Az aerob edzéstípus leginkább az idősek és a túlsúlyos emberek számára profitálhat, akik számára az intervallum és az intenzív erőedzés pusztító lehet. Túlsúlyos emberek (20 kg túlsúlyosak és ennél több) jobb, ha ilyen típusú edzéssel kezdenek. Ha leadnak egy kilót, enyhítik a túlsúly okozta nyomást az ízületeken, és később igényesebb, ugyanakkor hatékonyabb edzésmódszerekkel kezdhetnek, például intenzív intervallum edzéssel vagy igényesebb erőedzéssel. Az aerob edzéshez nagy segítség például a kerékpár, az orbitrek, a felfelé járás vagy a könnyű futás - itt olvashat a futás egyéb előnyeiről. Könnyen levezethető a terhelés intenzitása, bár ez nem egy teljesen pontos módszer, hanem inkább indikatív. Először kiszámítja a maximális pulzusszámot: 220 - életkor. A kijött számból 60-70% -ot számol, és kap egy pulzusszámot, amely körül 30-45 perces időintervallumban kell mozognia. Ön is végezhet ilyen tevékenységet minden nap, optimálisan heti 3-5 alkalommal.
Az aerob edzés előnyei közé tartozik a szív- és érrendszer fejlesztése, az általános egészségügyi előnyök és az aktív regeneráció a sportolók számára. Hátránya azonban, hogy az 1 óránál hosszabb aerob edzés a kortizol stressz hormon magas szintjét eredményezi, ami izomtömeg-veszteséget, zsírraktározást és az alapanyagcsere csökkenését eredményezi. Ezenkívül nem összpontosít az alak alakítására vagy megerősítésére. Tehát a teljes ellentéte annak, amit próbálunk megtenni.
Képzési példa:
Pulzusszám 220-40 = 180, 60-70% = 108-126 SF
Kerékpározzon 45 percet a 108-126 SF tartományban
A cikk szerzőjéről
Martin személyi edző a Podunajské Biskupice kirendeltségnél dolgozik.
Martin a kliens céljai és egyéni lehetőségei alapján építi fel a képzési folyamatot. A közösen teljesített célok között van pl. fogyás, testformálás, fitnesz és testtartás javítása. Olyan ügyfelek is keresik, akik hátfájásban, nyaki gerincben szenvednek vagy gerincferdülésben, Scheuermann-kórban szenvednek, és korlátozás nélkül szeretnének sportolni.