erősítse

Egy speciális féltekén végzett edzés során az ember a legkisebb izmokat is erősíti.

A Bosu aerobic egy speciális egyensúlyi féltekén végzett gyakorlat, amelynek során a zsír hatékonyan éget. Alkalmas a szív- és érrendszer fejlesztésére, az egész test izmainak erősítésére és erősítésére, a koordináció és az egyensúly fejlesztésére.

A Bosu egy félgömb, amelyet 65 centiméter átmérőjű levegő tölt meg. A név az angol "both side up" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "mindkét oldal felfelé", mert nem hagyományos alakja miatt a félteke sokféleképpen használható az edzés során. Az aerob gyakorlatok mellett relaxációs, nyújtó és egyensúlyi gyakorlatokra is használható.

"Nagy előnye más gyakorlatokkal szemben, hogy ez egy instabil pad, amelyet levegővel fújnak fel. Így minden mezítlábas emelkedés nagyszámú izom erősítését jelenti. Az érdekes az a tény, hogy a félteke instabil, ezért a testnek mindig feszültnek kell lennie. Ennek eredményeként ez egy igényesebb edzés, mint a step-aerobikban, ahol hasonló mozgást végeznek, de a szőnyeg stabil. Amint az ember ellazítja az izmokat, mezítláb leesik. Azáltal, hogy instabil környezetet teremt edzés közben, arra kényszeríti a testgyakorlót, hogy a legkisebb izmokat is megragadja, rövid, rövid ringató mozdulatokkal. ”- mondja Lea Sameková, a bosu aerobik oktatója.

"A Bosu-t nem csak kardió edzésre használják, hanem a gyakorlat a végtagok megerősítésére is összpontosít, a felsőtesten, erőnléti gyakorlatokat hajtanak végre rajta" - mondja Lea Sameková.
Az edzés 60 percig tart, és ideális, ha hetente kétszer edz. "A csoport embercsoportja szerint a csoport nehézsége, amelyet a zene alapján gyakorolnak, könnyen adaptálható."

A Bosu, mint más aerob testmozgás, nem alkalmas nagyon elhízott emberek számára. "Ez nagyon megterheli az ízületeket, az általános ugrások általában alkalmatlanok a túlsúlyos egyének számára, ezért nem javasolnám a mezítlábas aerobikot. De például nyújtási és egyensúlygyakorlatok gyakorolhatók a féltekén. "