Szeretne tenni valamit a sajátja érdekében

vedd

2005. november 2-án 12:00 órakor

szív, eldugult erek és még egy kis fogyás? De van egy kampója, senki sem kényszerítene edzőterembe vagy fitneszre, vagy aerobikra ugrani?

Ha igazán komolyan veszi az egészséget, télen és nyáron tehet valamit, mind a férfiak, mind a nők számára, és korhatárok nélkül. A botokkal járás valóban igénytelen sport, akár száz évig is alkalmas, de amelynek segítségével elveszíthetünk néhány kilót, de küzdhetünk a stressz és a feszültség ellen is.

Szó szerint egy sláger

Valójában ez a világ legegyszerűbb sportja, mert teljesen természetes. Hatalmas mennyiségű kalóriát égethet el gyaloglás közben, ez rajtad múlik. Óránként legfeljebb 312 kalória lehet. Megszabadul a feszültségtől, és az egész test tökéletesen elvérzik.

Próbáljuk ki a szokásos gyaloglást és az igényesebb nordic walkingot.

Hogyan lehet edző nélkül kezdeni?

Ha nincs a közelben szakértő, akkor tanácsunk elegendő lesz. Úgy kezdődik, hogy a jobb láb és a bal váll együtt mozog előre, majd a bal láb és a jobb váll következik. A láb először a hegyével érinti a földet, majd az egész lábat lefektetjük. A kezeket derékszögben kell hajlítani. Gyalogoljon legalább 100-120 lépést percenként.

Az optimális egészségügyi hatású edzésprogram hetente háromszor, összesen két óra.

Ez a gyaloglásról is szól, de a klasszikus sétával ellentétben társaságot tartanak egy speciális kötésű botokkal. A kocogással ellentétben az izmok akár kilencven százaléka is edzett, ami több, mint például futáskor.

Edzni fogja az egész testet, könnyíti a mozgásszervi rendszert és nem szenved ízületektől. A járásnak ez a módja egyszerre erősíti a lábadat, a válladat és a hátadat.

Az északi változat nagyon hasonlít a téli sportokra, nem csak a szükséges botoknak köszönhetően. A lépések hosszabbak és nagyon hasonlítanak a korcsolyázásra vagy a sífutásra. A hatás is hasonló. Egyszerre erősíti a test felső és alsó felét, és óránként akár 410 kalóriát is eléget.

Az elv hasonló a klasszikus járáshoz, de a jobb oldali klub halad előre a bal láb lépcsőjével és fordítva. A kéz derékszögben hajlik, a botot előre nem nyújtjuk túl messzire.

A nordic walkingot a legjobban hetente két-három alkalommal lehet gyakorolni, minden alkalommal 40 percig. Javíthatja az állóképességét-

a séta hetenkénti meghosszabbításával

Legyen óvatos, tanuljon meg járni

Az elején nem jó nagyon gyorsan belemenni. Ne próbálkozzon több mint fél órás sétával a sprinthez közeledve.

A testet fokozatosan kell terhelni, az első öt percig nyújtózkodik, majd húsz perces séta következik gyorsabb ütemben. A végén fokozatosan lassítson és nyugodjon meg.

Hol lehet speciális botokat vásárolni

Vegye figyelembe a pontos magasságot, amikor megvásárolja őket. Ezt úgy számítja ki, hogy a magasságát megszorozza 0,7-es szorzóval. A botok nagyon könnyűek, és van egy hegyük, amely a mozgás terepétől függően változik. Egész évben lehet skandináv gyalogolni, havon és napsütéses napokon.

A nordic walking már több szlovákiai fürdő programjában is szerepelt. n