fogyás

A problémákkal küzdő nők hatalmas száma a gyomor és a csípő. Ez a felosztás annak a ténynek köszönhető, hogy ezeken a helyeken a zsírt először tárolják, de az utolsóig tart. Ezért fontos a komplexumban, hogy legyen testgyakorlása a has és a csípő fogyásának. Fontos figyelembe venni, hogy a kívánt eredmény elérése érdekében rendszeresen sportolni kell, valamint figyelni kell az ételeket és különféle kozmetikai eljárásokat kell végrehajtani.

Hogyan lehet fogyni a testmozgással?

Sok különböző komplexum létezik, amelyek egyaránt alkalmasak a folyosóra és az otthonra. Javasoljuk, hogy a bevált és hatékony gyakorlatokra összpontosítson.

    guggol, Ne gondold, hogy ez a gyakorlat a csípő és a fenék pumpálására irányul, mert a sajtó nagy terhelést kap. Fontos, hogy extra súly mellett üljünk fel. Tegye a lábát vállszélességre, lassan engedje le belégzés céljából 90 fokos szögig a térdnél. Ne mozgassa előre a testet, inkább húzza vissza a medencét. Emelkedés, kilégzés.

metán, Tudja meg, hogyan tisztíthatja meg a hasat testmozgással, nem beszélhetünk görbékről, mert nemcsak a sajtó izmaira, hanem az oldalaira is terhelést jelentenek. Hanyatt fekve meg kell hajlítania a térdeit. Tegye a kezét a feje mögé. Tépje le élesen a testét, és érintse meg az egyik térdét a szemközti térdén. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, ismételje meg ugyanezt a másik kezével és lábával. Addig folytassa az edzést, amíg égő érzést nem érez. Ellenőrizze, hogy nincs-e deformáció a hát alsó részén.

"Kerékpárosok", Ez a hasi és a gyermeki fogyás fizikai gyakorlata, de az eredmény elérése érdekében megfelelően kell elvégezni. Feküdj a hátadon, és nyomd az öved a padlóra. Emelje fel a lábát 40 fokra, és felváltva hajlítsa az ölébe, és kezdje el "bekapcsolni a biciklit". A testnek szilárd helyzetben kell lennie, és a lábaknak egy bizonyos pályán kell lógniuk, lógás nélkül. "Nyomja meg a biciklit" legalább 2 percig.

"Törött olló", Ismét a hátán fekve tegye a fogantyút, és emelje fel a lábát 40-45 fokosra. Fontos, hogy a hát alsó része ne váljon el a padlótól. Szükséges a lábak különböző irányba történő leeresztése és kiterjesztése, amelyek folyamatosan fenntartják a kabátjukat.

Gyakoroljon terheléssel, A képjavító komplexumot ennek a fizikai gyakorlatnak a segítségével kell végrehajtani: üljön a hátán, és fogja meg a párnát a lábai között. A súlyok felhasználhatók a lábakhoz vagy bármilyen más terheléshez. Ismét emelje fel 40-45 fokkal a lábát. Kezdje el köröket rajzolni a levegőben, először nagyokat, majd egy kicsit kevesebbet. Először menj az egyik, majd a másik oldalra.