Szúrtak már valaha csuklóba? Vagy érzel rendszeresen fájdalmat benne? Ez a karon lévő ízület kicsi, de fájdalma korlátozhat minket a legegyszerűbb tevékenységekben, és átterjedhet a könyökre vagy a vállra is. Hogyan lehet megakadályozni a túlterhelést?

hogyan

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Fájdalmas és túlfeszített csukló

A csuklóízület egy kis összetett ízület, amely 8 kockából áll, két sorban elrendezve. Ezért olyan rugalmas a csukló. Az ízület körül kicsi és törékeny inak, szalagok és izmok teljes komplexusa található. Az inak az a hely, ahol az izom csatlakozik a csonthoz. A csukló inak összekötik az alkar izmait a kéz és az ujjak csontjaival. Átcsúsznak az egyes barázdákon a csontokban, és nekik köszönhetően mechanikus mozgás következik be. A barázdákban van egy ún szinoviális folyadék, és ez a terület gyulladhat az izmok és az inak túlterhelése esetén. Ne feledje, hogy ezeknek a lágy szöveteknek a regenerálása gyakran nagyon hosszú. A gyógyulási folyamat időnként 2-3 hónapot vesz igénybe.

Tehát mikor jelentkezik a csukló fájdalma?

  • a csukló túlzott megterhelése
  • gyakorlat a csukló decentralizált helyzetében (a csukló ismételt hajlítása)
  • a csukló hajlítóinak (hajlítóinak) és nyújtóinak (ablaktörlőinek) nem nyújtózkodása esetén
  • hangszer (gitár, basszusgitár, hegedű, stb.) hosszú távú játéka megfelelő technika és nyújtás nélkül

Csuklófájdalom esetén célszerű gyógytornászt vagy ortopédust felkeresni. Azt javaslom, hogy mielőbb vegye fel a kapcsolatot szakértővel, mert amíg a probléma késik, addig elhúzódik a javítása. Ne feledje, hogy minden egyén más típusú terápiát kap.

A rögzítés is segít, de…

Megerősített inak és izmok a karokban kezelhető például fizikoterápiával (magnetoterápia, elektroterápia, ultrahang, lézer). Továbbá kineziotoping (ragasztás), speciális relaxációs technikák, jégkrémezés, vagy segítséget csukló rögzítése és feszesítő kötések is. Ha a fájdalom nem múlik el, akkor a kortikoid spray-ket veszik figyelembe, a legbonyolultabb műtét esetén. A csuklóját bárhol, még a munkahelyén is megterhelheti, de a fitneszközpontban a túlsúly kockázata még nagyobb. A legkockázatosabb gyakorlatok egyértelműen magukban foglalják a fekvenyomást, a hajtókarokat, a nehéz súlyokat bármilyen nyomáson és a csukló dinamikus váltakozó hajlítását..

Kötést ajánlok olyan tevékenységre, amely túlzott megterhelést jelent a csuklón. Maga a tevékenység előtt nagyon fontos az inakat és az izmokat dinamikus nyújtással felmelegíteni. Ellenkező esetben ez az igényesebb tevékenység "sokkot" jelentene a lágy szövetek számára, és idővel kellemetlen fájdalom jelentkezik. Szeretném hangsúlyozni a csukló fokozatos terhelésének fontosságát is. Fokozatosan kell terhelni az izmokat, nem akarhatunk mindent egyszerre. A csukló erősítése izometrikus gyakorlatok révén is fontos, de csak semleges kéz helyzetben.

Gyakorolt ​​csuklógyakorlatok

Ez a 3 gyakorlat mindenképpen segíthet a túlterhelt csuklónál. Elsősorban megelőzésként, de sérülés után visszatérő edzésre is. Végezze el azokat olyan sportok előtt, ahol a kezek meg vannak terhelve (fitnesz, tenisz, tollaslabda, kosárlabda, stb.), De sportteljesítmény után is. Próbáljon meg minden gyakorlatot elvégezni 3 sorozatban, előadás közben 10 másodperces nyújtás a 5 másodperc pihenés.