Sokan és gyakran fogynak, de a kilók visszatérnek. Hogyan és mivel fogynak az étrendet kezelők?
1. Drasztikus fogyás nem hoz hosszú távú eredményt. Általában a kilogrammonkénti fogyás fenntartható, a gyorsabb tempó nem kifejezetten egészséges.
2. Az a fontos, hogy ne veszítsük el az izmokat, de a zsírfelesleg. Ez úgy érhető el, hogy nem éhezünk, vagyis elfogadunk megfelelő mennyiségű kalóriát korunk, nemünk és alakunk számára, de nem többet. A második fontos tényező a sport, amikor az izmok működnek, egyre több energiát fogyasztanak, és a fogyás gyorsabbá válik, és az izmok nem fogynak.
3. A zsír nem különösebben rossz: Egyre több kutatás utal arra, hogy a zsíros ételek nem okoznak annyi túlsúlyt a szénhidrátbevitel miatt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a zsíros ételek is egészségesek, de tartós fogyás érhető el a szénhidrátbevitel csökkentésével.
4. Ritkább étkezés fogyáshoz vezet? Az ellenkezője igaz. Együnk gyakrabban, de kisebb mennyiségben. Vegyünk egy kis adag ételt naponta négyszer vagy ötször, egy kis tányérra.
5.. Igyunk sok vizet minden étkezéshez! Egy nagy pohár víz enyhíti a farkaséhséget, és rengeteg folyadék is segíti az emésztést.
6. Fogyasszunk sok rostot, ez nemcsak a fogyásban segít, hanem az egészség megőrzésében is. A gyümölcsök és zöldségek, a pehely és a zabkorpa, valamint a zabpehely gazdag élelmi rostokban.
7. Reggeli, mint egy király, ez a népi mondás ma is releváns. Ha fogyni akarunk, akkor is reggelizzünk. Fogyasszuk akkor a gabonafélék nagy részét. Délután és este csak ugrassuk az ételeinket. Ne együnk sok szilárd ételt lefekvés előtt két órával. Igyunk egy könnyű levest vacsorára.
8. A súlycsökkenést a fej dönt. A döntés és a cél kitűzése nagyon fontos, hogy ne adjuk fel idő előtt. Például. a négyhetes időszak végén állapítsunk meg egy jutalmat, amely hozzánk tartozik, még akkor is, ha nem fogyunk eleget, de őszintén megpróbáltuk.