Az alváshiány megzavarja a test természetes folyamatait, a kapott kalóriákat lassabban égetik el. Az alvás közbeni testsúlycsökkenést a HGH növekedési hormon is befolyásolja, amely a zsírokat energiává alakítja, ugyanolyan fontos a pajzsmirigyhormon tiroxin, ún az anyagcsere kiváltója a testben.

segít

A jó, kellően hosszú és megszakítás nélküli alvás fontos a fogyás állandó, egész napos, megszakítás nélküli folyamatához.

Az alvás időtartama befolyásolja étvágyunkat, a leptin és a ghrelin hormonok miatt. Szabályozzák és őrzik az éhség és a jóllakottság szintjét, és ha egyiket vagy másikat fenyegetik, figyelmeztetni fogják. Az emberi testet az alvásnak megfelelően kell regenerálnia. Sokakkal előfordul, hogy egy álmatlan éjszaka után semmi sem válik jóllakottá, és akkor a gyomrod még több ételt kér. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, károsítják a növekedési hormon szintjét, így fokozatosan, öntudatlanul híznak.

A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik az ajánlott nyolc óránál felével kevesebbet alszanak, a növekedési hormon ghrelin termelése napi egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedével többet ettek, mint alvó kollégáik. Mindennek tetejébe pedig egy magas kalóriatartalmú ételt részesítettek előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzon. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Legyen óvatos, az alvás hossza azt is meghatározza, hogy lefogy-e vagy hízik-e.
Nem szabad túl sokat enni, mielőtt elalszik. Az alvás alatti regenerációs folyamat nem működik jól, ha az emésztőrendszer túlterhelt. Természetesen, ha zsíros diétát vagy édességet fogyaszt lefekvés előtt, akkor sem fog fogyni. Jobb, ha csak vacsorázik. Az éjszakai zsírégetés annál hatékonyabb lesz, annál egészségesebb az életmódod nappal. Az alacsony zsírtartalmú étrend és egy kis extra testmozgás elegendő ahhoz, hogy teste jobb formában legyen és hatékonyabb legyen nemcsak nappal, hanem éjszaka is.

Nemcsak fogyáskor nem szabad elaludnia vacsora nélkül, a testének tápanyagokra és energiára van szüksége egész nap, beleértve az estét is. A gyenge vacsorák annyiban veszélyesek, hogy az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek.

Ha fogyni akar alvás közben, ki kell öblítenie a zsírt a zsírsejtekből. Alvás közben a zsír természetes módon kiürül. Körülbelül fél órával az elalvás után növekedési hormon szabadul fel a vérben. Az égési folyamatot elindító étel a C-vitamin és a hús- vagy halfehérje.

Hogyan és mit vacsorázzunk a fogyás alatt és után, anélkül, hogy félnénk a hízástól.
Íme néhány egyszerű tipp, amivel egy kicsit egészségesebbé (de ugyanolyan ízletesé) teheti a vacsorát. Cserélje ki

§ A tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett

§ Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett

§ Pörkölt zöldség süteményben sült zöldség helyett

§ Túró füstölt kemény sajt helyett

§ A teljes kiőrlésű durumbúza tészta féllágyan főzve a klasszikus fehér tészta helyett

§ Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett

§ Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

A legrosszabb, hogy az alváshiány, mivel az alváshiány befolyásolja a fogyást.
Az emberi test felszabadítja a növekedési hormon napi adagjának 60-90% -át az alvás első 3-4 órájában. Az alvás hosszan tartó rövidítése és megszakítása biztosan nem segít a fogyásban. A növekedési hormon fontos a csont- és izomnövekedés szempontjából.

A növekedési hormon felkészíti a zsírt a test energiájává történő feldolgozásra, csökkentve ezzel a testfeleslegét. Gyakorlatilag az izmok és a csontszövetek növekedését okozza. A növekedési hormon mennyiségének a nem megfelelő alvással történő csökkentése csökkenti az anyagcsere képességét (anyagcsere = anyagcsere) glükóz (komplex cukor), és ez azt jelenti, hogy a zsír nem kerül teljesen feldolgozásra, hanem a szervezetben tárolódik.

A csökkent növekedési hormon másik negatív hatása az immunrendszer legyengülése. A növekedési hormon serkenti a csontvelő növekedését, ami növeli a szervezet immunfunkcióját. Az alváshiány lelassítja ezen szövetek növekedését és regenerálódását.
Az alváshiány növeli a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetben másnap. Nagy mennyiségben memóriahiányt okozhat, csökkentheti a szövetek regenerálódását és növelheti az inzulinrezisztenciát. És ez nem jó.

Sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy ha fogyni akarunk, akkor is elég sokáig és zavartalanul kell aludniuk.

Ha elalszik, regeneratív folyamatok indulnak el a testében, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. A nyirokrendszer az emésztetlen étrendből eltávolítja a szervezetből a káros anyagokat. Ahhoz, hogy a test képes legyen kezelni ezeket a feladatokat, két dologra van szüksége - békére és energiára. A test a zsírsejtekből merít energiát. Minél tovább alszol, annál több időt emészt fel. Ezért egy jó éjszakai alvás után a súlyzó kéz mindig alacsonyabb számot mutat, mint este volt. Azonban minden fogyás nem csak elégetett zsír. A test alvás közben is kiszárad, körülbelül fél liter víz tűnik el rólad az éjszaka folyamán.

Aludnia kell, de mértékkel és megszakítás nélkül.

Alvás - normális tevékenység, amelyben úgy tűnik, hogy semmit sem csinálunk. Hiba, nem élhetnénk e tevékenység nélkül. Ugyanolyan fontos, mint az evés vagy az ivás. 6 óra zavartalan alvás jobb, mint 8 óra szakaszos alvás. Ha hiányzik az alvás, a testünk megfelelően fogja érezni.
Hogyan javíthatja az alvás minőségét.
Ma már tudjuk, hogy az alvás kémiailag és elektromosan vezérelt aktív folyamat, és ez mind tudomány. Ha segíteni akar a fogyásban, inni méregtelenítő italokat lefekvés előtt. Megszüntetik a méreganyagokat alvás közben, újjáélesztik és megtisztítják az emberi testet, miközben növelik a test természetes védekezőképességét. A probiotikus italok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, ami többek között elősegíti az emésztés javulását.

Fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Ha fogyni akar, akkor be kell tartania egy íratlan szabályt, és legkésőbb két órával lefekvés előtt vacsoráznia kell. Ha azonban ezt nem tudja megtenni, akkor nem jó éhezni, ezért jobb, ha kompromisszumot választ a könnyű és gyorsan emészthető étkezések közül, mert az éhség álmatlansághoz is vezet. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alvást váltanak ki és általában vitaminokat (főleg B-t), kalciumot vagy magnéziumot tartalmaznak. Próbáljon inni tejet vagy gyógyteát mézzel, magnéziumot tartalmazó ásványvízzel, válasszon könnyebb ételeket a halakból, a gabonafélékből (sötét péksütemények), kényeztesse magát hüvelyesekkel, dióval vagy zöldségekkel, amelyek vasellátást biztosítanak Önnek (pl. Spenót, brokkoli és mások).