Ha bármilyen oka van a fogyásra, akkor vegye észre, hogy sikeresen csökkentheti súlyát, miközben hosszú távon profitálhat belőle. A fogyás javíthatja egészségét és életminőségét. Magabiztosabbnak érzi magát, több energiája lesz különféle családi és társas tevékenységekhez, felmehet a lépcsőn légzés nélkül, és nem a társadalomban érzi magát zavarban, hanem ellazultnak.

érzi magát

Tavaszi diéta

A minden napra megfelelően összeállított étrend és annak betartása örömet okoz a heti fél és egy kilogramm fogyásának. A hatékony étrend olyan, amelyben a felesleges zsírrétegek és nem az izomtömeg tűnnek el a testből, ezért azt jelenti, hogy a nap folyamán megfelelően el kell osztania a szénhidrát- és fehérjebevitelt.

A szénhidrátok - sütemények, gabonafélék, tészta, burgonya, rizs - energiával látják el a testet, és ideálisak reggelire, mert a testnek éjszaka után energiára van szüksége, és a nap folyamán bevitt szénhidrátokat felhasználhatja. Adjon még egy kis fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget a szénhidrátokhoz, és tökéletes lesz. Felejtsd el az ún gyors vacsora kenyér formájában, semmi nélkül, mert egyik napról a másikra a test megújul, ezért csak minimális energiára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy nem fogja használni, hanem zsírraktárként fogja megtakarítani. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket - húst, tejet és tejtermékeket, hüvelyeseket és tojásokat - a szervezet a szövetek regenerálására használja, és éjszaka nem az izmokat, hanem csak a zsírokat bontja le.

Egyértelmű, hogy reggel szénhidrátot kell fogyasztani, este fehérjét és ebédhez össze kell kombinálni mindkét forrást, pl. hús körettel, tészta sajttal, hüvelyesek rizzsel és sok zöldség. Tizedikén, ha nem csak a gyümölcsökhöz és zöldségekhez ragaszkodik, akkor át kell másolnia a nap szénhidrát-fehérje skáláját. Reggel pl. sütemények, délutáni joghurt. A reggeli körülbelül 1000–1200 kJ, az ebéd 1400–1800 kJ, a vacsora 1000–1400 kJ és a tizedik körülbelül 400 kilojoule kell, hogy legyen.

Egészséges fogyás

Célszerű három fő étkezést ésszerű adagokban elfogyasztani, kiegészítve tízféle gyümölcsrel és zöldséggel, és így napi 6-7 alkalommal étkezni. Azonban ne fogyasszon semmit két órán át lefekvés előtt. Természetesen a kalóriabevitel a fizikai aktivitástól, nemtől és egyéb tényezőktől függ.

Minél gyakrabban eszel valamit, annál gyorsabb az anyagcseréd. Éppen ellenkezőleg, lelassul, ha naponta kétszer eszik nagy adagokban. Az energiafogyasztás során a zsíroknak legfeljebb 30% -nak, a fehérjének 15% -nak kell lenniük, a többi pedig szénhidrát. A zsírok kétszer annyi energiát tartalmaznak, mint a szénhidrátok és a fehérjék. Ezért próbálja korlátozni a látható zsírokat, például kenőcsöt és vajat, rejtett zsírokat - kolbászokat vagy zsíros sajtokat. Inkább a baromfit, a halat, a nyúlhúst és a sovány marhahúst.

Az optimális fogyásnak heti 0,5–1 kg-nak kell lennie. Ha kevésbé túlsúlyos, akkor havonta csak 1-2 kilogrammot kell leadnia. Az ivás szintén fontos szerepet játszik a fogyásban, ezért naponta 2-3 liter folyadékot kell inni - asztali vagy ásványvizet, gyümölcsöt, zöld- és gyógyteákat. Korlátozza az édes limonádét és hígítsa a leveket vízzel. A kávé nem tartozik az ivási rendszerbe, mert dehidratálja a testet és az alkoholos italokat felesleges kalóriákkal. Nem szabad megfeledkeznie a fizikai aktivitásról, nemcsak testmozgás formájában (heti 3 alkalommal), hanem napi friss testmozgással is. A zsírok 15-20 perc aktív mozgás után égni kezdenek.

Gyors mini teszt

vajon sikerül-e végre fogyni a jelenlegi étkezési móddal. Minden „igen” -ért 10, a „nem” -ért 0 pontot kap.

  • Minden nap rendszeresen edz?
  • Mindig figyelsz arra, hogy mennyit eszel?
  • Mindig egyszerre eszel?
  • Rendszeresen ellenőrzi a súlyát?
  • Olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem gazdag kalóriákban?
  • Még a legcsábítóbb ételeknek is ellen tudsz állni?
  • Még ha van is otthon valami édesség, nem eszi meg?
  • Az ételre ritkán gondolsz?
  • Az ebédnek csak a felét hagyhatja tányéron?
  • Elégedett a súlyával?

Értékelés:

0-30 pont:

Alapvetően meg kellene változtatnia étkezési szokásait, mert különben soha nem lesz karcsú. Ne próbáljon állandóan az ételekre gondolni, és más hobbiban keressen örömet és örömet.

40–60 pont:

Kicsit kritikusabbnak kellene lenned magaddal szemben. A nagyobb önfegyelem nem igazán ártana neked. Nem kell mindig mindent megenned, ami a tányérodon van.

70-100 pont:

Ön következetes és magabiztos, és biztosan lefogy. Csak légy óvatos, és ne feledd, hogy az étrendre is vonatkozik - a kevesebb néha több.