Azokban az országokban, ahol többlet étel van és "modern" étkezési mód van, a férfiakat is fokozottan elhízza, főleg az ünnepek után.
Hogyan működik a Brokeš diéta?
A férfiak és a nők inkább más sportolási gyakorlatokat fogyaszthatnak. A Brokeš étrendje nem veszi figyelembe a különböző életkorokat vagy a munkakörök különböző besorolását, de igen a férfiak egészségi állapota. Alkalmas egészséges férfiak számára. Egy 20 éves férfinak több kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, mint egy 60 éves egészséges férfihoz. Ez függ a magasságtól, a súlytól, foglalkoztatás, életmód és egyéb paraméterek. A testsúly megőrzéséhez szükséges energiafogyasztás az életkorral csökken.
Brokeš étrendje során a férfiak beállítják az övéket mozgási szokások hogy ha egyáltalán nem mozdultak el, akkor a mozgást heti 3-szor tartalmazzák, ha átlagosan mozogtak, akkor kissé növelik ezt a mozgást, és a maximálisan mozgók nem változtatják meg a mozgás mennyiségét, hanem elveszik a mozgás mennyiségét. ételt kapnak naponta. A Brokes diéta olyan eljárást kínál, mint fogyni óriási stressz nélkül és az éhezés.
Olvassa el még:
A Brokeš diéta alapelvei
- A csökkentett étrend átvitele a nap első felébe, gyümölcsfogyasztás csak ebédig, étkezés elhagyása 17 óra után.
- Az édességek (sütemények, csokoládék, sütemények) és az alkohol kizárása.
- Ébredés után tanácsos inni pohár vizet citrommal az anyagcsere megkezdéséhez (nyomja össze a citrom felét 0,2 l langyos vízbe, és a legjobban egy torokkal mélyebb szívószállal igyon a fogzománc védelmére).
- Reggel kezdje el "üres gyomorral" mozogni, például reggeli úszás (kb. 1 km), reggeli futás 30 percig vagy kerékpározás 30 percig.
- A reggelit csak a reggeli tevékenység után szolgálják fel.
- Jó egész nap fogadni rengeteg folyadék (kb. 2 l cukrozatlan víz kis kortyokban és rövid időközönként).
- Fontos alapelv néhány folyadék (sör, bor, alkohol, édes gyümölcslé, kávé) vízzel, teával - lehetőleg édesítetlen - történő cseréje.
- A gyümölcsök reggel étkeznek, a nyers zöldségek ebéd után határozatlan időre 17: 00-ig.
- Ne aggódjon az étrend alapelveinek megsértése miatt, és békésen térjen vissza anélkül, hogy bűnösnek érezné magát az alapelvek betartása miatt. Egyszer-egyszer étrendi rendellenesség az egészséges psziché fenntartása érdekében. Például kéthetente nem árt vacsorázni egy étteremben: sült borda és két sör, vagy egy másik kedvenc csemege, amelyet a diéta általában nem javasol.
- Ha a diétás időszak az élet nagyon megterhelő részét ragadja meg - vegye ezt pozitívan, mert a fontok még gyorsabban fogynak.
- A stresszes pillanatokat ne úgy oldja meg, hogy otthon egyedül eszik a TV-nél, hanem inkább azzal, hogy sétál a barátaival és pihen a tea mellett.
- Esti mozgás - lefekvés előtt, lehetőleg 20 percig. séta.
Fotóforrás: Shutterstock.com
A menük heti mintázata Brokeš étrendje szerint
hétfő
Reggeli: steak mustárral vagy fasírt és egy szelet kenyér, cukrozatlan tea
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: rizottó csirkével
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: mozzarella paradicsommal
kedd
Reggeli: tészta hal kenettel (tőkehaláta), tea
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: mákos kúpok
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: zöldséges tészta és chili
szerda
Reggeli: sült marhahús, kenyér és tea
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: csirkecomb vagy mell sült burgonyával vagy burgonyapürével
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: bojt vagy bryndza gombóc
csütörtök
Reggeli: kolbász mustárral vagy ketchuppal, sütemények, tea
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: kolbász (lencse, sütőtök vagy burgonya, vagy keelkolbász két főtt tojással
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: csirkemell, rizs és zöldségsaláta
péntek
Reggeli: zabpehely joghurttal
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: karfiol párolt és krumpli
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: zöldségtányér
szombat
Reggeli: bélelt tányér (sajt, sonka, kolbász)
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: sertés szelet pörkölt mártással, rizzsel
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: juhsajt gombóc
vasárnap
Reggeli: tojásos omlett sonkával, tea
Falatozás: korlátlan gyümölcs
Ebéd: gulyás (vadból, sertésből vagy marhahúsból) vörös babgal és zöldségekkel
Vezet: korlátlan zöldségfélék
Vacsora: zöldségtányér
Fotóforrás: Shutterstock.com
A fogyás megnyilvánulása a Brokeš diéta alatt:
Ha betartja a Brokeš diéta elveit, a férfiak veszíthetnek 3 hónapon belül legfeljebb 10 tömeg%, például egy 100 kilós férfi elveszíthet 10 kilót, egészségkárosodás nélkül és örömmel. Húsgombócokat is fogyaszthat reggelire vagy ebédre, valamint disznótérdel és más népszerű finomságokkal.
Nem szükséges naponta váltani müzlire, szemekre és pelyhekre, és elfelejteni a sült kolbász illatát. Ez azonban szükséges állítsa be az időt, amikor megeszed és a hozzá való ragaszkodást. Egyedülálló férfiak számára jó, ha teljesen kiürítik a hűtőszekrényt, és a házon kívül esznek. Az esti kísértés, hogy megharapjon valamit, könnyebben leküzdhető. Mozgás hozzáadása, amely feltölti endorfinjait, erősíti izmait és növeli önbizalmát.