feküdjön

A szakértők azt tanácsolják: a szénhidrátok ideálisak reggelire, mert reggel energiával kell ellátnunk a testet. Változatos ebéd után egy adag zöldséggel készítenünk kell valami finomat és könnyűet, rengeteg fehérjével este.

A közismert közmondás az "adj vacsorát ellenségednek" kijelentéssel zárul. Sokan úgy gondolják, hogy ha fogyni akarnak, ill. hogy egészségesen éljünk, ajánlatos a vacsorát teljesen kihagyni. Ez nem igazság. "Miért jó vacsorázni? Azonban, hogy ne menjünk éhesen aludni "- írta valaki az interneten folytatott vitaindító bejegyzésében. Ez az állítás igaz, bár hozzá kell tenni, hogy nem jó enni közvetlenül lefekvés előtt. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy vacsorázzanak 3-4 órával lefekvés előtt. "Ez azt jelenti, hogy ha éjszaka tíz és tizenegy között alszol, akkor hét és nyolc között boldog vacsorát fogyaszthatsz" - mondja Vlado Zlatoš tanácsadó a vladozlatos.com weboldalon.

Nem éhezik, csak kissé éhes

Nemcsak az ételek összetétele, hanem a táplálékbevitel nappali megoszlása ​​is befolyásolja az anyagcserét, vagyis az anyagcserét. Ha kihagyja a reggelit, az anyagcseréje a nap nagy részében lelassul. "Ha kihagyja a reggelit és ebédel, akkor az anyagcseréje körülbelül 40% -kal lelassul" - írja a MUDr. Igor Bukovský a Survival Guide for a Woman című könyvében. "Addig tart, amíg el nem fogyaszt olyan ételt, amely fehérjéket és biztonságos zsírokat tartalmaz. Ha a vacsora túl késő és túl kalóriatartalmú, akkor az anyagcsere az éjszaka nagy részében lelassul, ráadásul ezek a joule-k és kalóriák csendesen, sötéten és gyorsan a belső szervek zsírbélévé válnak ”- teszi hozzá. "Ha a nap folyamán szeretné megszervezni étkezését, itt van a legjobb útmutatóm: Menj kissé éhesen lefeküdni, hogy várom a reggelit."

Tehát nem éhes az ágyra, hanem - kissé éhes. Ha az ember hétkor eszik vacsorát, és este tíz után lefekszik, akkor úgymond "kissé éhes" lesz abban az időben. Persze csak akkor, ha közben tévézés közben nem nyomta meg a chipjeit.

A vacsora katasztrófamegelőzés

A vacsora okát Vlado Zlatoš is megmagyarázza: „Ez az ún kimerült önkontroll - mondja - Az emberek általában megpróbálnak nem vacsorázni, hogy lefogyjanak. Ez azonban továbbra is fenntarthatatlan, és az éhezés és az édességfogyasztás iránti frusztráló érzés továbbra is fokozódik. Minél kevesebbet sportol az érintett, annál inkább elmélyül. Végül is minden fegyelmi kísérlet kudarcot vall. Ezért ajánlom a megelőző vacsorát. ”A gyomor nem jó alvás.

Más szavakkal, nem lehet elérni azt az állapotot, hogy az ember hosszú időre abbahagyja a vacsorát. Melyik ember nem ehet semmit éveken át tizenhét után? Az éhezés előbb-utóbb katasztrófával végződik, amely túlevéshez vezet. Az éhezés, az un. Kivételével ellenőrzött éhezés felesleges. Ezen felül az éjszakai táplálkozás azért fontos, mert segíti a testet a megújulás és a regeneráció folyamatában. Az anyagcsere alvás közben csökken, de nem nullára. És az evés nem elég 6-8 órás éjszakai kikapcsolódáshoz. Gyermekeknek, fiataloknak, sportolóknak, sőt túlsúlyos és elhízott embereknek mindenképpen vacsorázniuk kell, ha megpróbálják megoldani a problémájukat (különösen testmozgással).

És mi van a "száraz vacsorával"?

Napi kenyerünk. A szlovákok el sem tudnak képzelni egy napot anélkül. A gabonaféléknek van egy elismerési periódusuk és egy időszak, amikor szegény vagy egészséges emberek megpróbálták kiszorítani őket az életükből. Ha egy személy fogyni akar, ill. A soványság megőrzése érdekében nem annyira fontos a kenyeret kisebb szeletekre vágni, hanem a teljes kiőrlésű kenyér mellett dönteni. Nem sötét, gyakran csak színes. Teljes kiőrlésű. Az ilyen kenyérnek ugyanis alacsonyabb a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a szénhidrátok lassabban választódnak ki belőle a vérbe, a vércukorszint nem emelkedik meredeken, és a hasnyálmirigynek nem kell túl sok inzulint kimosnia. Ez gyorsabb éhségérzethez vezet. "Sok kenyér névben és színben megtévesztő. Ilyen trójai faloval fogsz hazahozni, és a glükóz hordái ugranak ki belőle "- írja Dr. Bukovský a Most megy - Igazságok és hazugság a fogyásról című könyvben.

A szó szoros értelmében "estének" nevezett kenyér már kapható a piacon. Ez egy fehérjés teljes kiőrlésű kenyér, amelyet lenmaggal, napraforgómaggal és szójababbal egészítenek ki. Csökkentett szénhidráttartalommal (10,3 g) és magasabb fehérjetartalommal (25,8 g) remek tipp a kiegyensúlyozott menühez, és a nap végén a megfelelő adag fehérjét juttatja el, pl. sonkával, tonhalral és zöldségdarabokkal. A szénhidrátokat nem lehet elkerülni, de legyenek a lehető legkevesebbek.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.