probiotikumokra

Ez korántsem olyan téma, amelyben szeretnénk megbízni. Ha hetente kevesebb mint háromszor fordul elő nagy szükséglethez, fennáll a székrekedés és az összes kapcsolódó szövődmény veszélye.

Ebben az esetben nem hagyjuk ki a kellemetlen nyomást, a hasi görcsöket, a fejfájást és a fáradtságot, az általános kényelmetlenséget és a működési nehézségeket. Próbálja ki a természeti erőforrásokat, mielőtt a gyógyszertárból hashajtókat keresne. Ezek az ételek segítenek enyhíteni a székrekedést és támogatják a rendszeres bélmozgást.

Ki a leginkább veszélyeztetett?

A székrekedés elsősorban középkorú és idősebb embereket érint. Elsajátítja a krónikus betegség jellemzőit és sokáig tart. Ha ülő életmódot folytatunk, nincs elegendő mozgásunk, elhanyagoljuk az ivási rendszert és a rostbevitelt, a fő jelöltek között vagyunk. A kockázati tényezők közé tartoznak a neurológiai betegségek (például a Parkinson-kór), a pajzsmirigy betegségei, a stressz, az ízületi és gerincbetegségek csökkent mozgásképessége, a depresszió és az elhízás is. A gyógyszertárakból szabadon elérhető hashajtók megkönnyebbülést hozhatnak, de nem oldják meg a székrekedés okát. Ejtésük után az ürítési problémák általában újra jelentkeznek. Mit szólna ahhoz, ha kipróbálná a menüt?

Kefir

Ez egy erjesztett, probiotikumokban gazdag élelmiszer - hasznos baktériumok, amelyek helyreállíthatják az egyensúlyt a belekben. Elnyomják a felhalmozódó rothadó baktériumok káros hatásait az ételek bomlásából. Ezenkívül a kefir nedvességet és térfogatot ad a széklethez, felgyorsítja annak átjutását a belekben, és ezáltal helyreállítja az ürítés szabályosságát. Javíthatja hatását a lenmag, chia mag vagy zabpehely hozzáadásával, amelyek fontos rostforrások.

Levél- és káposztafélék

Minden típusú zöld saláta, káposzta, karfiol és kelkáposzta rostot tartalmaz, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel van ellátva. A folsav (B9-vitamin) fenntartja az emésztőrendszer egészséges állapotát, beleértve a beleket is. A benne lévő ásványi anyagok közül a magnézium dominál, amely több hashajtó összetételében is megtalálható. Ha valaha is szedte, észrevehette, hogy nagy dózisok esetén eltúlzott hatásai lehetnek. Vizet vezethet a belekbe, ami segít megelőzni a túl kemény széklet kialakulását.

Vegyes szárított gyümölcsök

Szilvák és füge - kedvenc párunk. Csak áztasson 5-6 darabot vízbe, és hagyja, hogy reggel növekedjen. Igyon reggel folyadékot és egye meg a gyümölcsöt. A szilva szorbitot tartalmaz - egy természetes típusú cukrot, amely szinte nem szívódik fel a belekben, de ozmotikus szerként működik. Optimális vízmennyiséget tart fenn a belekben és serkenti a rendszeres ürítést. Azonban ne használja a szorbitot édesítőszerként - ez kétélű kardként működik, és kellemetlen hasmenést is okozhat.

Alma, ribizli és kivi

Minden jó háziasszony tudja, hogy pektin nélkül nem lesz képes lekvárot vagy lekvárot készíteni. Az oldható rost emésztésünk szempontjából is fontos - a pektin, amely magába szívja a vizet, kocsonyaszerű gélzé alakul, és a belekben áthaladva megköti a salakanyagokat. Kínai tudósok szerint természetes túlzó hatása van, és megkönnyíti a széklet átjutását a vastagbélen keresztül. Az alma, a kivi és a ribizli gazdag forrás. Vigyázat, minél érettebbek és édesebbek, annál kevesebb pektint tartalmaznak.

3 tipp arany felett

Székrekedés esetén az ivási rendszer rendkívül fontos. Különböző formákat ölthet, de az alapja 8-10 pohár tiszta víz legyen, amelyet egyenletesen oszt el a nap folyamán. A következő tippeket is érdemes kipróbálni:

1. Helyezzen egy marék szárított mazsolát a csésze aljára, és öntsön rá forró vizet. Hagyja kissé kihűlni. Igyon még egy forró italt és egye meg a mazsolát.
2. Ne feledje a hatékony savanyú káposzta levét vagy savanyúságot sem.
3. A bél perisztaltikáját teák - menta, édeskömény, csalán, gyömbér és cikória tea - támogatják.

Mi segített a legjobban a székrekedés elleni küzdelemben? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.