben szenvedő nők többsége a terhesség alatt nemi életet élhet, amíg a nyákdugó el nem távozik és meg nem kezdődik a szülés. A csecsemőt magzatvégző zsákok, méhizmok és a méhnyakban lévő nyálka dugó védi, így a kíméletes szex során nem kell aggódnia a fizikai károsodásoktól vagy a fertőzéstől.

Bár az orgazmus a méhizom összehúzódását okozza, egészséges terhesség esetén nem jelentenek kockázatot.

Ha kétségei vannak a terhesség alatti szex biztonságosságával kapcsolatban, ne habozzon, konzultáljon a nőgyógyászával. Óvatosan kell eljárni azoknál a nőknél, akik hosszan tartó meddőséget követően teherbe esnek, asszisztált reprodukció révén teherbe esnek, több vetélésen esnek át, terhesség alatt tartósan foltos vagy vérzik, vagy a fent leírt egészségügyi problémák bármelyike ​​fennáll (a terhesség alatt végzett testmozgás ellenjavallatai). terhesség).

Étvágy szex a terhesség alatt

Vannak nők, akiknek szinte nincs vágyuk a szexre a terhesség alatt - ennek oka lehet a fokozott fáradtság, kedélyesség, émelygés, sőt a baba egészségével kapcsolatos aggodalmak is. Más terhes nők viszont fokozott szexuális vágyat tapasztalnak, és a nemi szervek nagyobb véráramlása miatt élvezik a szexet a terhesség alatt. Mindkét lehetőség "normális", és az is előfordulhat, hogy a szexről alkotott véleményed a terhesség alatt többször megváltozik, a hormonális változásoktól és a jelenlegi állapotodtól függően.

A partner szex iránti vágyát a partner terhessége is befolyásolhatja, akár pozitívan, akár negatívan. A felesleges félreértések elkerülése érdekében időben közölje az aggályait és fenntartásait.

Megfelelő helyek.

Természetesen megfelelőek azok a pozíciók, ahol nincs fokozott nyomás a hasra, és a 2. trimesztertől kezdve előnyben kell részesíteni azokat a helyzeteket, ahol a nő nem fekszik a hátán. Kipróbálhatja azokat a helyzeteket, ahol a nő térdel, az oldalán fekszik vagy a partnerén ül. A képzeletnek nincsenek korlátai, elengedhetetlen, hogy a helyzet stabil és kényelmes legyen az esések és sérülések megelőzésére. Inkább ideiglenesen felejtsd el a mennyezetről való lógást és a szekrényből való ugrást:-)

Néhány további betekintés a terhesség alatti fizikai aktivitásba

Azok a nők, akik terhesség alatt nagyon intenzíven, egyoldalúan sportolnak, és fejlett törzsizmaik vannak, fokozzák annak kockázatát, hogy a szülés túl hosszú és fájdalmas lesz - izmaik túl erősek és nem képesek megfelelően ellazulni. Mint mindenhol, a következő is igaz: minden mértékkel.

Természetes, változatos mozgással, amely váltakozik a terhelésben és a pihenésben, az előnyök szinte mindig felülmúlják a hátrányokat.

Fizikai tevékenységek szülés után

Gyakorolj szülés után

Általában ajánlott megvárni a szülés utáni testedzést követő hathetes időszak végét. Sok nő azonban olyan jól érzi magát néhány nappal a szülés után, hogy szeretne visszatérni valamilyen fizikai tevékenységhez, különösen akkor, ha fizikailag aktívak voltak még a terhesség alatt is.

Bármit is döntesz, tiszteld a tested hangját! Ne feledje, hogy a túlzott fizikai aktivitás hat héten megzavarhatja a baba tejtermelését.

Diasztázis

Terhesség alatt a hasi izmok szétesnek, hogy helyet kapjanak a méhben növekvő csecsemőnek, miközben nem szorítják össze a hasi szerveket. Szülés után a hasat optimális körülmények között néhány napon belül normál "nem terhes" méretre és formára kell csökkenteni. Ha a hasa megnagyobbodott és ellazult marad, annak ellenére, hogy a teljes testsúlya nem sokat változott, nyilvánvaló, hogy ez nem kövér, valószínűleg a hasizmok távolságát szerezte meg, amelyet diastasis recti-nek is neveznek.

A diasztázis során kerülje a klasszikus "billenő teherautók" gyakorlását, mert ezek súlyosbíthatják a helyzetet. A hasizmok megfelelő viselése szülés után segíthet egy speciális meghúzódó hasi öv viselésének helyreállításában, speciális gyakorlatokkal kombinálva.

Szép és egyszerű utasítások a diasztázisban történő gyakorlásra megtalálhatja például ebben a videóban a StillOnTheWay youtube csatornáról.

Súlyosabb esetekben a diasztázis nagyon nagy has, többszöri terhesség, császármetszés után, vagy egyszerűen akkor, ha úgy érzi, hogy a helyzet nem az elképzeléseinek megfelelően alakul, és segítségre van szüksége, ne habozzon, kérjen gyógytornász segítségét.

A diasztázis nemcsak esztétikai hiba, hanem a hasizmok funkcionális rendellenessége. A megoldatlan diasztázis miatt az agy abbahagyja az együttműködést a hasizmokkal, és támogató funkciójukat a hátizmok veszik át, ami azonban túlterhelést és hátfájást eredményez, különösen a hát alsó részén.

A diasztázis korrekciójának ideális időszaka a hathetes időszak végétől a születést követő évig tart. A megoldatlan diasztázis növeli a nő reproduktív szerveinek romlásának kockázatát, valamint az izomegyensúlyhiány és a káros véráramlás okozta másodlagos szövődmények kialakulásának kockázatát. Megjelenhet fájdalmas menstruációval, erős vagy gyenge menstruációs vérzéssel, rendszertelen menstruációval, a petesejtek és a méh nyálkahártyájának minőségének romlásával, a petevezetékek átjárhatóságának romlásával, az endometriózis, a PCO-szindróma és más szövődmények fokozott kockázatával.

Saját tapasztalatból tudom, hogy a diasztázis később kezelhető, de a gyógyulási folyamat lassabb. Minél jobban rögzíti az agy bizonyos mozgássztereotípiákat, annál tovább tart egy új, helyes állapot újbóli megtanulása.

Előadás a diasztázisról Monika Šrenkel gyógytornásszal

Szülés utáni szex

A nemi szülés után mindenképpen várjon legalább addig, amíg a szülés utáni vérzés elmúlik, és az öblítések már nem válnak ki. Sok nőnek nincs vágya a nemi életre sok hónapon át a szülés után, amelyet mind a fáradtság, mind a szoptatással járó hormonális változások okoznak. Amikor úgy dönt, hogy folytatja a szexuális tevékenységet, legyen türelmes és körültekintő, és gondoskodjon a megfelelő kenésről. Ne koncentráljon a célra (fasz és orgazmus), próbáljon élvezni az "utat", függetlenül attól, hogy meddig jut ma.

Első szexuális érintkezés szülés után fokozott fájdalommal járhat a méh területén, különösen azoknál a nőknél, akiket a gát levágása vagy leszakítása után varrtak át. Ez gyakran kijavítja magát, de ha néhány hónap múlva nem tapasztal javulást, forduljon nőgyógyászához. Ha a hegesedés problémát okoz a születési seb varrása után, egy kis kiegészítő hegbeállítási eljárás segíthet.

Ha éppen ellenkezőleg, probléma van a a hüvely körüli izmok túlzott lazulása a terhesség miatt hüvelyi bejuttatás, medencefenék-erősítő gyakorlatok segítenek erősíteni és helyreállítani az érzékenységet - például Kegel-gyakorlatok.

A cikk szerzője:
Helena Bieliková