amikor

A testmozgás étkezés után azonnal a test számára szolgál
Forrás: Élet
A testmozgás étkezés után azonnal a test számára szolgál
Forrás: Élet

Először rossz hír. Nem "edz" zsírt. Ne hagyatkozzon arra, hogy azt a hamburgert égesse az edzőteremben.

A zsírpárnák esetében a leghatékonyabb a helyes táplálkozás elveinek betartása. A diéta a siker 80 százalékát teszi ki, a testmozgás "csak" 20 százalékot jelent. Enélkül azonban lassabban fogyna, főleg izomtömegből, ami nem egészséges vagy kedves. A "zsírvesztés" mérsékelt terhelésnél, körülbelül húsz percnyi testmozgás után következik be. A fizikai aktivitás első perceiben szénhidrátokat használnak üzemanyagként, majd a zsírt is elégetik.

Edzés közben fontos ellenőrizni, hogy a pulzusod olyan szinten van-e, hogy a legtöbb zsír, nem pedig a cukor égjen el. A pulzusnak el kell érnie a maximális pulzus 60-70 százalékát, és nem változhat edzés közben. Az intenzitásnak elég hosszú ideig körülbelül azonosnak kell lennie. 20-40 perc ajánlott. A fogyás után is fontos, hogy ne hagyja abba a testmozgást. Rendszeresen mozognia kell egész életében.

Mi a telefonszáma?

Könnyen kiszámíthatja a maximális pulzusszámot. Számos képlet létezik, de a leggyakrabban ezt használják:

220 mínusz életkor

Például, ha 40 éves, a maximális pulzus értéke 180 ütés/perc. Ezt sportoláskor nem szabad meghaladnia. Szorozza meg a maximális pulzusszámot 0,5-tel vagy 0,7-gyel, hogy megtudja, hányadik számnál kell fenntartania a pulzusát, ha zsírégetni akar. Ideális, ha az elején legalább 10 percig tart egy ilyen szívverést. A fitnesz javulásával akár egy órát is hozzáadhat. Ha nincs olyan sporttesztelője, amely mellkasszíjjal mérné a pulzusát, használhat egyszerű módszert. Ha továbbra is tud beszélni anélkül, hogy a sportban lélegezne, folytathatja. Ha már túl sokat fúj, lassítson.

Melyik gyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát?

* kilogrammban a testedző súlya, az ábra az elégetett kalóriák száma

A kerékpározás ideális fizikai tevékenység a természetben. A kerékpározás alkalmas túlsúlyos emberek számára. A kerékpárt megfelelően kell beállítani, kényelmes az ülés. Ne kezdje el a túlsúlyos kerékpározást, ha nem tud kerékpározni. Az egyensúly megtartása meglehetősen kihívást jelent, és könnyen megsérülhet. Ebben az esetben próbáljon ki inkább stabil szobakerékpárt.