táplálkozási

A fogyás a legtöbb nő életének része. Van, akinek problémamentesen sikerül leadnia a fontokat vagy fenntartani a kívánt vonalat, mások folyamatosan harcolnak.

Van azonban megoldás a második csoportra is - mindenekelőtt el kell kerülni a fogyás során elkövetett alapvető hibákat:

1. Hatással járó fogyás
Az orvosok figyelmeztetései ellenére ez az egyik leggyakoribb módja a fogyásnak. De ha ez működne, akkor minden nő, aki ennyire szegénysé vált, egészséges és fitt lenne. És ez biztosan nem így van. A hirtelen fogyás során sok lefogyott anyag közvetlenül az izmokból származik. Ez azt jelenti, hogy míg kevesebb a súlya és szorosabb ruhákba illeszkedik, a teste lelógó és gyenge.
Még rosszabb, ha a fogyókúra lassítja az anyagcserét. Minél tovább diétázik, és kevesebbet eszik, annál lassabb az anyagcsere. Ha végzett a fogyással, és biztosan kész, akkor szinte mindent visszavesz. És néha még többet is, mint amennyit korábban megmérettél. Ezenkívül zsírtartalékok formájában megtakarításra kerül.

2. (Nem) a számokra koncentrál
Különbség van annak, amit a tükörben lát, és annak, amit például a medencéjében élő emberek látnak a testén. Sok nő problémája gyakran az, hogy nem a külsejére koncentrál, hanem a számokra. A súly még mindig ugyanazt mutatja, annak ellenére, hogy egészségesen étkezik és rendszeresen mozog? Úgy érzi, hogy egyáltalán nem jár sikerrel. De ha rendszeresen sportol, akkor izmokat épít és egyben lebontja a zsírtömeget. A zsír elmúlik, az izmok jönnek. Tehát lehet, hogy a kéz nem mozdult a mérlegen, de jobban nézel ki, jobb a testtartásod és ugyanakkor kisebb ruhákba is beleférsz - mert az izomtömegnek nagyobb a sűrűsége. Próbáljon emlékezni - a külsejének és a közérzetének kevés köze van a skálán szereplő számhoz.

3. Fuss, fuss, fuss
Ha valamilyen testmozgás mellett dönt, akkor az fut. Az igazság azonban az, hogy testének formálásakor a futás és az erőnlét jelenti a legkevésbé fontos testmozgás formáját, hogy teste szexi íveket kapjon. Sokkal fontosabb, hogy ösztönözze az anyagcserét. Olyan tevékenységekre kell összpontosítania, amelyek nemcsak kalóriát égetnek el edzés közben, hanem órákkal a testmozgás után is. Tehát ki kell próbálnia az erőnlétet, edzeni az erőnlétet, és ki kell próbálnia például a körkörös edzéseket, amelyek rövid időn belül kombinálják az erősítésre és a kardiózásra irányuló különböző tevékenységeket.

4. A reggeli megtérül
Ha azok közé a nők közé tartozik, akik ebédig délig egyetlen darab ételt sem tesznek a szájukba, akkor mindenképpen rosszul járnak. Ha nem reggelizik, akkor a szervezetben hiányoznak a tápanyagok. Reggel hat-nyolc óra "éhezés" után kelsz fel, így a testnek táplálékra van szüksége. Ha nem adja meg neki, kezdje el csökkenteni az izomkészletet. A tanulmányok azt is megerősítették, hogy ha egészséges és kiegyensúlyozott reggelit fogyaszt, elkerülheti a túlzott ételfogyasztást a nap folyamán.

5. A túl kevés az elsődleges
Egyél legalább három rendszeres étkezést naponta - ez csak az az alap, amellyel meg kell felelnie az egészséges test érdekében. Három "megfelelő" étkezés mellett legalább két "részleges" ételt kell megennie naponta - hívhatjuk őket tizediknek és ólomnak is.
Sok nő követi el azt a hibát, hogy nagyon kevés van a nap folyamán. Gyakran kihagyják a reggelit, ugyanezt teszik ebéddel is. Este pedig túlevés és tömés csúcspontja. A napot a legnehezebb étkezéssel fejezi be, és ideális lehetőséget kínál testének zsírtartalékok felhalmozására.

6. A házon kívüli étkezés nem fizet
Elfoglalt nőként ezt jól ismerheti. A nap folyamán nem áll meg, öt percet lopva pirítja meg a pirítóst vagy a sült steaket, amelyet a közeli étkező ebédmenüjében kínálnak. De valójában fogalmad sincs, mit fogad a tested. Ha elégedettnek akar lenni, próbálja meg főzni. A varecha.sk weboldalon olyan recepteket is talál, amelyek nem vesznek el annyi időt.

7. Érzelmi evés
Az étel érzelmeket kelthet - jót és rosszat is. Ugyanakkor sokak számára ez egy "gyógymód", amelyet akkor alkalmaznak, amikor szomorúnak, depressziósnak érzik magukat, de például dühöngenek is. Ha Ön is az étel felé fordul, amikor dühösnek vagy bizonytalannak érzi magát, akkor erősebben kell fognia az érzelmeit, és ellenőriznie kell, mit és mennyit eszik.

8. Alváshiány
Ez gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, de fontos eleme a fogyásnak és a test megőrzésének. Tehát, ha sokáig nem tud fogyni, és úgy érzi, hogy betartja az összes szabályt, akkor koncentráljon az alvási ütemtervére. Az alváshiány, a fáradtság, a stressz növeli a kortizol stressz hormon szintjét, ami sokkal nehezebbé teszi az esést. Valójában akár a súlygyarapodást is támogathatja.