Michael Achberger fitnesz edző ezúttal elmondta nekünk, miért jó az ún HIIT edzés. A zsír elégetése, amelyet minden nő szeretne!

győzni

A HIIT edzés 9-szer hatékonyabb zsírégetésre, mint egy 60 perces kardio edzés

A hiit képzés egyre népszerűbb. A klasszikus kardio edzésektől eltérően számos előnye van. Ezért sok ember megbukott a magas intervallumú HIIT edzésen. Különösen, ha megpróbálnak megszabadulni a komoly plusz kilóktól. Tehát a HIIT valami olyan, mint a kardio edzés, de ezt intenzívebben és rövid idő alatt edzed.

Tehát mit jelent a HIIT?

HIIT - Nagy intenzitású intervallum edzés - nagy intenzitású intervallum edzés. Ennek köszönhetően a zsírégetés mellett az izomtömeg és a szív- és érrendszer növekedését is támogatni fogja. Ez az egyik leghatékonyabb edzés, mert csak rövid ideig tart. Más kardió és erősítő tevékenységektől eltérően a HIIT nem közepes intenzitásra épül, hanem váltakozó maximális és alacsony intenzitásra, ami azonban sokkal nagyobb terhelést jelent a test számára.

Ez a fajta edzés 15-30 percre szól, ez az az idő, amelyet mindegyikőtök feláldozhat. Vigyázat, ez biztosan nem olyan tevékenység, amelyet hosszú ideig minden nap el kellene végezni!

A nagy intenzitású intervall edzés eloszlat minden mítoszt - nem igaz, hogy a test csak egy 30 perces tevékenység után ég meg, hogy egy rövid testmozgás nem éri meg, és mozgás közben ki kell merítenie magát. kimerüljön a HIIT után, de ez a gyakorlat célja. Az alacsony intenzitás is váltakozik, hogy jobban érzékelhessük ezt a pihenést és felkészülhessünk az új kihívásokra.

Ennek a képzési módnak fel kell lépnie 9x hatékonyabb a zsírégetésnél, mint a 60 perces alacsony aktivitású kardió edzés. Az alacsony intenzitású edzés mellett a HIIT magas energiafogyasztással és gyorsabb anyagcserével rendelkezik a tevékenység befejezése után több órán keresztül - utánégés.

A HIIT-et bárki kipróbálhatja, bár a haladóbb személyek számára ez könnyebb lesz. Az alacsony és a magas intenzitásnak 1: 1 arányban kell lennie. A zsírégetés mellett a HIIT edzés megakadályozza a szívbetegségeket is, mert hatékonyan támogatja a szív- és érrendszert.

Az emberek elsősorban azért választják ezt az intenzív edzést, mert gyorsan le kell fogyniuk, vagy erősíteniük kell izmaikat. Sok ember számára ez egyfajta ébresztőóra, amely igényes természetével a legnagyobb teljesítményre indítja a testet, és megakadályozza az izmok stagnálását.

Ha gyakran tervezi a HIIT edzését, mindenképpen korlátozza heti 1-2 nagy intenzitású edzésre, kiegészítve 2-3 másik kardio- vagy erőedzéssel.

A HIIT-et leggyakrabban három szakaszban hajtják végre. Először a test felkészül a terhelésre - nyújtás, futás, azaz az izmok bemelegítése, a szív- és érrendszer aktiválása, sérülések megelőzése. Ez a bemelegítés körülbelül 5-10 percig tart. A fő szakasz általában 10-15 percig tart. Övön futva váltogathat 30 másodperces sprintet 1 perces ügetéssel vagy hét ismétlés után.

A harmadik fázisban csökkentjük a tevékenység intenzitását. Övön futásnál ez azt jelentené, hogy megpróbál egy kicsit tovább futni az utolsó körben, és fokozatosan halad egy csendes sétára. Végül ne felejtsd el a megfelelő nyújtást.

A maximális áttekintés érdekében teljes áttekintést kínálok a futópadon végzett HIIT edzésről, amely a leggyakrabban használt intervall edzés, és könnyedén kipróbálhatja a fitneszközpontjában:

1. szakasz: nyújtás - elfordulások, előre hajlások, lábhúzások a has felé, forgás a térdízületben és a bokában. Nyújtás 3 perc.
Indítás: alacsony intenzitás, 6 km/h sebességet állíthat be a futópadon. Kezdés 3-7 perc.

2. fázis: maga a képzés. 20 másodperc sprint és 40 másodperc gyógyulás x 10 - séta vagy ügetés - kezdő.
30 másodperces sprint és 30 másodperces helyreállítás x10 - haladó
40 másodperc sprint és 20 másodperces helyreállítás x10 - professzionális

3. fázis: ahelyett, hogy egy adott időpontban felépülne, kétszer hosszabb ideig folytatja, majd lassan megy még egy percig félsebességgel.

Futás és járás sebessége: ez egyéni, de általában sprinteléskor olyan sebességet kell választani, amellyel nem tud beszélni, és felépüléskor a sebességet felére kell csökkenteni. Például sprinteléskor 15 km/h-t fut, és 7,5 km/h-t mászva.